Apakah Anda merasa sedih, gugup, cemas, atau stres? Apakah reaksi pertama Anda menyalakan rokok? Mungkin Anda salah satu dari orang-orang pekerja keras, tenggat waktu yang merokok untuk menenangkan diri. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin perokok stres.
Banyak perokok lebih cenderung meningkatkan penggunaan rokok mereka ketika mereka berada di bawah tekanan. Peristiwa tertentu, seperti liburan, perubahan pekerjaan, dan transisi kehidupan, dapat memicu kebiasaan tertentu, termasuk merokok. Berikut ini dapat meningkatkan tekanan yang Anda rasakan:
- keadaan baru
- harapan tinggi
- kewajiban keuangan
- daftar panjang hal yang harus dilakukan
Reaksi pertama Anda adalah meraih satu bungkus dan korek api, tetapi merokok dapat membuat Anda merasa lebih tertekan.
Bagaimana Merokok Menyebabkan Stres
Banyak orang yang merokok melakukannya karena mereka percaya itu menenangkan mereka. Ini karena nikotin adalah obat pengubah suasana hati dan tampaknya membara perasaan frustrasi, kemarahan, dan kecemasan ketika itu dihirup.
Namun, Klinik Cleveland menjelaskan bahwa walaupun merokok dapat membuat Anda merasa lebih tenang, itu sebenarnya meningkatkan tingkat stres dalam tubuh Anda dan menyebabkan reaksi negatif berikut:
- peningkatan tekanan darah
- peningkatan denyut jantung
- otot tegang
- pembuluh darah menyempit
- penurunan oksigen yang tersedia untuk otak dan tubuh untuk memfasilitasi keterampilan koping yang sehat
Ketika Anda merokok, nikotin memasuki aliran darah Anda dan pergi ke otak Anda, di mana ia melepaskan beberapa neurotransmiter termasuk dopamin, bahan kimia hadiah utama di otak. Perasaan positif yang Anda alami ketika dopamin dilepaskan berumur pendek. Setelah tingkat dopamin menurun, Anda akan merasa lebih buruk daripada sebelum Anda menyala.
Selain itu, merokok pada akhirnya menyebabkan lebih banyak stres. Dibutuhkan tol pada sistem pernapasan Anda dan berkontribusi terhadap penyakit serius. Penyakit fisik ini dapat memperparah perasaan stres Anda.
National Heart, Lung, and Blood Institute melaporkan bahwa nikotin merusak pembuluh darah, menyebabkan kulit Anda kusut dan tampak tak bernyawa. Ini juga menyebabkan kelaparan oksigen, yang membuat paru-paru Anda berfungsi buruk. Penumpukan plak di arteri Anda telah dikaitkan dengan nikotin, yang menyebabkan penyakit jantung. Nikotin dapat meningkatkan pertumbuhan tumor paru-paru dan payudara, dan semakin banyak rokok yang Anda merokok, semakin banyak efek berbahaya yang akan Anda alami.
Cara Sehat untuk Mengatasi
Semakin sering Anda menggunakan metode alami untuk melawan stres, semakin sedikit rokok yang akan Anda merokok dan semakin baik perasaan Anda. Dengan rencana penanganan yang tepat, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak harus menyala untuk menjadi dingin.
Salah satu strategi terbaik adalah mengganti merokok dengan bentuk relaksasi yang efektif dan sering melakukannya. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda nikmati. Segera setelah Anda merasakan keinginan untuk menyala, coba salah satu metode ini sebagai gantinya:
Latihlah pernapasan dalam dan meditasi
Anda dapat melakukan ini beberapa kali hingga Anda merasa rileks:
- Temukan tempat yang tenang
- Duduk.
- Tutup matamu.
- Kendalikan pernapasan Anda.
- Letakkan tangan di atas perut Anda.
- Perlahan-lahan tarik napas untuk merasakan perut Anda naik.
- Buang napas untuk merasakan perut Anda berkontraksi.
Berlatih visualisasi
Visualisasi secara instan dapat menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Luangkan beberapa saat untuk duduk di kursi atau berbaring di ruangan yang tenang dan tutup mata Anda. Bayangkan diri Anda berada di lingkungan yang menyenangkan dan tenang. Bayangkan suara air, kehangatan matahari, dan aroma pasir, rumput, atau udara segar, atau skenario menenangkan lainnya.
Jalan-jalan
Berjalan kaki bisa memberi Anda relaksasi serupa. Terkadang, berjalan membantu Anda mengatur pikiran atau melakukan pemecahan masalah. Di waktu lain, yang terbaik adalah melupakan masalah Anda sejenak dan fokus pada lingkungan Anda.
Berlatih yoga atau tai chi
Jika Anda mengalami masa-masa stres yang lama, cobalah latihan relaksasi rutin seperti yoga atau tai chi. Yoga dikatakan dapat menghilangkan kecemasan Anda dengan melepaskan tekanan mental yang tercetak di tubuh Anda. Tai chi membantu mencapai keseimbangan dalam tubuh Anda melalui gerakan.
Berolahraga secara teratur
Olahraga harian yang teratur bisa sesederhana jalan cepat, bersepeda, atau berenang. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit per hari, lima hari per minggu. Aktivitas fisik meningkatkan endorfin Anda, yang merupakan neurotransmiter yang membuat Anda merasa baik. Peningkatan endorfin inilah yang disebut pelari sebagai "pelari yang tinggi." Berjalan atau olahraga yang lebih kuat, seperti berlari atau olahraga lain yang Anda sukai, dapat mengangkat semangat Anda dengan luar biasa. Masalah yang membuat Anda stres akan terasa jauh lebih mudah untuk ditaklukkan sesudahnya.
Istirahat
Melangkah menjauh dari situasi yang penuh tekanan, bahkan selama beberapa menit, bisa cukup untuk memulihkan kedamaian dan keseimbangan Anda. Bagian dari apa yang Anda cari dengan istirahat merokok adalah kesempatan untuk memiliki beberapa menit untuk diri sendiri. Anda masih bisa istirahat, tetapi buang rokok. Beri diri Anda waktu tenang, dan saat melakukannya, sesuaikan pola pikir Anda untuk mengubah harapan yang tidak realistis atau pola pikir berbahaya lainnya. Jika Anda merasa perlu lebih banyak struktur untuk istirahat, minum teh atau camilan sehat.
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Jika Anda terbiasa merokok dengan orang lain, tidak perlu memiliki sikap semua atau tidak sama sekali dalam hal menciptakan kebiasaan yang lebih sehat. Simpan apa yang baik tentang waktu Anda bersama, seperti berbicara, dan buang merokok. Berbicara dengan teman tepercaya tentang apa yang mengganggu Anda dapat membantu dan dapat membantu Anda menempatkan situasi yang penuh tekanan ke dalam perspektif yang tepat.
Jaga dirimu
Perilaku tidak sehat sering terjadi bersama. Jika Anda tidak merawat diri sendiri dengan cukup tidur, makan dengan benar, dan berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda ingin merokok lagi. Sebaliknya, pastikan untuk memberikan perhatian ekstra pada menjaga diri Anda secara fisik dan mental selama masa-masa stres. Saat Anda cukup istirahat, aktif, dan dipenuhi makanan sehat, kecil kemungkinan Anda untuk membiarkan kebiasaan tidak sehat memanas.
stress adalah bagian yang wajar dari hidup. Anda mengendalikan bagaimana Anda menghadapinya. Merokok adalah selimut keamanan palsu untuk tubuh Anda yang memberikan sedikit kenyamanan dalam kenyataan. Semakin Anda sadar akan pemicu merokok Anda, semakin sedikit Anda akan merokok dan semakin sedikit rintangan yang Anda miliki saat berhenti.
