Apakah ini normal?
Kesepian tidak sama dengan sendirian. Anda bisa sendirian, namun tidak kesepian. Anda bisa merasa kesepian di rumah penuh orang.
Perasaan bahwa Anda terputus dari orang lain, tanpa ada orang yang bisa curhat. Itu adalah kurangnya hubungan yang bermakna dan itu bisa terjadi pada anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan semua orang di antaranya.
Melalui teknologi, kami memiliki lebih banyak akses satu sama lain daripada sebelumnya. Anda mungkin merasa lebih terhubung dengan dunia ketika Anda menemukan "teman" di media sosial, tetapi itu tidak selalu meringankan rasa kesepian.
Hampir setiap orang merasa kesepian di beberapa titik, dan itu tidak selalu merugikan. Kadang-kadang, itu urusan sementara karena keadaan, seperti ketika Anda pindah ke kota baru, bercerai, atau kehilangan orang yang dicintai. Semakin terlibat dalam kegiatan sosial dan bertemu orang baru biasanya dapat membantu Anda bergerak maju.
Tetapi ini bisa sulit di kali, dan semakin lama isolasi Anda terus, semakin sulit untuk berubah. Mungkin Anda tidak tahu harus berbuat apa, atau mungkin Anda sudah mencoba tanpa hasil.
Ini bisa menjadi masalah, karena kesepian yang terus-menerus dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Bahkan, kesepian telah dikaitkan dengan depresi, bunuh diri, dan penyakit fisik.
Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi mengalami kesepian, ketahuilah bahwa solusinya bisa sederhana. Berhubungan lebih banyak dengan orang lain dan bertemu orang baru dapat membantu Anda bergerak maju.
Di situlah sumber daya ini masuk. Mereka menyediakan pilihan untuk berhubungan dengan orang lain dalam banyak hal, dari menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan, untuk bertemu orang-orang dengan minat yang sama, bahkan mengadopsi anjing atau kucing untuk melayani sebagai teman setia.
Jadi silakan - jelajahi situs-situs ini dan temukan yang paling sesuai dengan kebutuhan unik Anda atau seseorang yang Anda khawatirkan. Lihatlah ke sekeliling, klik beberapa tautan, dan ambil langkah selanjutnya untuk mengatasi kesepian dan menemukan hubungan yang berarti dengan yang lain.
Sumber daya untuk semua orang
- Aliansi Nasional Kesehatan Mental (NAMI) bekerja untuk meningkatkan kehidupan orang Amerika yang terkena penyakit mental. Program NAMI mencakup banyak peluang pendidikan, penjangkauan dan advokasi, dan layanan dukungan di seluruh negeri.
- Halfofus.com dapat membantu Anda mulai mengatasi kesepian atau masalah kesehatan mental yang sedang Anda hadapi.
- VolunteerMarch.org menempatkan sukarelawan bersama-sama dengan tujuan yang mereka pedulikan di lingkungan mereka sendiri. Ada beberapa bukti bahwa kesukarelaan dapat mengurangi kesepian. Jika Anda mencari koneksi sosial atau tujuan tertentu, tetapi tidak tahu bagaimana cara melakukannya, database yang dapat dicari ini dapat membantu Anda memulai.
- MeetUp.com adalah alat online untuk membantu Anda bertemu orang baru secara langsung. Cari situs untuk menemukan orang-orang di dekat Anda yang memiliki minat yang sama. Anda dapat bergabung dengan grup untuk melihat di mana dan kapan mereka bertemu dan memutuskan apakah Anda ingin mencobanya. Tidak ada kewajiban untuk tetap dengan grup setelah Anda bergabung.
- ASPCA dapat membantu Anda menemukan tempat penampungan hewan dan hewan peliharaan terdekat yang membutuhkan rumah. Sebuah studi 2014 menyimpulkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat menawarkan manfaat bagi kesejahteraan, termasuk mengurangi kesepian.
- The Lonely Hour adalah podcast di mana orang membuka tentang perjuangan mereka dengan kesepian dan isolasi. Terkadang, sangat membantu untuk mendengar bahwa kita tidak sendirian dalam perasaan ini, dan mendorong untuk belajar bagaimana orang lain menghadapinya.
Jika Anda sedang berhadapan dengan kondisi kesehatan mental
Sayangnya, masih ada sejumlah stigma yang melekat pada kondisi kesehatan mental. Keterasingan sosial yang dihasilkan tentu saja dapat menambah perasaan kesepian. Kesepian jangka panjang juga dikaitkan dengan depresi dan pikiran untuk bunuh diri.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau penyalahgunaan zat, tidak memiliki siapa pun untuk bersandar dapat membuatnya lebih sulit untuk mencari bantuan yang Anda butuhkan.
Apakah langkah pertama Anda melalui obrolan online atau hotline kesehatan mental, membicarakannya dengan seseorang adalah tempat yang baik untuk memulai. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke sumber daya di daerah Anda.
Kami juga telah mengumpulkan beberapa sumber daya kesehatan mental yang dapat Anda coba sekarang:
- Mental Health America menyediakan banyak informasi, termasuk kelompok dukungan online untuk kebutuhan spesifik. Mereka juga dapat mengarahkan Anda ke grup di area Anda.
- National Suicide Prevention Lifeline tersedia sepanjang waktu untuk membantu Anda ketika Anda sedang dalam krisis. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Kekuatan Harian menghubungkan orang dengan masalah umum untuk saling mendukung.
- Kota Boys memiliki garis krisis 24/7 untuk remaja dan orang tua, dikelola oleh konselor terlatih. Hotline: 800-448-3000.
- Childhelp menawarkan dukungan untuk anak-anak dan orang dewasa yang selamat dari pelecehan. Hubungi hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) menawarkan Lokasi Layanan Perawatan Kesehatan Perilaku rahasia dan hotline 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).
Jika Anda berhadapan dengan kondisi kronis
Ketika penyakit kronis dan kecacatan menyulitkan Anda untuk bepergian, keterasingan sosial dapat merayapi Anda. Anda mungkin merasa bahwa teman lama Anda tidak mendukung seperti dulu, dan Anda menghabiskan lebih banyak waktu sendirian daripada yang Anda inginkan.
Kesendirian dapat memengaruhi kesehatan secara negatif, sehingga menjadi lingkaran emosi negatif dan fisik.
Salah satu cara untuk memutus siklus adalah secara aktif berupaya memperluas jaringan pertemanan Anda. Anda dapat mulai dengan orang yang juga memiliki tantangan kesehatan fisik. Cari hubungan yang saling mendukung di mana Anda dapat berbagi ide tentang cara mengatasi kesepian dan isolasi.
Berikut adalah beberapa tempat untuk terhubung dan sumber daya lain yang dapat Anda coba sekarang:
- The Rare Disease United Foundation menyediakan daftar Grup Facebook menurut negara untuk membantu orang-orang dengan penyakit langka berbagi informasi dan acara di tingkat lokal.
- Healing Well menyediakan sejumlah forum berdasarkan kondisi. Bergabunglah dengan komunitas dan cari tahu apa yang berfungsi untuk orang lain dalam situasi yang sama.
- Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan (AHRQ) menyediakan daftar sumber daya untuk berbagai penyakit dan kondisi kronis.
- Tapi You Don't Look Sick sedang dalam misi untuk membantu orang dengan penyakit kronis atau cacat untuk merasa kurang sendirian dan menjalani hidup mereka sepenuhnya.
- Program 4 Orang adalah program Asosiasi Cacat Yang Tak Terlihat. Halaman sumber daya yang komprehensif mencakup banyak masalah yang berkaitan dengan kondisi kesehatan kronis.
Jika Anda remaja
Ada hubungan antara anak-anak yang memiliki kesulitan hubungan sebaya dan kesepian. Ini masalah yang diperbesar selama masa remaja dan seterusnya. Itu sebabnya sangat penting untuk mengatasinya sesegera mungkin.
Ada banyak alasan mengapa seorang remaja mungkin kesepian, tetapi mereka tidak selalu jelas. Hal-hal seperti masalah keluarga, keuangan, dan intimidasi dapat mendorong remaja ke pengasingan sosial. Mungkin sulit bagi remaja pemalu atau introvert untuk menerobos.
Program-program ini dibentuk dengan pemikiran remaja:
- Klub Anak Laki-Laki dan Perempuan di Amerika memberikan kesempatan kepada anak-anak dan remaja untuk bersosialisasi dan berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan lainnya, daripada tinggal di rumah sendirian.
- Covenant House menyediakan bantuan untuk anak-anak tuna wisma dan berisiko.
- Yayasan JED berfokus pada membantu remaja mengatasi tantangan transisi dari masa kanak-kanak ke dewasa.
- Stop Bullying memberikan tips tentang cara menangani bullying, dengan berbagai bagian untuk anak-anak, orang tua, dan lainnya.
Jika Anda orang dewasa yang lebih tua
Ada berbagai alasan orang dewasa yang lebih tua mengalami kesepian. Anak-anak sudah dewasa dan rumahnya kosong. Anda sudah pensiun dari karier yang panjang. Masalah kesehatan membuat Anda tidak dapat bersosialisasi seperti dulu.
Apakah Anda hidup sendiri atau dalam pengaturan kelompok, kesepian adalah masalah umum bagi orang dewasa yang lebih tua. Ini terkait dengan kesehatan yang buruk, depresi, dan penurunan kognitif.
Seperti halnya kelompok usia lainnya, segala hal dapat menjadi lebih baik jika Anda mengembangkan persahabatan dan bergabung dengan kegiatan yang memberikan tujuan.
Berikut adalah beberapa sumber kesepian untuk orang dewasa:
- Little Brothers Friends of the Elderly adalah organisasi nirlaba yang menempatkan sukarelawan bersama dengan orang dewasa yang lebih tua yang merasa kesepian atau dilupakan.
- Program Korps Senior membantu orang dewasa berusia 55 dan lebih tua menjadi sukarelawan dalam sejumlah cara, dan mereka memberikan pelatihan yang Anda butuhkan. Kakek Asuh akan mencocokkan Anda dengan seorang anak yang membutuhkan seorang mentor dan teman. RSVP membantu Anda menjadi sukarelawan di komunitas Anda dalam berbagai cara, dari bantuan bencana hingga bimbingan belajar. Melalui Sahabat Senior, Anda dapat membantu orang dewasa yang lebih tua lainnya yang hanya membutuhkan sedikit bantuan untuk tetap tinggal di rumah mereka sendiri.
Jika Anda seorang veteran
Sebuah penelitian terhadap veteran AS berusia 60 dan lebih tua menemukan bahwa kesepian tersebar luas. Dan itu terkait dengan efek fisik dan mental negatif yang sama dengan kelompok lain.
Peristiwa traumatis, stres yang dirasakan, dan gejala PTSD secara positif terkait dengan kesepian. Keterikatan yang aman, rasa terima kasih disposisi, dan lebih banyak keterlibatan dalam pelayanan keagamaan dikaitkan secara negatif dengan kesepian.
Transisi dari militer ke kehidupan sipil adalah perubahan besar, tidak peduli berapa usia Anda. Merasa kesepian bukanlah hal yang aneh, tetapi itu tidak harus berlanjut.
Sumber daya ini dibuat dengan mempertimbangkan veteran:
- The Veterans Crisis Line tersedia 24/7 untuk memberikan dukungan rahasia bagi para veteran dalam krisis dan orang-orang yang mereka cintai. Hotline: 800-273-8255. Anda juga dapat mengirim pesan teks ke 838255 atau melakukan obrolan online.
- Veteran Crisis Line juga memiliki Resource Locator sehingga Anda dapat menemukan layanan yang dekat dengan rumah.
- Make the Connection memberikan informasi tentang cara meningkatkan hubungan dan transisi dari kehidupan militer ke sipil. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan layanan langsung di dekat rumah.
- Mission Continues membantu menjaga misi Anda tetap hidup dengan menunjukkan kepada Anda bagaimana terlibat dalam proyek-proyek komunitas dengan suatu tujuan.
- Warrior Canine Connection menggunakan terapi koneksi anjing berdasarkan klinis untuk membantu Anda terhubung kembali dengan keluarga, komunitas, dan kehidupan Anda secara umum. Peserta dapat melatih anak anjing sebagai anjing penjaga yang pada akhirnya akan membantu veteran yang terluka.
Jika Anda seorang imigran ke Amerika Serikat
Apa pun alasan Anda pindah ke negara baru, menavigasi itu bisa menjadi tantangan. Anda telah meninggalkan lingkungan yang akrab, teman, dan bahkan mungkin keluarga. Ini bisa menjadi pengalaman yang mengisolasi secara sosial, yang mengarah ke kesepian yang mendalam.
Anda akan mulai bertemu orang-orang melalui pekerjaan Anda, lingkungan Anda, atau tempat ibadah dan sekolah. Meski begitu, akan ada periode penyesuaian yang mungkin, kadang-kadang, membuat frustrasi.
Mengenal budaya, bahasa, dan adat istiadat orang-orang di komunitas baru Anda adalah langkah pertama menuju berkenalan yang dapat berubah menjadi persahabatan yang langgeng.
Berikut adalah beberapa tempat untuk memulai proses:
- Komunitas Pembelajaran mengatasi tantangan yang terlibat dalam beradaptasi dengan kehidupan di Amerika Serikat. Mereka memberikan tip untuk memahami budaya dan kebiasaan Amerika, termasuk mempelajari bahasa. Mereka juga akan mengarahkan Anda ke layanan pemerintah yang dirancang untuk membantu anak-anak dan keluarga imigran.
- America's Literacy Directory adalah basis data yang dapat dicari dari program keaksaraan, termasuk bahasa Inggris sebagai bahasa kedua dan pendidikan kewarganegaraan.
- Layanan Kewarganegaraan dan Imigrasi AS menawarkan daftar peluang sukarela bagi para imigran.
Cara mempraktikkan perawatan diri dan mencari dukungan
Anda mungkin kesepian karena Anda merasa terputus dari orang-orang dan tidak memiliki hubungan yang bermakna dan mendukung. Ketika itu berlangsung terlalu lama, itu dapat menyebabkan perasaan sedih dan penolakan, yang dapat menghentikan Anda dari menjangkau orang lain.
Mengambil langkah-langkah pertama itu bisa menakutkan, tetapi Anda bisa memutus siklusnya.
Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua masalah kesepian. Pertimbangkan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri. Pikirkan tentang kegiatan yang menyinggung minat Anda atau menyediakan koneksi ke orang lain.
Anda tidak perlu menunggu orang lain memulai percakapan atau pertemanan. Ambil kesempatan untuk menjadi yang pertama. Jika itu tidak berhasil, coba sesuatu atau orang lain. Anda sepadan dengan usaha.
Pelajari lebih lanjut: Apa itu kesepian? »
