Mungkin sulit untuk bangkit dan berlari. Tetapi sebagian besar waktu, Anda akan lebih senang dan puas dengan diri sendiri jika Anda bangun dan melakukannya.
Pikirkan alasan yang ingin Anda jalankan di tempat pertama. Tanyakan kepada diri sendiri apakah berlari adalah sesuatu yang Anda sukai, karena Anda akan lebih cenderung meningkatkan motivasi untuk kegiatan yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Sangat mudah untuk membuat alasan untuk menghindari sesuatu, tetapi kuncinya adalah untuk melawan alasan tersebut dengan alasan untuk melakukannya.
Seringkali, motivasi mengikuti tindakan. Jadi kumpulkan dirimu dan bergeraklah. Anda akan merasa lebih baik setelah berlari, dan Anda akan senang Anda terjebak pada rutinitas Anda.
Mari kita lihat 20 tips yang akan membantu Anda menemukan insentif untuk meningkatkan permainan Anda dan berkomitmen untuk menjalankan rutinitas Anda.
Motivasi untuk menjalankan apa pun
Baik Anda merencanakan jogging ringan di lingkungan Anda atau latihan interval yang intens, tips ini dapat menginspirasi Anda untuk berlari keluar.
1. Dapatkan kompetitif
Carilah sedikit kompetisi persahabatan, jika itu sesuatu yang Anda nikmati. Temukan sekelompok orang untuk berlari agar dapat mengimbangi, atau grafik waktu Anda melawan orang lain dengan aplikasi kebugaran.
2. Hadiahi diri Anda sendiri
Kekuatan hadiah tidak berhenti di masa kecil. Buat sistem hadiah untuk diri sendiri. Lacak proses Anda dengan tanda penghitungan kuno yang baik, atau buat bagan lengkap dengan stiker. Letakkan di tempat yang mudah dilihat sehingga Anda akan sering melihatnya.
Hadiah bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti membiarkan diri Anda tidur selama 30 menit atau memesan layanan pijat. Atau Anda bisa pergi keluar dengan tato perayaan.
3. Turunkan waktu minimum Anda
Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat memenuhi waktu minimum harian Anda, jalankan berapa pun waktu yang Anda miliki alih-alih menghabiskannya sepenuhnya. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah bertahan karena Anda tidak akan melewatkan satu hari pun.
4. Pertahankan berat badan yang sehat
Berlari membakar kalori, mengurangi lemak perut, dan membantu Anda membuat pilihan makanan sehat. Ini juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan atau mempertahankan berat target Anda.
5. Masuk dalam alur grup
Semakin meriah ketika datang ke motivasi kelompok. Temukan satu atau beberapa mitra pelatihan yang dengannya Anda dapat mengatur jadwal lari. Bahkan jika Anda tidak berlari bersama setiap hari, Anda dapat bersatu beberapa kali seminggu untuk akuntabilitas.
6. Rasakan energi endorphin
Tinggi pelari itu nyata. Anda mungkin mengalami perasaan positif atau bahkan euforia, karena berlari meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih baik dengan melepaskan endorfin, salah satu hormon kebahagiaan.
7. Tetapkan tujuan
Hancurkan niat Anda menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola. Ini dapat mencakup jumlah waktu yang Anda masukkan per minggu, seberapa cepat Anda berlari pada jarak tertentu, atau jumlah hari Anda berlari.
8. Berpakaian untuk latihan yang ingin Anda lakukan
Berpakaian bagus bisa memiliki efek positif pada cara Anda memandang diri sendiri, dan itu bisa memotivasi Anda untuk berlari lebih sering. Belanja pakaian olahraga dan sepatu yang akan Anda kenakan.
Atau gunakan pakaian atletik Anda sebagai kesempatan untuk bereksperimen dengan gaya yang biasanya tidak Anda coba. Itu bisa berarti pergi untuk warna-warna cerah atau mengenakan celana pendek ketika Anda biasanya tidak mau.
9. Biarkan musik menggerakkan Anda
Luangkan waktu untuk membuat daftar putar semua lagu favorit Anda. Pilih lagu-lagu ceria yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik dan menginspirasi Anda untuk pindah. Hanya izinkan diri Anda untuk mendengarkan lagu-lagu ini saat Anda menjalankan.
10. Lacak dengan aplikasi
Tetap di atas tujuan Anda dengan menggunakan aplikasi motivasi atau pelacakan kebiasaan. Banyak yang memungkinkan Anda mengatur pengingat, terhubung dengan orang-orang melalui forum, dan melihat grafik yang melacak kemajuan Anda.
11. Campur
Ganti rutinitas Anda setidaknya satu hari per minggu. Jalankan bukit bukannya jarak jauh, atau tambahkan beberapa sprint. Anda juga dapat berlari di lingkungan yang berbeda, melakukan rute biasa ke belakang, atau mengubah waktu.
12. Rasakan sinar matahari di wajah Anda
Berlari adalah cara yang fantastis untuk mendapatkan sinar matahari yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar serotonin. Ini membantu menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik sekaligus mengurangi depresi dan kecemasan.
13. Atur kecepatan Anda sendiri
Satu-satunya orang yang harus Anda jawab adalah diri Anda sendiri, jadi silakan berlari dengan kecepatan apa pun yang terasa nyaman. Putuskan apakah Anda lebih suka berlari dengan kecepatan tinggi atau lebih santai.
Pagi 'runspiration'
Pagi hari memberikan energi tertentu untuk menjalankan Anda, dan Anda mungkin merasa seperti Anda unggul dalam permainan, yang dapat mengatur nada positif untuk sepanjang hari Anda.
14. Berada di sisi kanan tempat tidur
Memulai hari Anda dengan mencentang kotak lari Anda adalah pencapaian besar. Melakukannya hal pertama membuat Anda memiliki lebih sedikit peluang untuk gangguan atau terjebak dalam semua yang datang dengan kesibukan sehari-hari. Anda akan merasa lebih baik secara mental dan fisik untuk menyelesaikannya lebih awal.
15. Berjemur di keheningan pagi
Nikmati keindahan dan keheningan pagi hari. Bangun lebih awal memungkinkan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri dan menikmati waktu tenang dan damai hari ini. Manfaat lain termasuk peningkatan produktivitas dan konsentrasi Anda.
Memukul jalan setapak
Berlari di jalan setapak akan memberi Anda perspektif baru, dan dapat melatih tubuh Anda untuk bergerak dengan berbagai cara. Anda mungkin menjadi lebih sadar akan penempatan kaki, yang dapat membantu Anda memfokuskan pikiran dan tetap hadir. Selain itu, berlari di tanah lebih lembut di tubuh Anda daripada di trotoar.
16. Terhubung dengan alam
Menghirup udara segar dan mengelilingi diri Anda dengan keindahan alami pohon, danau, dan bukit dapat menyegarkan secara mental. Ditambah lagi, berada di luar rumah merupakan penambah suasana hati yang alami. Bahkan jika Anda tidak dapat keluar kota setiap hari, cobalah mengunjungi taman alam setidaknya sekali seminggu.
17. Lihat burung dan lebah
Buat rasa penasaran Anda dan buat poin untuk mempelajari beberapa satwa liar dan tanaman alami di daerah Anda. Tetapkan untuk menemukan atau mencatat satu aspek baru dari alam setiap kali Anda mengunjungi jalur lari.
Motivasi maraton
Menjalankan maraton membutuhkan pelatihan terstruktur selama periode waktu tertentu, jadi Anda harus berkomitmen untuk melakukan tindakan. Rencanakan dengan hati-hati untuk memastikan Anda memiliki banyak waktu untuk mempersiapkan.
18. Letakkan wajah ras Anda
Mendaftar untuk balapan yang lebih singkat seperti maraton 5K, 10K, dan setengah, dan secara bertahap membangun jalan Anda hingga maraton penuh. Dengan cara ini, Anda akan mulai merasakan mengikuti jadwal pelatihan dan bagaimana rasanya bersaing.
19. Dapatkan bola bergulir
Daftar untuk maraton yang ingin Anda jalankan setidaknya lima bulan sebelumnya. Setelah Anda menetapkan hati dan niat pada perlombaan ini, mulailah persiapan maraton Anda. Pastikan Anda berpengalaman dalam hal ini, dan patuhi jadwal pelatihan Anda.
20. Temukan klub penggemar
Berlari maraton bukanlah hal yang mudah, dan jika ini yang pertama, beri tahu teman Anda. Mereka dengan senang hati akan mendukung Anda dan memeriksa kemajuan Anda saat Anda bersiap.
Teman-teman Anda bahkan mungkin ingin bergabung dengan Anda untuk bagian dari pelatihan Anda. Plus, mereka dapat menandai kalender mereka sehingga mereka hadir di hari besar untuk menghibur Anda.
Cara tetap termotivasi
Anda harus tetap termotivasi dan memastikan Anda mempertahankan dorongan ini hari demi hari, minggu demi minggu untuk mencapai tujuan latihan Anda.
Jika berhasil bagi Anda untuk memiliki rutinitas yang ditetapkan, lanjutkan ke arah ini. Jika lebih mudah bagi Anda untuk tetap termotivasi ketika Anda mengubah rutinitas Anda, maka lakukan sesuatu yang berbeda.
Jalankan sprint, bukit, dan jarak jauh pada hari yang berbeda. Ubah lokasi Anda dan waktu hari agar tetap beragam, yang akan mencegah Anda bosan.
Garis bawah
Pada akhirnya, Andalah satu-satunya yang bisa memakai sepatu kets Anda dan mulai mengikuti kursus Anda.
Sangat mudah untuk membuat daftar alasan mengapa Anda tidak dapat berlari pada hari tertentu, tetapi juga mudah untuk mengubahnya dengan membuat daftar alasan mengapa Anda bisa. Tetap fokus pada alasan Anda suka menjalankan dan manfaat yang dibawanya.
Jika Anda membutuhkan motivasi tambahan, hubungi pelatih lari, atau bergabunglah dengan grup lari di daerah Anda. Cari tahu apa tujuan Anda, apa yang membantu Anda mencapainya, dan berkomitmen untuk rencana aksi. Percayalah pada diri sendiri untuk memimpin.
