Ketika Anda telah didiagnosis menderita penyakit jantung, Anda perlu mengelola sejumlah stresor baru secara berkelanjutan. Berurusan dengan kunjungan dokter yang lebih sering, membiasakan diri dengan perawatan medis baru, dan menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan Anda mengalami stres dan kecemasan.
Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk membantu menghilangkan stres. Banyak dari langkah-langkah itu dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan juga, termasuk kesehatan jantung Anda. Olahraga adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi stres dan mengelola penyakit jantung.
Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda, baik secara mental maupun fisik. Berolahraga secara teratur dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda dengan menghilangkan ketegangan, kegelisahan, kemarahan, dan depresi ringan yang sering berjalan seiring dengan stres. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dapat dipengaruhi secara negatif oleh stres, depresi, dan kecemasan. Ini juga dapat membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda.
Bagaimana Latihan Membantu Menghilangkan Stres?
Aktivitas fisik meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dan juga meningkatkan aliran darah. Kedua perubahan ini memiliki efek langsung pada otak Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin otak Anda. Endorfin adalah neurotransmitter "merasa senang" yang bertanggung jawab atas "pelari yang didambakan". Ini adalah perasaan kesejahteraan dan euforia yang dialami banyak orang setelah berolahraga.
Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda. Gerakan berulang yang terlibat dalam olahraga mempromosikan fokus pada tubuh Anda, bukan pada pikiran Anda. Dengan berkonsentrasi pada ritme gerakan Anda, Anda mengalami banyak manfaat meditasi yang sama saat berolahraga. Berfokus pada satu tugas fisik dapat menghasilkan energi dan optimisme. Fokus ini dapat membantu memberikan ketenangan dan kejelasan.
Beberapa orang melihat peningkatan mood mereka segera setelah latihan. Perasaan itu tidak berakhir di sana, tetapi umumnya menjadi kumulatif seiring waktu. Kemungkinannya adalah, Anda akan merasakan peningkatan perasaan sejahtera saat Anda tetap berkomitmen pada rutinitas olahraga yang konsisten.
Selain memiliki efek langsung pada tingkat stres Anda, olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan optimal dengan cara lain. Peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membantu secara tidak langsung memoderasi tingkat stres Anda. Dengan meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan jantung Anda, Anda akan merasa lebih sedikit stres.
Di antara beberapa manfaat tambahannya, olahraga dapat membantu:
- memperkuat otot dan tulang Anda
- memperkuat kekebalan Anda, yang dapat mengurangi risiko penyakit dan infeksi
- menurunkan tekanan darah Anda, kadang-kadang sebanyak obat antihipertensi
- meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah Anda
- meningkatkan sirkulasi darah Anda
- Tingkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol berat badan
- membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari
- tingkatkan energi Anda
- tingkatkan citra diri Anda
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu. Mereka menyarankan memecahnya dengan menangani sesi latihan 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Jika Anda kekurangan waktu, dan tidak bisa masuk dalam sesi 30 menit penuh, tiga latihan 10 menit telah terbukti bekerja hampir sama halnya dengan 30 menit sekaligus.
AHA juga mendorong Anda untuk memasukkan setidaknya dua sesi kegiatan penguatan otot ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda harus memberikan latihan otot yang baik pada semua kelompok otot utama Anda, termasuk lengan, bahu, dada, punggung, perut, kaki, otot perut, dan otot inti lainnya.
Pastikan untuk meningkatkan level aktivitas fisik Anda secara bertahap jika Anda baru mengikuti program olahraga. Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mulai dengan 20 menit latihan aerobik, tiga hari seminggu, dan meningkat secara bertahap dari sana.
Apa Jenis Latihan yang Membantu Menghilangkan Stres?
Ada banyak cara untuk memenuhi target latihan mingguan Anda. Apa jenis aktivitas fisik yang harus Anda pilih?
Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau atlet elit untuk mengalami stres akibat berolahraga. Hampir semua jenis olahraga dapat membantu.
Misalnya, pertimbangkan untuk mencoba latihan aerobik sedang seperti:
- bersepeda
- jalan cepat atau jogging
- berenang atau melakukan aerobik air
- bermain tenis atau raket
- tarian
- mendayung
Ketika datang ke latihan penguatan otot, pertimbangkan untuk mencoba angkat berat atau kegiatan dengan band resistensi.
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berkebun atau memilih untuk naik tangga daripada lift dapat memberi Anda dorongan emosional.
Segala jenis olahraga dapat meningkatkan kebugaran Anda dan mengurangi stres Anda. Namun, penting untuk memilih aktivitas yang Anda sukai daripada takut. Jika Anda tidak menyukai air, jangan memilih berenang sebagai aktivitas Anda. Jika pikiran berlari membuat Anda cemas, berlatih untuk balapan 5K tidak akan membantu menghilangkan stres Anda. Cobalah berbagai kegiatan sampai Anda menemukan beberapa yang Anda sukai. Ketika Anda bersenang-senang, Anda akan lebih cenderung untuk tetap dengan latihan rutin Anda.
Berolahraga bersama orang lain juga dapat menambah manfaat dari latihan yang menghilangkan stres. Membagikannya dengan anggota keluarga teman dapat membuat olahraga terasa lebih seperti kesenangan dan kurang seperti pekerjaan.
Periksa dengan Dokter Anda
Jika Anda tidak sehat atau baru berolahraga, tanyakan pada dokter Anda panduan tentang bentuk olahraga apa yang tepat untuk Anda. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan latihan rutin yang aman dan efektif sambil mempertimbangkan kondisi spesifik dan tingkat kebugaran Anda. Diskusikan tingkat intensitas yang sesuai dengan dokter Anda.
Anda dapat menikmati manfaat olahraga yang menghilangkan stres bahkan jika Anda tidak dalam kondisi baik atau tidak atletis. Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa kurang stres, cemas, dan tertekan, dan lebih santai, optimis, dan bahagia. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung Anda.
