Jujur saya bisa mengatakan bahwa tidak ada yang saya pelajari dalam perawatan benar-benar mempersiapkan saya untuk pandemi.
Namun di sinilah aku, menatap ke bawah rak-rak toko kelontong yang kosong dan perintah isolasi diri, bertanya-tanya bagaimana aku akan menjaga diriku sendiri ketika - sejujurnya - anoreksia ku sepertinya terlalu bersemangat untuk mengambil setir dan menyetir.
Saya tahu ke mana jalan itu membawa kita. (Peringatan spoiler: kesengsaraan total.) Ini bukan tempat yang ingin saya kunjungi kembali.
Memiliki gangguan makan cukup sulit sendiri. Dan sekarang kita berada dalam krisis global? Mungkin terasa menakutkan untuk mencoba menavigasi pemulihan.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan makanan atau citra tubuh saat ini, saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian. Berikut adalah beberapa pengingat penting untuk dipertahankan di minggu-minggu mendatang.
1. Dapat dimengerti jika Anda sedang berjuang sekarang
Ketika gangguan makan saya muncul kembali cukup keras selama karantina sendiri, saya merasa tenggelam bahwa saya gagal pada pemulihan saya. Dan saya merasa bersalah juga. Apakah saya benar-benar akan terobsesi dengan makanan pada saat seperti ini?
Gangguan makan adalah penyakit mental. Yang berarti ketika rutinitas kita terganggu, kita kurang tidur, menghadapi lebih banyak stres, dan lebih terisolasi dari sebelumnya.
Sangat masuk akal bahwa kita akan berjuang lebih dari biasanya.
Ada juga banyak kendala baru bagi kita untuk dinavigasi. Makanan sekarang kurang dapat diakses daripada sebelumnya (dan kurang bervariasi), dan kebanyakan dari kita memiliki lebih sedikit dukungan makan langsung di sekitar kita. Ini benar-benar setara dengan memerangi gangguan makan kita dengan "mode keras".
Jadi, ya, jika Anda mengalami kesulitan saat ini, itu sepenuhnya sah. Anda tidak gagal saat pemulihan, pemulihan Anda juga tidak akan gagal karena banyak hal yang menantang.
Sebaliknya, kita hanya harus menyesuaikan harapan kita dan menjaga gambaran besar dalam pandangan.
2. Tolong jangan memotong diri dari dukungan
Berbicara tentang harapan, berharap bahwa Anda akan membutuhkan lebih banyak dukungan saat ini, tidak kurang. Meskipun tergoda untuk menarik diri selama waktu isolasi diri, karantina bisa sangat merusak kesehatan mental dan pemulihan Anda.
Aplikasi seperti FaceTime dan Marco Polo memungkinkan Anda untuk tetap terhubung dengan video dan bisa menjadi pilihan bagus untuk akuntabilitas dan dukungan makan.
Tetapi jika Anda tidak memiliki orang dalam hidup Anda yang memiliki informasi ED, Anda masih memiliki opsi:
- Baik Eating Recovery Center dan Eating Disorder Foundation memiliki grup pendukung virtual! National Eating Disorder Association (NEDA) telah menyusun daftar kelompok virtual berbiaya rendah juga.
- NEDA juga telah mengumpulkan seri video untuk alat penanganan khusus COVID, termasuk video ini dengan Jennifer Rollins, MSW, LCSW, yang membahas pemulihan selama pandemi.
- Ada juga banyak aplikasi ponsel pintar hebat yang bisa menjadi alat bantu dalam pemulihan untuk Anda. Saya juga memasukkan beberapa favorit saya dalam diskusi ini.
- Banyak profesional gangguan makan menawarkan sesi virtual. Anda dapat mencari satu di database ini.
- Ada Instagram, @ covid19eatingsupport, yang menawarkan dukungan makan langsung setiap beberapa jam!
3. Bertujuan untuk pekerjaan tingkat C
Perfeksionisme dalam pemulihan tidak pernah membantu, terutama tidak sekarang. Ahli diet saya Aaron Flores sering mengingatkan saya untuk membidik "pekerjaan tingkat C". Saya telah menemukan analogi yang sangat mendasar bagi saya.
Tidak setiap makan akan sempurna "seimbang." Terkadang camilan Anda akan menjadi apa pun yang Anda temukan di lemari atau apa pun yang bisa Anda toleransi. Terkadang makanan kita akan terlihat sedikit aneh karena itulah yang bisa kita temukan di bagian freezer di toko minuman keras.
Tidak apa-apa. Itu normal.
Pekerjaan C-level berarti, ya, membeli shake nutrisi jika itu membantu menjaga hidup Anda saat ini. Itu mungkin berarti memanggil orang lain ke toko bahan makanan untuk kita jika kita merasa mandek. Itu berarti puas dengan "cukup baik" ketika otak ED kita mengatakan itu tidak benar.
Dan itu pasti berarti fleksibel di sekitar pilihan makanan kita. Kita hidup di dunia yang sangat berbeda dari yang kita lakukan beberapa minggu yang lalu.
Yang penting saat ini adalah bertahan hidup dan tetap bergizi sebaik mungkin (kami bertujuan untuk tiga kali makan per hari ditambah dua hingga tiga makanan ringan - bilas, ulangi). Sisanya bisa kita letakkan di rak untuk dikhawatirkan nanti, di sisi lain ini.
4. Tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan dalam krisis
Ada banyak "lelucon" di media sosial tentang berat badan orang yang mendapatkan karantina. Selain itu menjadi gemuk, itu juga benar-benar melenceng.
Satu-satunya pekerjaan nyata tubuh Anda adalah membantu Anda menjalani setiap hari dan memberi sinyal kepada Anda apa yang mungkin perlu Anda lewati dengan mudah.
Ada pandemi yang terjadi. Stres benar-benar teraba dan tidak dapat dihindari.
Jadi jika Anda mendambakan makanan tertentu saat ini? Itu tubuh Anda mencari sumber energi yang lebih kaya untuk melakukan tugasnya.
Jika akhirnya berat badan Anda bertambah? Itu adalah tubuh Anda yang beradaptasi untuk melindungi Anda, jika Anda sakit dan tidak mampu memberi makan diri Anda dengan benar nanti.
Dan jika Anda “stres makan” atau mencari makanan yang menenangkan? Itu tubuh Anda menggunakan makanan sebagai cara menenangkan diri - yang dapat melayani tujuan penting.
Gangguan makan Anda (dan sayangnya, budaya kita pada umumnya) mungkin ingin menjelekkan pengalaman ini. Tetapi terutama mengingat keadaan? Semuanya adalah pengalaman yang sangat, sangat normal untuk makan.
Umat manusia telah selamat dari wabah dan pandemi sepanjang sejarah, berkat tubuh kita yang ulet dan mudah beradaptasi. Hal terakhir yang harus kita lakukan adalah menghukum mereka karena melindungi kita.
Bacaan lebih lanjut: Caroline Dooner "The F * ck It Diet." Ini adalah pendekatan yang sangat membebaskan untuk makan intuitif yang mungkin membuat pikiran Anda nyaman.
5. Pemulihan masih penting
Saya tahu banyak dari kita mungkin mendapati diri kita tenggelam dalam keputusasaan. "Jika dunia berantakan," Anda mungkin bertanya-tanya, "mengapa saya harus repot-repot?"
(Hei, supaya Anda tahu, bahwa di sana disebut depresi, temanku. Jika Anda memiliki tenaga kesehatan mental dalam tim perawatan Anda, ini adalah saat yang tepat untuk menjangkau mereka.)
Ya, masa depan sangat tidak pasti sekarang. Apa yang kami alami belum pernah terjadi sebelumnya dalam banyak hal. Merasa takut dan bahkan putus asa dalam menghadapi pandemi literal sangat masuk akal.
Tidak mengetahui pengalaman Anda, saya tidak bisa memberi tahu Anda bagaimana merasakan atau bereaksi terhadap wabah ini. Tetapi bagi saya, sama mengerikannya seperti saat ini, momen ini telah mengubah prioritas saya begitu cepat.
Ketika saya memikirkan semua waktu yang dicuri dari saya oleh gangguan makan saya, dan saya memikirkan segala sesuatu yang bisa terjadi di minggu-minggu mendatang? Saya diingatkan bahwa tidak ada lagi waktu untuk dihabiskan.
Ada begitu banyak hal yang saya anggap remeh yang terasa lebih penting daripada sebelumnya: berhubungan dengan orang-orang terkasih, jalan pagi saya ke stasiun kereta, merasakan matahari di wajah saya, mampir ke toko donat lokal dan benar-benar mencicipi makanan saya.
Semua ini sangat berharga. Dan itu bisa diambil dari kita dalam sekejap mata.
Pemulihan telah menjadi kunci yang membuka pintu-pintu ini, memungkinkan saya untuk mengakses bagian terindah dari apa artinya hidup
Dan tentu saja itu penting. Apalagi sekarang.
Momen ini tidak akan selamanya. Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa lama, tetapi seperti hal lainnya, kami dapat memastikan bahwa semua hal akan berakhir.
Dan saya percaya ada Masa Depan Anda yang akan berterima kasih atas ketahanan Anda pada saat ini.
Karena ada orang yang kita cintai dan akan membutuhkan kita, beberapa bahkan kita belum pernah bertemu. Dan ada masa depan di mana kita semua harus membangun kembali. Saya ingin kita masing-masing memiliki andil dalam membuatnya menjadi lebih baik.
Saya tahu ini sulit sekarang. Tapi untuk apa nilainya, saya percaya pada Anda. Saya percaya pada kita semua.
Kita akan menggigit ini satu per satu. Dan untungnya Kami mendapatkan sebanyak mungkin "do-overs".
Butuh bantuan? Teks "NEDA" ke 741741 untuk mencapai sukarelawan krisis, atau hubungi saluran bantuan National Eating Disorder Association di 800-931-2237.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
