Praktek Kesehatan Membantu Saya Mengelola Hidup Dengan Migrain Kronis

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan yang menurun dan serangan migrain yang tidak terkendali bukan bagian dari rencana pascasarjana saya. Namun, di awal usia 20-an, rasa sakit yang tak terduga setiap hari mulai menutup pintu untuk siapa saya percaya saya dan yang saya inginkan.

Kadang-kadang, saya merasa terjebak di lorong yang terisolasi, gelap, tanpa akhir tanpa tanda keluar untuk membawa saya keluar dari penyakit kronis. Setiap pintu yang tertutup mempersulit untuk melihat jalan ke depan, dan ketakutan serta kebingungan tentang kesehatan dan masa depan saya tumbuh dengan cepat.

Saya dihadapkan dengan kenyataan yang menakutkan bahwa tidak ada perbaikan cepat untuk migrain yang menyebabkan dunia saya hancur.

Pada usia 24 tahun, saya dihadapkan dengan kebenaran yang tidak nyaman bahwa bahkan jika saya melihat dokter terbaik, dengan rajin mengikuti rekomendasi mereka, merombak diet saya, dan menjalani banyak perawatan dan efek samping, tidak ada jaminan bahwa hidup saya akan kembali ke dokter. "Normal" Aku sangat ingin.

Rutinitas harian saya menjadi minum pil, menemui dokter, mentoleransi prosedur menyakitkan, dan memantau setiap gerakan saya, semua dalam upaya untuk meminimalkan rasa sakit kronis yang melemahkan. Saya selalu memiliki toleransi terhadap rasa sakit yang tinggi dan akan memilih untuk “berusaha keras” daripada harus minum pil atau menanggung sebatang jarum suntik.

Tetapi intensitas rasa sakit kronis ini berada pada tingkat yang berbeda - yang membuat saya sangat membutuhkan bantuan dan bersedia untuk mencoba intervensi agresif (seperti prosedur blok saraf, infus rawat jalan, dan 31 suntikan Botox setiap 3 bulan).

Migrain berlangsung selama berminggu-minggu. Hari-hari kabur bersama di kamarku yang gelap - seluruh dunia berkurang menjadi rasa sakit, panas-putih di belakang mataku.

Ketika serangan tanpa henti berhenti merespons obat oral di rumah, saya harus mencari bantuan dari UGD. Suara gemetar saya memohon bantuan saat perawat memompa tubuh saya yang kelelahan penuh dengan obat-obatan IV yang kuat.

Pada saat-saat ini, kecemasan saya selalu meroket dan air mata kesakitan dan ketidakpercayaan mendalam pada realitas baru saya mengalir di pipiku. Meskipun merasa hancur, roh lelah saya terus menemukan kekuatan baru dan saya berhasil bangun untuk mencoba lagi keesokan paginya.

Berkomitmen untuk bermeditasi

Rasa sakit dan kegelisahan yang semakin meningkat saling memberi makan dengan semangat, akhirnya membuat saya mencoba meditasi.

Hampir semua dokter saya merekomendasikan pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) sebagai alat manajemen nyeri, yang, sejujurnya, membuat saya merasa berkonflik dan jengkel. Rasanya batal menyatakan bahwa pikiran saya sendiri dapat berkontribusi pada rasa sakit fisik yang sangat nyata yang saya alami.

Terlepas dari keragu-raguan saya, saya berkomitmen pada praktik meditasi dengan harapan hal itu dapat, paling tidak, membawa ketenangan pada bencana kesehatan absolut yang telah menghantui dunia saya.

Saya memulai perjalanan meditasi saya dengan menghabiskan 30 hari berturut-turut melakukan latihan meditasi harian terpandu 10 menit di aplikasi Calm.

Saya melakukannya pada hari-hari ketika pikiran saya sangat gelisah sehingga saya akhirnya menggulung media sosial berulang kali, pada hari-hari ketika rasa sakit yang hebat membuatnya terasa tidak ada gunanya, dan pada hari-hari ketika kecemasan saya begitu tinggi sehingga fokus pada napas saya membuatnya semakin sulit untuk menarik napas. dan buang napas dengan mudah.

Kegigihan yang melihat saya melalui lintas negara bertemu, kelas sekolah menengah AP, dan berdebat dengan orang tua saya (di mana saya menyiapkan presentasi PowerPoint untuk menyampaikan maksud saya) muncul dalam diri saya.

Saya terus bermeditasi dan dengan tegas mengingatkan diri sendiri bahwa 10 menit sehari bukanlah "waktu yang terlalu banyak," tidak peduli betapa tak tertahankan rasanya duduk diam dengan diri sendiri.

Memperhatikan pikiran saya

Saya ingat dengan jelas saat pertama kali saya mengalami sesi meditasi yang benar-benar “berhasil.” Saya melompat setelah 10 menit dan dengan penuh semangat menyatakan kepada pacar saya, “Itu terjadi, saya pikir saya baru saja bermeditasi!”

Terobosan ini terjadi ketika berbaring di lantai kamar tidur saya setelah meditasi yang dipandu dan mencoba untuk "membiarkan pikiran saya melayang seperti awan di langit." Ketika pikiran saya melayang dari napas, saya mengamati kekhawatiran tentang nyeri migrain saya meningkat.

Saya perhatikan diri saya memperhatikan.

Saya akhirnya mencapai tempat di mana saya bisa menonton pikiran cemas saya sendiri tanpa menjadi mereka.

Dari tempat yang tidak menghakimi, peduli, dan ingin tahu itu, tunas pertama dari benih perhatian yang telah saya rawat selama berminggu-minggu akhirnya menembus tanah dan masuk ke dalam sinar matahari dari kesadaran saya sendiri.

Beralih ke perhatian penuh

Ketika mengelola gejala penyakit kronis menjadi fokus utama dari hari-hari saya, saya telah menanggalkan izin untuk menjadi seseorang yang bergairah tentang kesehatan.

Saya berpegang pada keyakinan bahwa jika keberadaan saya begitu dibatasi oleh batas-batas penyakit kronis, maka tidak autentik untuk mengidentifikasi diri sebagai orang yang memeluk kesehatan.

Mindfulness, yang merupakan kesadaran yang tidak menghakimi dari saat ini, adalah sesuatu yang saya pelajari melalui meditasi. Itu adalah pintu pertama yang terbuka untuk membiarkan cahaya masuk ke lorong gelap tempat aku merasa begitu terjebak.

Itu adalah awal menemukan kembali ketangguhan saya, menemukan makna dalam kesulitan, dan bergerak menuju tempat di mana saya bisa berdamai dengan rasa sakit saya.

Mindfulness adalah latihan kesehatan yang terus menjadi inti dari hidup saya hari ini. Itu telah membantu saya memahami bahwa bahkan ketika saya tidak dapat mengubah apa yang terjadi pada saya, saya dapat belajar mengendalikan bagaimana saya bereaksi terhadapnya.

Saya masih bermeditasi, tetapi saya juga mulai memasukkan perhatian penuh ke dalam pengalaman saat ini. Dengan secara teratur terhubung ke jangkar ini, saya telah mengembangkan narasi pribadi berdasarkan jenis dan self-talk positif untuk mengingatkan saya bahwa saya cukup kuat untuk menangani keadaan apa pun yang saya hadapi.

Berlatih rasa terima kasih

Mindfulness juga mengajarkan saya bahwa itu adalah pilihan saya untuk menjadi orang yang mencintai hidup saya lebih dari saya benci rasa sakit saya.

Menjadi jelas bahwa melatih pikiran saya untuk mencari yang baik adalah cara yang kuat untuk menciptakan rasa kesejahteraan yang lebih dalam di dunia saya.

Saya memulai praktik penjurnalan terima kasih setiap hari, dan meskipun saya awalnya berjuang untuk mengisi seluruh halaman di buku catatan saya, semakin saya mencari hal-hal yang harus disyukuri, semakin banyak saya temukan. Secara bertahap, latihan syukur saya menjadi pilar kedua dari rutinitas kesehatan saya.

Saat-saat kecil kegembiraan dan kantong-kantong kecil OK, seperti matahari sore yang menyaring tirai atau teks cek-in dari ibu saya, menjadi koin yang saya setorkan ke bank syukur saya setiap hari.

Bergerak dengan penuh kesadaran

Pilar lain dari latihan kesehatan saya adalah bergerak dengan cara yang mendukung tubuh saya.

Mendefinisikan ulang hubungan saya dengan gerakan adalah salah satu perubahan kesehatan yang paling dramatis dan sulit dibuat setelah menjadi sakit kronis. Untuk waktu yang lama, tubuh saya sangat sakit sehingga saya meninggalkan ide untuk berolahraga.

Meskipun hati saya sakit ketika saya kehilangan kemudahan dan kelegaan untuk memakai sepatu olahraga dan pergi keluar untuk berlari, saya terlalu berkecil hati dengan keterbatasan fisik saya untuk menemukan alternatif yang sehat dan berkelanjutan.

Perlahan-lahan, saya dapat menemukan rasa terima kasih untuk hal-hal sesederhana kaki yang bisa berjalan 10 menit, atau mampu melakukan 15 menit kelas yoga restoratif di YouTube.

Saya mulai mengadopsi pola pikir bahwa "beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali" ketika datang ke gerakan, dan untuk menghitung hal-hal sebagai "latihan" yang saya tidak akan pernah dikategorikan seperti itu sebelumnya.

Saya mulai merayakan bentuk gerakan apa pun yang saya mampu, dan melepaskan selalu membandingkannya dengan apa yang dulu saya bisa lakukan.

Merangkul gaya hidup yang disengaja

Hari ini, mengintegrasikan praktik kesehatan ini ke dalam rutinitas harian saya dengan cara yang bekerja untuk saya adalah apa yang membuat saya berlabuh melalui setiap krisis kesehatan, setiap badai yang menyakitkan.

Tidak satu pun dari praktik-praktik ini saja yang merupakan "obat" dan tidak satupun dari mereka yang akan "memperbaiki" saya. Tetapi mereka adalah bagian dari gaya hidup yang disengaja untuk mendukung pikiran dan tubuh saya sambil membantu saya menumbuhkan perasaan kesejahteraan yang lebih dalam.

Saya telah mengizinkan diri saya untuk bergairah tentang kesehatan terlepas dari status kesehatan saya dan untuk terlibat dalam praktik kesehatan tanpa harapan bahwa mereka akan "menyembuhkan" saya.

Sebagai gantinya, saya berpegang teguh pada niat bahwa praktik-praktik ini akan membantu membawa saya kemudahan, sukacita, dan kedamaian yang lebih besar terlepas dari keadaan saya.

Natalie Sayre adalah blogger kesehatan yang berbagi suka dan duka menavigasi kehidupan dengan penyakit kronis. Karyanya telah muncul dalam berbagai publikasi cetak dan digital, termasuk Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, dan lainnya. Anda dapat mengikuti perjalanannya dan menemukan tips gaya hidup yang dapat ditindaklanjuti untuk hidup dengan kondisi kronis di Instagram dan situs webnya.