Tidak mengherankan bahwa tekanan besar dan kecil dalam kehidupan dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan - tidak peduli siapa Anda. Tetapi untuk wanita kulit hitam, stres dan efek kesehatannya dapat diperkuat.
Sementara semua wanita menghadapi stres, Linda Goler Blount, Presiden dan CEO Imperatif Kesehatan Wanita Hitam (BWHI) mengatakan bahwa “ketidakadilan dalam dampak stres pada kesehatan dan kesejahteraan wanita kulit hitam tidak bisa diabaikan. Pengalaman hidup perempuan kulit hitam berbicara tentang stres yang luar biasa dalam hidup mereka."
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Human Nature menemukan bahwa wanita kulit hitam juga dapat memproses dan menginternalisasi stres secara berbeda dari rekan-rekan kulit putih mereka.
Studi ini menunjukkan bahwa stresor mungkin bertanggung jawab untuk peningkatan penuaan biologis pada wanita kulit hitam.
Menurut Centers for Disease Control (CDC), wanita kulit hitam memiliki harapan hidup yang rata-rata 3 tahun lebih pendek daripada wanita kulit putih, dan beberapa akar penyebabnya mungkin terkait dengan stres.
"Kita tahu bahwa 1 dari 2 wanita kulit hitam menderita beberapa jenis penyakit jantung, banyak disebabkan oleh stres dalam beberapa cara," kata Blount. "Stres membunuh kita."
Blount juga menunjukkan tingkat stres yang tinggi sebagai alasan yang memungkinkan untuk tingkat kematian ibu melahirkan yang lebih tinggi pada wanita kulit hitam.
"Tidak ada cukup penelitian tentang dampak fisik dan mental yang sebenarnya dari stres pada wanita kulit hitam di seluruh siklus hidup," kata Blount.
Dia menambahkan, "Beberapa dari apa yang telah kita pelajari dengan mendengarkan lebih dari 60.000 wanita kulit hitam telah dicatat dalam laporan kami, IndexUS: Apa yang Dapat Diajar Wanita Kulit Hitam yang Sehat tentang Kesehatan kepada Kita."
Apa yang menyebabkan stres?
Tubuh kita secara alami menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol. Ini adalah hormon yang sama yang memicu respons melawan atau lari yang kita rasakan ketika kita bereaksi terhadap bahaya.
Setiap orang memiliki saat-saat ketika mereka mengalami stres, tetapi sering kali ini didasarkan pada situasi saat ini.
Stres yang menyebabkan efek paling negatif pada wanita kulit hitam adalah stres kronis, yang berarti sedang berlangsung. Akibatnya, tubuh perempuan kulit hitam dapat menghasilkan lebih banyak kortisol.
Paparan kortisol jangka panjang dapat memengaruhi seluruh tubuh, termasuk meningkatkan risiko seseorang untuk berkembang:
- penyakit jantung
- kegelisahan
- depresi
- kegemukan
Dan jika Anda sudah hidup dengan kondisi kesehatan kronis, stres yang tidak terkelola dapat memperburuknya.
Data yang dikumpulkan dari IndexUs BWHI menunjukkan bahwa perempuan kulit hitam memiliki tingkat 85 persen lebih tinggi dari kunjungan penyedia medis untuk tekanan darah tinggi daripada rekan-rekan mereka yang berkulit putih.
“Perempuan kulit hitam meninggal karena stroke karena tekanan darah tinggi pada tingkat yang lebih tinggi daripada perempuan kulit putih. Dan kita tahu ada hubungan kuat antara stres dan tekanan darah tinggi,”kata Blount.
Kiat untuk mengelola siklus stres
Mustahil untuk sepenuhnya mencegah stres masuk ke dalam kehidupan kita.
Menyulap tagihan dan penghasilan, hubungan dengan pasangan, orang tua dan anak-anak serta majikan dan rekan kerja kita semua bisa menimbulkan stres.
Berita malam dan media sosial juga membawa stres dan kecemasan dunia ke rumah kita.
Berita baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres sehari-hari. Menjadikan perawatan diri sebagai prioritas tidak egois; itu bisa menyelamatkan nyawa.
Ukur tingkat stres Anda dengan mengikuti tes stres BWHI.
Kemudian, cobalah 10 tips ini untuk merawat diri sendiri dan mengelola stres Anda.
1. Dapatkan spiritual
Manfaatkan inti spiritual Anda, apakah itu doa, meditasi, atau luangkan waktu untuk mengatur napas.
Temuan Black Women Health Study (BWHS) menunjukkan bahwa keterlibatan agama atau spiritual dapat membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan kesehatan Anda.
2. Istirahat di media sosial
Media sosial membantu kita membangun koneksi, tetapi juga bisa beracun. Cabut kabel saat Anda merasa kewalahan.
Penelitian BWHI menunjukkan bahwa begitu banyak media sosial dan video kekerasan yang bermuatan rasial dapat menciptakan respons stres pada wanita kulit hitam yang mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
3. Jadwalkan olahraga teratur
Hanya 30 menit sehari olahraga ringan dapat benar-benar membantu Anda mengelola bagaimana tubuh Anda memproses stres. Baik Anda berlari, berjalan, mengikuti kelas yoga atau Pilates, atau mengangkat beban ringan, temukan ketenangan dalam bergerak.
Survei BWHS, disorot dalam IndexUs, menunjukkan bahwa perempuan kulit hitam yang melihat diri mereka dalam kesehatan mental yang baik juga bekerja pada kesehatan fisik mereka melalui mengelola berat badan mereka dan tetap aktif.
4. Memiliki daftar putar go-to
Buat daftar putar musik yang membantu Anda merasa tenang, dan yang membuat Anda ingin menari.
Musik bisa menjadi balsem yang Anda butuhkan di ujung jari Anda. Blount mengatakan penelitian menunjukkan bahwa musik dapat menjadi alat utama dalam manajemen stres.
5. Istirahatlah
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah menambahkan beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, ke rutinitas malam hari Anda.
Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur dapat secara negatif mengubah respons tubuh terhadap stres. Tidur 7 hingga 8 jam telah terbukti membantu tubuh mengatur ulang.
6. Perhatikan apa yang Anda makan
Banyak wanita yang berpartisipasi dalam Black Women Health Study melaporkan menonton apa yang mereka makan dan tidak menggunakan makanan untuk mengatasi stres.
Mungkin menggoda untuk mengobati sendiri stres dengan makanan yang tidak sehat dan makan berlebihan, tetapi makanan dan minuman yang bergula dan bergula tidak membuat stres lebih baik. Ingatlah untuk tetap terhidrasi juga.
7. Perlambat
Menjadi sibuk tidak selalu baik atau sehat, atau bahkan perlu. Mengatasi semuanya dengan kecepatan 90 mil per jam hanya akan meningkatkan adrenalin Anda. Putuskan apa yang benar-benar darurat dan apa yang tidak. Tenangkan dirimu.
8. Katakan tidak
Blount mengatakan batasan sangat penting dalam mengelola stres. Kami dibombardir dengan permintaan baik besar maupun kecil, dan kecenderungannya adalah ingin menyenangkan orang. Sangat mudah untuk kewalahan.
Terkadang jawaban atas permintaan tidak boleh. Dan ingat bahwa "tidak" adalah kalimat lengkap. Menetapkan batasan adalah bagian penting untuk melindungi kesehatan Anda.
9. Jangan takut untuk meminta bantuan
Perempuan kulit hitam sering merasa kita harus mengatasi semuanya sendirian - bahkan ketika kita sedang tenggelam dalam stres. Hubungi teman atau anggota keluarga dan minta bantuan ketika Anda membutuhkannya.
Terkadang bantuan datang dalam bentuk hanya memiliki seseorang untuk diajak bicara. Dan terkadang solusi datang dari jangkauan.
10. Dapatkan sistem pendukung
Jangan pergi sendiri. Fitur wanita BWHI di IndexU berbicara tentang pentingnya memiliki keluarga dan teman di sudut mereka. Memiliki seseorang atau kelompok yang bisa Anda hubungi adalah cara yang bagus untuk menempatkan stres dalam perspektif.
Imperatif Kesehatan Perempuan Kulit Hitam (BWHI) adalah organisasi nirlaba pertama yang didirikan oleh perempuan kulit hitam untuk melindungi dan memajukan kesehatan dan kesejahteraan perempuan dan gadis kulit hitam. Pelajari lebih lanjut tentang BWHI dengan mengunjungi www.bwhi.org.
