Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Menemukan sepasang sepatu lari yang tepat untuk membantu Anda menjalani latihan lari pendek dan panjang terkadang terasa luar biasa, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata.
Dengan begitu banyak fitur, gaya, dan rentang harga yang berbeda, ada baiknya Anda memeriksa berbagai sepatu sebelum Anda memutuskan pasangan yang ingin Anda beli.
Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mendapatkan saran mereka tentang cara memilih sepatu lari untuk kaki datar. Kami juga telah memilih lima sepatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa yang harus dicari dalam sepatu lari jika Anda memiliki kaki yang rata
Lewatlah sudah hari-hari ketika Anda hanya memiliki satu atau dua pilihan untuk sepatu lari. Sekarang ketika Anda berjalan ke toko atau toko online, tidak jarang ditandingi dengan beberapa merek dan gaya yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
Kategori sepatu lari
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, ada tiga kategori sepatu lari:
- Sepatu empuk: Ini bagus untuk orang dengan lengkungan tinggi atau kaki kaku yang cenderung berselubung (berat lebih di bagian luar setiap kaki saat berlari).
- Sepatu stabilitas: Ini membantu orang yang cenderung pronate (berat lebih di bagian dalam setiap kaki saat berlari) dan memiliki lengkungan yang mungkin runtuh.
- Sepatu kendali gerak: Sepatu ini memberikan stabilitas paling besar bagi orang yang pronatornya parah atau memiliki kaki yang rata.
Kenyamanan - tujuan akhir
Terlepas dari kategori sepatu, tujuan utamanya adalah kenyamanan. Steven Neufeld, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki di The Centers for Advanced Orthopaedics, mengatakan kenyamanan adalah faktor yang paling penting ketika mencari sepatu lari.
Neufeld menambahkan bahwa ketika berbelanja sepatu lari untuk kaki datar, Anda perlu mempertimbangkan kaki khusus Anda.
“Jika Anda memiliki kaki rata yang kaku dan kaku, cari sepatu yang lebih lembut dan akan memberikan bantalan yang memadai saat kaki menyentuh tanah. Tetapi jika Anda memiliki kaki rata yang fleksibel, maka sepatu yang memiliki dukungan lengkung dan tidak super kaku kemungkinan akan menjadi pilihan terbaik,”jelasnya.
Neufeld juga mengatakan untuk mempertimbangkan sepatu yang dirancang untuk mencegah pronasi, karena overpronating biasanya berjalan seiring dengan kaki yang rata. Dan karena pronasi cenderung menyebabkan kaki melebar, ia merekomendasikan untuk menghindari sepatu dengan kotak jari kaki yang sempit dan tumit yang terkulai.
Praktik terbaik saat berbelanja sepatu
Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk berbelanja sepatu lari:
- Dipasang di toko khusus yang memiliki staf berpengetahuan.
- Cobalah sepatu di toko sebelum membelinya.
- Jangan mencoba sepatu pada akhir hari ketika kaki Anda bengkak.
- Tanyakan tentang pengembalian atau kebijakan garansi jika sepatu tidak berhasil.
5 sepatu lari untuk dipertimbangkan jika Anda memiliki kaki yang rata
Banyak ahli, seperti ahli penyakit kaki dan ahli terapi fisik, ragu-ragu untuk merekomendasikan sepatu tertentu karena setiap orang perlu dievaluasi untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kaki mereka.
Namun, para ahli ini mengatakan beberapa merek memiliki pilihan yang lebih baik untuk kaki datar. Di bawah ini adalah lima sepatu lari yang layak dipertimbangkan jika Anda memiliki kaki yang rata. Kisaran harga adalah sebagai berikut:
| Kisaran harga | Simbol |
| $ 89– $ 129 | $ |
| $ 130– $ 159 | $$ |
| $ 160 ke atas | $$$ |
Asics Gel-Kayano 26
Asics Gel-Kayano 26 adalah model terbaru dari sepatu populer ini untuk semua pelari, tetapi terutama pelari kaki datar. Sepatu ini dirancang untuk mengoreksi overpronation, yang sering berjalan seiring dengan kaki yang rata.
- Pro: Sepatu ini ringan, halus, dan terkenal karena popularitasnya dengan semua jenis pelari kaki datar.
- Cons: Ini lebih mahal daripada sepatu lari lainnya.
- Poin harga: $$
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Brooks Transcend 6
Dr. Nelya Lobkova, ahli podiatris bedah bersertifikat dari American Board of Podiatric Medicine, mengatakan Brooks Transcend 6 menyediakan stabilitas kaki-tengah dan bantalan yang baik bagi pelari dengan kaki datar yang dapat memanfaatkan penyerapan kejutan ekstra. Mereka juga datang dalam lebar lebar agar sesuai dengan berbagai ukuran kaki.
- Pro: Ini sangat empuk dan mendukung, dengan banyak ruang.
- Cons: Mereka bisa sedikit berat, dan mereka mungkin lebih mahal daripada opsi lain.
- Poin harga: $$$
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Brooks Dyad 10
Brooks Dyad 10 adalah pilihan teratas bagi pelari kaki datar yang mencari sepatu luas yang memberikan stabilitas tanpa mengganggu langkah alami mereka.
- Pro: Ini cukup luas untuk bekerja dengan orthotic.
- Cons: Beberapa pelari mengatakan model ini besar.
- Poin harga: $$
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Panduan Saucony 13
Rob Schwab, PT, DPT, CIDN, dari Oxford Physical Therapy telah merekomendasikan Saucony Guide 13 kepada pasiennya dengan kaki yang rata. Ini memberikan beberapa dukungan melalui lengkungan.
- Pro: Ini adalah sepatu starter yang baik untuk kaki datar.
- Cons: Ini tidak memberikan dukungan sebanyak model Saucony lainnya.
- Poin harga: $
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
HOKA ONE ONE Arahi 4
HOKA ONE ONE Arahi 4 adalah sepatu populer di komunitas lari jarak jauh. Lobkova mengatakan sepatu HOKA ONE ONE, dan khususnya Arahi 4, memiliki stabilitas dan bantalan kaki yang baik, yang membantu memberikan penyerapan kejutan ekstra.
- Kelebihan: Sepatu ini terkenal karena memberikan banyak stabilitas.
- Cons: Ini sepatu yang sangat lebar, dan beberapa pelari mengatakan itu tebal.
- Poin harga: $
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Haruskah saya menggunakan orthotic di sepatu lari saya?
Orthotic adalah sisipan sepatu atau tumit yang Anda pasang di sepatu untuk membantu mengelola kondisi tertentu, seperti:
- Nyeri tumit
- ketidaknyamanan kaki secara umum
- nyeri lengkung
- plantar fasciitis
Anda dapat membeli orthotic khusus yang dibuat khusus untuk masalah Anda atau merek yang lebih umum tetapi lebih murah.
Apakah pelari berkaki datar harus menggunakan ortotik adalah topik yang sangat diperdebatkan.
"Data ilmiah tidak memberikan bukti untuk orthotic pada pasien tanpa gejala yang signifikan," kata Dr. Adam Bitterman, DO, seorang ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam kaki dan pergelangan kaki di Huntington Hospital.
Namun, ia menunjukkan bahwa orthotic memiliki peran dalam skenario yang melibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dengan berjalan normal dan bergerak.
Sehubungan dengan protokol perawatannya secara keseluruhan, Bitterman suka memulai dengan ortotik bebas, yang lebih ekonomis, dan kemudian berkembang menjadi ortotik khusus jika pengobatan menunjukkan keberhasilan.
Dibawa pulang
Ketika datang untuk berbelanja sepatu lari untuk kaki datar, taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan spesialis - baik ahli penyakit kaki, ahli terapi fisik, atau spesialis sepatu lari - dan mencoba banyak gaya yang berbeda.
Meskipun setiap sepatu yang dibahas dalam artikel ini dirancang untuk mendukung dan mencegah pronasi, tujuan Anda adalah menemukan sepatu mana yang terasa paling pas di kaki Anda.
