Suami saya dan saya jauh dari tempat yang kami sebut "rumah."
Kami pindah dari negara bagian tahun lalu untuk perubahan pemandangan. Bersamaan dengan perubahan itu datanglah pengorbanan besar: menyimpang dari orang-orang terdekat kami yang dicintai.
Seiring berlalunya waktu, kami menyadari bahwa rumah bukan hanya tempat. Itu tempat orang-orangmu.
Sementara jarak secara fisik telah mengurangi dampak wabah COVID-19, itu tidak membantu kesepian yang juga kita hadapi.
Epidemi kesepian muncul jauh sebelum kebutuhan untuk berlatih menjaga jarak secara fisik. Orang-orang telah berjuang dengan kesepian selama beberapa waktu, bahkan ketika keadaan masih "normal" di dunia.
Arahan jarak fisik hanya memperluas dampak, terutama dengan meningkatnya komunitas yang diperintahkan untuk berlindung di tempat.
Saya pribadi merasakan efeknya selama perlindungan di tempat ini. Saya merindukan teman-teman saya, keluarga saya, dan kebebasan pergi keluar untuk bertemu orang baru.
Merasa sendirian vs merasa kesepian
Merasa sendirian dan kesepian adalah dua hal yang sangat berbeda. Dipicu oleh ketiadaan persahabatan, kesepian menyebabkan tingkat isolasi yang dapat merusak kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Sebagai seorang introvert, saya mendapatkan energi dari sendirian. Saya juga orang yang terbiasa bekerja dari rumah. Itu sebabnya saya bisa mengatasi periode isolasi ini dengan baik. Di sisi lain, saya lebih suka memiliki keseimbangan antara kesendirian dan keterhubungan sosial.
Anda bisa hidup sendiri, bekerja sendiri, dan bepergian sendirian sambil merasa benar-benar damai dengan diri sendiri. Namun, kesendirian? Sangat berbeda.
Ini sering membuat Anda merasa seperti "orang aneh" dalam situasi sosial, dan perasaan itu dapat membawa Anda ke jalan yang menyakitkan secara emosional.
Efek kesepian dapat membuat Anda lebih sulit untuk membangun koneksi dan menjalin hubungan dekat dengan orang lain. Pada saat-saat ketika Anda paling rentan, sepertinya Anda tidak memiliki tempat yang aman untuk mendapat dukungan emosional.
Merasa kesepian bisa berpengaruh pada setiap tahap kehidupan Anda, mulai dari masa kanak-kanak hingga dewasa. Masa kesepian yang episodik cukup normal. Kemungkinan besar, Anda akan merasakan efeknya pada skala minimal.
Tumbuh sebagai anak tunggal ibu saya, saya mengalami kesepian sejak dini. Saya tidak punya saudara seusiaku untuk bermain, berkelahi dengan, atau menyelesaikan konflik dengan. Dalam batas tertentu, ini menghambat kehidupan sosial saya.
Mencari teman tidak pernah menjadi masalah bagi saya, tetapi butuh bertahun-tahun untuk menguasai seni komunikasi dan resolusi konflik. Hubungan cenderung tidak akan bertahan lama ketika kekurangan dua hal ini, dan saya belajar dengan cara yang sulit.
Kesepian jangka panjang adalah zona bahaya yang tidak ingin Anda jangkau, karena memiliki risiko kesehatan yang jauh lebih tinggi.
Menghindari kesepian saat Anda mundur di rumah
Sebagai manusia, kita pada dasarnya sosial. Kami tidak terhubung atau diciptakan untuk menjalani hidup sendirian. Itu sebabnya kami menginginkan konektivitas ketika ada kekurangan konektivitas dalam kehidupan pribadi kami.
Isolasi diri memiliki manfaatnya. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk fokus ketika Anda bekerja atau melakukan hal-hal sendirian. Ini adalah salah satu kasus di mana ada keindahan dalam kesendirian. Di sisi lain, ia memiliki kelemahan seperti kebiasaan lainnya.
Sebagai orang yang artistik, saya bekerja paling baik ketika tidak ada orang di sekitar. Saya lebih suka menyendiri ketika roda saya berputar dan saya berada di ruang kepala kreatif itu. Mengapa? Gangguan dapat dengan mudah mengacaukan aliran saya, yang membuat saya keluar dari alur saya dan menyebabkan saya menunda-nunda.
Saya tidak bisa membiarkan diri saya bekerja sepanjang hari, atau saya akan berada dalam kondisi isolasi yang konstan. Itu sebabnya saya memblokir waktu dalam jadwal saya untuk mengerjakan proyek kreatif.
Dengan cara ini, saya dapat memaksimalkan waktu saya dan memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat. Di waktu lain, saya memastikan untuk terhubung dengan orang-orang saya.
Ketika kita menghabiskan terlalu banyak waktu dalam keterasingan, pikiran kita kadang-kadang bisa mengembara ke dalam lubang kelinci dari pemikiran negatif. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini. Menjangkau sangat penting.
Menurut American Psychological Association (APA), isolasi sosial yang dirasakan dapat memicu sejumlah komplikasi kesehatan yang berbeda. Efeknya dapat berkisar dari depresi dan kecemasan hingga kekebalan yang buruk.
Dalam masa krisis, yang terbaik adalah tetap berkepala dingin dan fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan akan membantu Anda mengatasi kenyataan baru Anda.
Tetap terhubung dan terhubung
APA mencatat bahwa kesepian yang ekstrem dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Ketika kita mengalami krisis ini, kita harus tetap terhubung dengan orang lain saat kita sedang dalam krisis.
Teknologi membuatnya lebih mudah untuk tetap berhubungan dengan orang-orang tanpa kehadiran fisik. Keluarga, teman, dan orang yang dicintai selalu hanya satu panggilan telepon - kecuali jika Anda sudah tinggal bersama mereka.
Jika Anda merasa tidak terhubung dengan orang-orang yang dekat dengan Anda, sekarang akan menjadi saat yang tepat untuk menyambung kembali. Berkat platform berbasis obrolan seperti FaceTime dan GroupMe, Anda dapat memeriksa orang yang Anda cintai dengan mudah dari rumah.
Tidak berhenti di situ. Media sosial melayani tujuannya dengan lebih dari satu cara. Terutama, ini adalah alat yang hebat untuk digunakan untuk membuat koneksi baru.
Orang-orang di seluruh dunia menggunakan media sosial karena alasan ini. Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk membangun koneksi dengan seseorang jika Anda dapat menghubungkannya dengan beberapa cara.
Karena kita semua merasakan dampak dari krisis ini, ini bisa menjadi titik awal yang baik untuk menemukan titik temu.
Ada juga Karantina Obrolan, aplikasi baru untuk orang-orang yang memerangi kesepian saat kami meratakan kurva COVID-19.
Hadiri pertemuan sosial virtual
Karena kita tidak bisa keluar dan bertemu orang baru secara offline, mengapa tidak bersikap licik dengan cara Anda bertemu mereka secara online?
Seiring dengan internet muncul manfaat dari komunitas online. Ada banyak komunitas untuk hampir setiap jalan kehidupan. Banyak yang tersedia untuk umum secara gratis.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Periksa grup Facebook yang selaras dengan hobi dan minat Anda.
Beberapa komunitas menyelenggarakan pertemuan yang benar-benar virtual, dan sekarang mereka sangat aktif. Saya sudah melihat semuanya, dari malam film virtual dan mixer untuk klub buku online dan tanggal kopi. Dan ada hampir semua jenis kelas kebugaran virtual yang dapat Anda bayangkan.
Jangan takut untuk mencoba hal baru. Ini hanya masalah waktu sebelum Anda menemukan suku Anda, bahkan online.
Relawan secara virtual
Pernahkah Anda ingin berkontribusi pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri? Sekarang adalah kesempatan Anda untuk membuat dampak yang berarti bagi masyarakat.
Ada banyak cara Anda dapat membayarnya tanpa meninggalkan rumah. Membantu orang lain dapat mengalihkan pikiran Anda dari kesepian dan mengalihkan fokus Anda ke arah kebaikan yang lebih besar.
Anda bahkan dapat membantu para peneliti COVID-19 dari rumah.
Ini adalah win-win untuk Anda dan orang-orang.
Bicarakan dengan ahli kesehatan mental
Ada banyak terapi yang dapat dilakukan untuk kesehatan mental Anda. Untuk satu, terapis profesional dapat membekali Anda dengan alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi kesepian dengan lebih efektif.
Terapi langsung tidak dapat diakses saat ini, tetapi Anda tidak sepenuhnya kehabisan pilihan. Aplikasi seperti Talkspace dan Betterhelp memungkinkan untuk melakukan terapi online.
"Layanan terapi online dapat membantu mengobati gejala gangguan depresi, termasuk kesepian," kata Dr. Zlatin Ivanov, seorang psikiater berlisensi di New York City.
Meskipun pengalamannya mungkin berbeda dari yang biasa Anda lakukan, terapi online bisa sama efektifnya dengan terapi langsung.
“Ini [memberi orang kemampuan] untuk mendiskusikan gejala mereka, membuat rencana perawatan, dan bekerja satu-satu dengan penyedia terapi,” tambah Ivanov.
Jangkau dukungan
Bagi mereka yang telah berurusan dengan kesepian jangka panjang selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun pada suatu waktu, jarak fisik telah muncul dengan sendirinya pada waktu yang tidak nyaman.
Jika saat ini Anda berjuang dengan kesepian, kami mendorong Anda untuk mengambil keuntungan dari sumber daya di luar sana. Anda benar-benar tidak perlu melakukannya sendiri.
Bantuan ada di luar sana
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang dalam krisis dan mempertimbangkan untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, silakan mencari dukungan:
- Hubungi 911 atau nomor layanan darurat lokal Anda.
- Hubungi National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255.
- Teks BERANDA ke Crisis Textline di 741741.
- Tidak di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.
Sementara Anda menunggu bantuan untuk tiba, tetap bersama mereka dan menghapus semua senjata atau zat yang dapat menyebabkan kerusakan.
Jika Anda tidak berada di rumah yang sama, tetap terhubung dengan mereka sampai bantuan tiba.
Johnaé De Felicis adalah seorang penulis, pengembara, dan pecandu kesehatan dari California. Dia membahas berbagai topik yang relevan dengan ruang kesehatan dan kesejahteraan, dari kesehatan mental hingga kehidupan alami.
