Gambaran
Minum alkohol adalah hiburan favorit bagi manusia, baik secara sosial maupun budaya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat memiliki manfaat kesehatan. Misalnya, anggur merah dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Namun, alkohol juga memainkan peran besar dalam manajemen berat badan. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badannya yang berat mungkin ingin mempertimbangkan untuk melewatkan gelas anggur malam mereka.
Berikut adalah delapan cara alkohol dapat menghambat penurunan berat badan dan apa yang harus Anda minum.
Bagaimana alkohol memengaruhi penurunan berat badan Anda
1. Alkohol seringkali merupakan kalori "kosong"
Minuman beralkohol sering disebut sebagai kalori "kosong". Ini berarti mereka menyediakan kalori bagi tubuh Anda tetapi mengandung nutrisi yang sangat sedikit.
Ada hampir 155 kalori dalam satu kaleng 12 ons bir, dan 125 kalori dalam segelas anggur merah 5 ons. Sebagai perbandingan, camilan sore hari yang disarankan harus memiliki antara 150 dan 200 kalori. Keluar malam dengan beberapa minuman dapat menyebabkan Anda mengonsumsi beberapa ratus kalori ekstra.
Minuman yang memiliki mixer, seperti jus buah atau soda, mengandung lebih banyak kalori.
2. Alkohol digunakan sebagai sumber utama bahan bakar
Ada juga elemen lain yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan di luar konten kalori.
Ketika alkohol dikonsumsi, alkohol itu dibakar terlebih dahulu sebagai sumber bahan bakar sebelum tubuh Anda menggunakan hal lain. Ini termasuk glukosa dari karbohidrat atau lemak dari lemak.
Ketika tubuh Anda menggunakan alkohol sebagai sumber energi utama, kelebihan glukosa dan lipid berakhir, sayangnya bagi kami, sebagai jaringan adiposa, atau lemak.
3. Alkohol dapat memengaruhi organ Anda
Peran utama hati Anda adalah bertindak sebagai "penyaring" untuk zat asing apa pun yang masuk ke tubuh Anda, seperti obat-obatan dan alkohol. Hati juga berperan dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai hati berlemak beralkohol.
Kondisi ini dapat merusak hati Anda, memengaruhi cara tubuh Anda melakukan metabolisme dan menyimpan karbohidrat dan lemak.
Perubahan cara tubuh Anda menyimpan energi dari makanan dapat membuatnya sangat sulit untuk menurunkan berat badan.
4. Alkohol dapat berkontribusi terhadap kelebihan lemak perut
"Bir" bukan hanya mitos.
Makanan tinggi gula sederhana, seperti yang ditemukan dalam permen, soda, dan bahkan bir, juga tinggi kalori. Kalori ekstra akhirnya disimpan sebagai lemak dalam tubuh.
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan.
Kita tidak bisa memilih di mana semua bobot ekstra itu berakhir. Tetapi tubuh cenderung menumpuk lemak di daerah perut.
5. Alkohol memengaruhi panggilan penilaian … terutama dengan makanan
Bahkan penggemar diet yang paling keras pun akan kesulitan melawan keinginan untuk menggali ketika mabuk.
Alkohol menurunkan hambatan dan dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk di saat panas - terutama ketika menyangkut pilihan makanan.
Namun, efek alkohol bahkan melampaui etiket minum sosial.
Sebuah penelitian pada hewan baru-baru ini menemukan bahwa tikus yang diberi etanol selama tiga hari menunjukkan peningkatan asupan makanan yang signifikan. Studi ini menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat memicu sinyal kelaparan di otak, yang mengarah pada peningkatan dorongan untuk makan lebih banyak makanan.
6. Alkohol dan hormon seks
Sudah lama diketahui bahwa asupan alkohol dapat memengaruhi kadar hormon dalam tubuh, terutama testosteron.
Testosteron adalah hormon seks yang berperan dalam banyak proses metabolisme, termasuk pembentukan otot dan kemampuan pembakaran lemak.
Satu studi menemukan bahwa kadar testosteron yang rendah dapat memprediksi prevalensi sindrom metabolik pada pria. Sindrom metabolik ditandai oleh:
- Kolesterol Tinggi
- tekanan darah tinggi
- kadar gula darah tinggi
- indeks massa tubuh tinggi
Plus, kadar testosteron yang lebih rendah dapat mempengaruhi kualitas tidur, terutama pada pria yang lebih tua.
7. Alkohol dapat memengaruhi tidur Anda secara negatif
Minuman sebelum tidur mungkin terdengar seperti tiket untuk istirahat malam yang baik tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali.
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat meningkatkan periode terjaga selama siklus tidur.
Kurang tidur, baik karena kurang tidur atau kurang tidur, dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, kenyang, dan penyimpanan energi.
8. Alkohol mempengaruhi pencernaan dan penyerapan nutrisi
Kecemasan sosial Anda bukan satu-satunya hal yang menghambat alkohol. Asupan minuman beralkohol juga dapat menghambat fungsi pencernaan yang tepat.
Alkohol dapat menyebabkan stres pada lambung dan usus. Hal ini menyebabkan penurunan sekresi pencernaan dan pergerakan makanan melalui saluran.
Sekresi pencernaan adalah elemen penting dari pencernaan yang sehat. Mereka memecah makanan menjadi zat gizi makro dan mikro dasar yang diserap dan digunakan oleh tubuh.
Asupan alkohol dari semua tingkatan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penyerapan nutrisi ini. Ini bisa sangat memengaruhi metabolisme organ yang berperan dalam manajemen berat badan.
Minuman beralkohol terbaik untuk menurunkan berat badan
Ini semua kedengarannya seperti alkohol merusak peluang Anda terhadap tubuh pantai itu. Tapi jangan takut - memperhatikan berat badan Anda tidak berarti harus mengurangi alkohol sepenuhnya dari diet Anda.
Daripada meraih minuman yang tinggi gula atau kalori, nikmati beberapa opsi 100 kalori ini sebagai gantinya:
1. Vodka
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons vodka 80-bukti suling
Koktail alternatif: Pilih mixer rendah kalori seperti soda klub dan hindari jus yang terlalu manis.
2. Wiski
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons wiski 86-bukti
Koktail alternatif: Parit cola dan bawa wiski Anda di atas batu untuk alternatif rendah kalori.
3. Gin
Kalori: 115 kalori dalam 1,5 ons gin tahan 90
Koktail alternatif: Bertujuan untuk sesuatu yang sederhana, seperti martini - dan jangan melewatkan buah zaitun, mereka mengandung antioksidan yang bermanfaat seperti vitamin E.
4. Tequila
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons tequila
Koktail alternatif: Bagian terbaik tentang tequila adalah “tembakan” tequila biasa hanya garam, tequila, dan jeruk nipis.
5. Brendi
Kalori: 100 kalori dalam 1,5 ons brendi
Koktail alternatif: Minuman ini paling baik disajikan sebagai digestif setelah makan malam dan brendi yang baik harus dinikmati secara perlahan untuk menikmati rasa manis buah yang halus.
Garis bawah
Sementara mengurangi alkohol sepenuhnya dari diet Anda tidak selalu merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, ada banyak perbaikan yang dapat dilakukan dalam perjalanan kesehatan Anda dengan hanya mengurangi minuman keras.
Anda dapat menikmati tubuh yang lebih sehat, tidur yang lebih baik, pencernaan yang lebih baik, dan lebih sedikit kalori berlebih yang "kosong".
Dan jika Anda berencana untuk minum, nikmati vodka atau wiski di atas batu - dan lewati soda!
