Gambaran
Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang membutuhkan perencanaan dan kesadaran yang konstan. Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin tinggi risiko Anda mengalami komplikasi. Untungnya, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mencegah komplikasi.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk merencanakan masa depan Anda dengan diabetes tipe 2.
Dapatkan bergerak
Aktivitas fisik sangat penting untuk manajemen diabetes. Segala jenis gerakan sangat membantu, jadi silakan pilih sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Tujuannya adalah untuk mendapatkan sekitar 30 menit aktivitas setidaknya lima kali per minggu, atau setidaknya 150 menit total per minggu.
Anda bisa mulai dengan berjalan kaki singkat. Jika Anda suka menari, mungkin Anda bisa mendaftar di kelas dansa yang bertemu beberapa kali per minggu. Bahkan berkebun atau menyapu daun dapat dianggap sebagai aktivitas aerobik.
Semakin Anda bergerak sekarang, semakin mudah mengatur kadar gula darah Anda. Bicaralah dengan tim kesehatan Anda sebelum Anda memulai rutinitas aktivitas fisik baru.
Periksa diet Anda
Meningkatkan kualitas diet Anda adalah cara penting lain untuk membantu Anda mengelola diabetes. Ahli diet terdaftar adalah sumber yang bagus untuk mempelajari cara melakukan ini.
The American Diabetes Association merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan rendah karbohidrat. Bertujuan untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak dan biji-bijian. Menghindari makanan yang meningkatkan kadar gula darah Anda dapat mengurangi risiko komplikasi di masa depan.
Makanan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda
- ikan berlemak, seperti salmon, tuna, ikan teri, dan mackerel
- sayuran hijau
- buah dan sayuran berwarna
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- minyak zaitun extra virgin
- susu tanpa lemak atau rendah lemak
- telur
- alpukat
- biji-bijian
- daging tanpa lemak
Makanan untuk keluar dari diet Anda
- Minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti teh manis, jus, dan soda
- roti putih
- Semacam spageti
- nasi putih
- gula, termasuk gula merah dan gula "alami" seperti madu, madu madu, dan sirup maple
- makanan ringan pra-paket
- gorengan
- makanan tinggi garam
- buah kering
- es krim dan permen lainnya
- Bir
Pertahankan berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan beberapa kilogram saja dapat benar-benar membuat perbedaan dalam manajemen diabetes. Seiring bertambahnya usia, mempertahankan berat badan yang sehat mungkin menjadi lebih sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin.
Ahli gizi terdaftar dapat bekerja dengan Anda untuk menentukan tujuan dan metode penurunan berat badan Anda. Perubahan sederhana pada diet Anda, seperti mengganti soda gula dengan air, benar-benar bisa bertambah.
Jaga kakimu
Aliran darah yang buruk dan kerusakan saraf yang disebabkan oleh gula darah tinggi dapat menyebabkan borok kaki. Untuk mencegah hal ini, Anda harus mengenakan sepatu yang nyaman dan suportif dengan kaus kaki yang nyaman. Pastikan Anda sering memeriksa tanda-tanda lecet atau luka di kaki Anda.
Jadwalkan janji temu Anda sebelumnya
Anda dapat mencegah banyak komplikasi diabetes dengan deteksi dan perawatan dini. Ini berarti Anda harus mengunjungi dokter secara teratur, bahkan jika Anda tidak memiliki gejala baru.
Jadwalkan janji temu terlebih dahulu dan simpan di kalender agar Anda tidak lupa atau mencoba menundanya. Pada setiap pemeriksaan, dokter Anda akan melakukan tes penting untuk memantau efektivitas obat Anda saat ini. Mereka juga akan memastikan Anda tidak mengalami masalah lain, seperti tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal.
Membentuk tim perawatan diabetes
Diabetes adalah penyakit yang rumit. Karena dapat menyebabkan banyak kemungkinan komplikasi, Anda harus mengunjungi lebih dari sekedar dokter perawatan primer. Kumpulkan tim perawatan diabetes sekarang untuk memastikan bahwa Anda dirawat dengan baik jika terjadi komplikasi.
Tim perawatan diabetes Anda mungkin termasuk:
- ahli gizi terdaftar
- pendidik diabetes
- apoteker
- dokter gigi
- ahli endokrinologi
- dokter mata
- ahli saraf
- penyedia kesehatan mental
- pekerja sosial
- terapis fisik
- ahli nefrologi
Sisihkan dana untuk perawatan di masa depan
Perawatan kesehatan itu mahal, dan membayar perawatan untuk kondisi kronis bisa sangat menantang. Setidaknya 70 persen orang di atas usia 65 akan membutuhkan bantuan seiring bertambahnya usia mereka, menurut American Diabetes Association. Akhirnya, Anda mungkin memerlukan bantuan untuk kegiatan sehari-hari.
Perawatan jangka panjang dapat diberikan di rumah atau di fasilitas tempat tinggal yang dibantu. Adalah ide yang baik untuk mulai menyisihkan sejumlah dana sekarang sehingga Anda dapat membayar untuk jenis perawatan ini di masa depan. Medicare dan asuransi lain biasanya tidak mencakup jenis perawatan ini.
Meminta bantuan
Jika Anda dalam keadaan darurat, ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda membayar obat diabetes Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan biaya obat dan persediaan:
- Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda dapat mengajukan rencana pembayaran.
- Temukan klinik kesehatan gratis atau murah.
- Tanyakan rumah sakit tentang program perawatan welas asih.
- Temukan produsen obat yang diresepkan untuk melihat apakah mereka menawarkan bantuan keuangan atau program bantuan copay.
- Hubungi Pusat Asosiasi Diabetes Amerika untuk Informasi dan Dukungan Komunitas di 1-800-DIABETES.
Tendang kebiasaan yang tidak sehat
Merokok sangat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, terutama ketika Anda menderita diabetes. Minum alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat memperburuk kadar gula darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Semakin cepat Anda keluar dari kebiasaan ini, semakin baik.
Bawa pulang
Tim perawatan diabetes, keluarga, dan teman Anda ada di sana untuk membantu Anda merencanakan masa depan yang sukses. Tapi ingat bahwa kaulah yang memanggil tembakan. Makan lebih sehat, berolahraga lebih banyak, menurunkan berat badan, membuat keputusan keuangan yang baik, dan kunjungan rutin ke dokter dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi diabetes di masa depan.
