Jika Anda menderita rheumatoid arthritis (RA), Anda mungkin menemukan kehidupan kerja Anda sulit karena sakit, sendi dan otot lemah, atau kekurangan energi. Anda juga dapat menemukan bahwa pekerjaan dan RA menghadirkan tuntutan penjadwalan yang berbeda: Anda tidak dapat melewatkan janji dengan dokter, tetapi Anda juga tidak dapat melewatkan pekerjaan.
Tetapi apakah Anda bekerja di lingkungan kantor atau di luar, bukan tidak mungkin untuk membuat lingkungan kerja Anda kompatibel dengan RA Anda.
Pikirkan tentang siapa yang akan Anda beri tahu
Pertama, pertimbangkan siapa yang harus diberitahukan. Tidak semua orang di tempat kerja perlu tahu tentang RA Anda. Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberitahu atasan Anda dan orang-orang yang bekerja dengan Anda paling dekat.
Jenny Pierce dari Wichita, Kansas, didiagnosis dengan RA pada tahun 2010. Dia bekerja dengan tim kecil dan memutuskan untuk memberi tahu semua orang. “Karena saya adalah anggota staf termuda, rekan kerja dan manajemen saya berasumsi bahwa saya berada di puncak kesehatan saya,” katanya. Pierce tahu dia harus bicara. “Saya memiliki kebiasaan buruk membuat hal-hal menjadi kurang penting daripada sebelumnya. Pertama, saya harus melupakan harga diri saya dan memberi tahu rekan kerja dan bos saya bahwa saya memiliki RA, dan berusaha untuk menyampaikan betapa seriusnya hal itu. Jika Anda tidak memberi tahu mereka, mereka tidak akan tahu."
Mungkin membantu untuk membuat orang yang Anda ajak bicara memahami bagaimana mereka akan terpengaruh sambil menekankan bagaimana modifikasi di tempat kerja dapat membantu Anda melakukan yang terbaik. Anda dapat berkonsultasi dengan situs web Jaringan Akomodasi Pekerjaan untuk mempelajari lebih lanjut tentang tanggung jawab majikan Anda dan hak-hak Anda di tempat kerja. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Stasiun kerja Anda
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk di depan komputer hampir sepanjang hari, penting untuk memiliki postur yang tepat saat duduk dan mengetik. Monitor Anda harus setinggi mata. Jaga lutut setinggi pinggul, gunakan platform untuk mengangkat kaki Anda jika perlu. Pergelangan tangan Anda harus mencapai langsung ke keyboard Anda, tidak menjuntai atau miring untuk mencapai tombol saat Anda mengetik.
Dukungan pergelangan tangan
Pergelangan tangan adalah salah satu bagian tubuh yang paling menyakitkan ketika Anda menderita RA. Kantor Anda harus dapat menyediakan Anda dengan alat bantu yang diperlukan, seperti dukungan bantalan pergelangan tangan dan mouse komputer yang ergonomis. Jika Anda masih merasa sakit menggunakan komputer, tanyakan rheumatologist atau terapis fisik Anda untuk rekomendasinya pada bungkus pergelangan tangan dan dukungan lainnya.
Dukungan kembali
Dukungan punggung yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan kenyamanan. Bagian belakang kursi kantor Anda harus melengkung agar sesuai dengan bentuk tulang belakang Anda. Jika majikan Anda tidak dapat menyediakan kursi seperti itu, pertimbangkan mengatur bantal atau handuk yang digulung di bagian belakang punggung Anda untuk mempertahankan postur yang tepat.
Dukungan telepon
Jika Anda berbicara di telepon kantor, Anda mungkin akan meremas gagang telepon di antara kepala dan bahu Anda. Ini mendatangkan malapetaka di leher dan bahu Anda dan sangat buruk jika Anda memiliki RA. Tanyakan apakah majikan Anda dapat menyediakan Anda dengan perangkat yang melekat pada penerima telepon Anda untuk memegangnya di bahu Anda. Sebagai alternatif, minta headset atau cari tahu apakah Anda dapat menggunakan speaker ponsel Anda.
Meja berdiri
Beberapa orang dengan RA menemukan bahwa berdiri untuk sebagian hari daripada duduk untuk pekerjaan kantor menghilangkan tekanan pada persendian yang sensitif. Meja berdiri menjadi lebih umum, meskipun bisa mahal, dan majikan Anda mungkin memilih untuk tidak berinvestasi di meja. Beberapa meja yang ada dapat dimodifikasi sehingga Anda dapat menggunakannya sambil berdiri.
Jika Anda berdiri di tempat kerja, apakah di meja berdiri atau konter servis, misalnya, ambil tekanan ekstra dari tulang belakang dan leher Anda dengan membiarkan sedikit lekukan di punggung bagian bawah dan jaga lutut tetap lurus tetapi tidak terkunci. Tinggikan dada Anda sedikit dan pertahankan level dagu Anda.
Dukungan kaki
Beberapa orang dengan RA menggambarkan nyeri kaki begitu parah sehingga terasa seperti berjalan di atas kuku. Ini bisa menyiksa untuk bertahan kapan saja, tetapi terutama jika Anda harus berdiri untuk bekerja. Anda mungkin membutuhkan penyangga kaki dan pergelangan kaki yang dibentuk khusus atau sol gel untuk sepatu Anda untuk mendukung lengkungan dan sendi pergelangan kaki Anda dengan benar.
Bantalan lantai
Tempat kerja Anda mungkin dapat memberi Anda busa atau bantalan karet untuk mengurangi dampak dari berdiri di lantai yang keras selama berjam-jam.
Merawat diri sendiri di tempat kerja
Ketika Anda memiliki RA, penting untuk menjaga tingkat stres rendah dan makan dengan baik. Bagi Pierce, pengurangan stres berarti bermeditasi di tempat kerja. “Dua rekan kerja lainnya dan saya sudah mulai bermeditasi selama 10 menit setiap sore,” katanya. “Meskipun kita tidak selalu berhasil tanpa panggilan telepon, 10 menit untuk berbaring di lantai dan berkonsentrasi pada napasku sangat hebat. Saya suka memiliki fleksibilitas itu."
Istirahat
Tidak ada undang-undang federal yang mengatur istirahat di tempat kerja, tetapi banyak negara bagian meminta istirahat kerja jika Anda bekerja dalam jumlah jam tertentu. Sebagian besar pemberi kerja mengizinkan waktu istirahat. Anda mungkin perlu menjelaskan kepada atasan Anda bahwa RA menyebabkan Anda beristirahat secara teratur.
Nutrisi
Yang benar adalah, kebanyakan dari kita bisa makan dengan lebih baik. Memiliki RA menuntut Anda makan makanan kaya nutrisi yang optimal yang mudah dicerna. Rencanakan makanan bergizi dan bawalah mereka ke tempat kerja. Anda juga harus mengemas camilan sehat seperti batang sayur dan buah segar.
Dibawa pulang
Sebanyak mungkin RA membuat Anda ingin menarik selimut di atas kepala Anda setiap pagi daripada menghadapi hari, pekerjaan adalah bagian penting dari sebagian besar kehidupan kita. Selain menyediakan rezeki keuangan dan mungkin asuransi kesehatan, ini membantu kami membentuk identitas kami dan memperluas komunitas kami. Jangan biarkan RA mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda. Pertimbangkan untuk memberi tahu atasan Anda tentang kondisi Anda dan bekerja sama untuk membangun tempat kerja yang cocok untuk Anda.
