Diet Fibromyalgia - Makanan Yang Membantu Mengurangi Rasa Sakit - Garis Kesehatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu Fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah suatu kondisi yang menyebabkan kelelahan, dan rasa sakit di seluruh tubuh Anda. Ini juga dapat menyebabkan masalah tidur, ingatan, dan suasana hati. Para ahli berpikir bahwa fibromyalgia meningkatkan perasaan menyakitkan dengan mengubah cara otak menangani sinyal rasa sakit.

Bagi sebagian orang, gejala fibromyalgia dipicu oleh trauma fisik, pembedahan, infeksi, atau stres psikologis. Bagi yang lain, gejala-gejala fibromyalgia bertambah seiring waktu tanpa satu peristiwa pencetus.

Para ahli berpikir bahwa otak penderita fibromyalgia dipengaruhi oleh perubahan kimia otak. Penyebab pasti dari perubahan ini tidak diketahui, tetapi unsur-unsur berikut diperkirakan berkontribusi terhadap fibromyalgia:

Genetika

Para ahli telah menemukan hubungan genetik dengan fibromyalgia. Mutasi gen tertentu dapat menempatkan orang pada risiko lebih besar terkena kondisi ini.

Infeksi

Penyakit tertentu tampaknya memicu atau memperburuk gejala fibromyalgia.

Kejadian Fisik atau Emosional yang Menyedihkan

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat berkontribusi terhadap fibromyalgia.

Apa Gejala Fibromyalgia?

Orang dengan fibromyalgia biasanya mengalami beberapa atau semua gejala berikut:

Nyeri Seluruh Tubuh

Orang yang menderita fibromyalgia sering mengalami rasa sakit yang konstan, kusam, atau pegal yang berlangsung selama setidaknya tiga bulan di kedua sisi tubuh, baik di atas maupun di bawah pinggang.

Kelelahan

Anda mungkin menemukan diri Anda bangun lelah, bahkan setelah tidur malam yang panjang. Tidur Anda mungkin terganggu oleh rasa sakit. Gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau sleep apnea, mungkin juga ada.

Masalah dengan Kognisi

Kekaburan mental, kadang-kadang disebut "kabut kabut," membuatnya lebih sulit untuk berpikir jernih.

Masalah Kesehatan Lainnya

Orang dengan fibromyalgia juga mengalami masalah kesehatan lainnya. Ini mungkin termasuk:

• sakit kepala karena tegang
• masalah sendi temporomandibular (TMJ)
• irritable bowel syndrome (IBS)
• depresi

Bagaimana Diet Dapat Mempengaruhi Gejala Fibromyalgia?

Makanan dan zat tambahan yang memicu fibromyalgia dianggap mengubah kimia otak dan meningkatkan jumlah rasa sakit yang dirasakan tubuh. Tidak ada diet spesifik yang diketahui dapat menyembuhkan fibromyalgia, tetapi penelitian menunjukkan ada makanan tertentu yang dapat memicu gejala fibromyalgia.

National Fibromyalgia Research Association menyarankan pemotongan beberapa hal tertentu dari diet Anda untuk membantu gejala Anda. Ini termasuk:

• gula halus
• kafein
• alkohol
• gorengan
• daging merah
• makanan olahan

Penelitian juga menunjukkan bahwa menghilangkan zat tambahan seperti MSG dan aspartame dapat membantu mengurangi gejala fibromyalgia. Tetapi sebaliknya, penelitian belum menemukan hubungan kuat antara makanan tertentu dan fibromyalgia. Penurunan berat badan dianjurkan untuk membantu mengurangi gejala.

Makanan Apa Yang Dapat Membantu Mengelola Gejala Fibromyalgia?

Perubahan diet akan memengaruhi setiap orang secara berbeda. Cara yang baik untuk mengetahui makanan mana yang memperburuk gejala Anda adalah dengan mencoba diet eliminasi.

Diet eliminasi melibatkan makan makanan yang sangat mendasar selama beberapa hari, seperti ayam, nasi, dan brokoli. Setelah beberapa hari melakukan diet terbatas, Anda harus perlahan menambahkan makanan lain ke dalam diet Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana setiap makanan mempengaruhi gejala fibromyalgia Anda.

Secara umum, pedoman makan untuk orang-orang dengan fibromyalgia adalah sama dengan orang-orang tanpa kondisi. Ini berarti makan berbagai buah dan sayuran segar, dan jumlah lemak, karbohidrat, dan protein yang cukup setiap hari.

Makan Pelangi

Lakukan yang terbaik untuk memasukkan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar berwarna-warni ke dalam makanan Anda. Makanan berwarna yang berbeda memiliki vitamin dan nutrisi yang berbeda, yang semuanya penting untuk membantu tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari rasa sakit.

Jauhi Makanan Olahan atau Olahan

Anda harus fokus pada makan buah, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makan makanan ringan olahan dan kemasan, yang mengandung bahan tambahan makanan yang sering tidak cukup diuji untuk menentukan keamanan konsumsi jangka panjang. Beberapa bahan tambahan makanan diklasifikasikan sebagai eksitotoksin, yang dapat memicu atau melanggengkan gejala fibromyalgia. Ini juga merupakan ide bagus untuk membatasi karbohidrat "putih" seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta makanan manis, permen, dan minuman manis. Karbohidrat olahan ini menyebabkan peningkatan gula darah dengan lonjakan insulin yang dihasilkan yang juga dapat memperburuk gejala. Fokus pada biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks yang menyediakan serat, mineral, dan vitamin.

Mungkin sulit untuk menemukan energi yang diperlukan untuk memasak dan menyiapkan makanan sehat ketika Anda menderita fibromyalgia. Tetapi penting untuk makan dengan baik agar tubuh Anda tetap sehat dan tingkat energi Anda naik. Cari kantung pengukus sayuran di bagian produk dan freezer toko kelontong, dan salad kantong. Opsi ini membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk mencuci, menyiapkan, dan menyiapkan produk, dan dapat membantu Anda mengkonsumsinya lebih sering.