Kiat untuk mengelola situasi yang membuat stres
Mungkin mengejutkan Anda mengetahui bahwa tekanan biologis adalah penemuan yang cukup baru. Tidak sampai akhir 1950-an bahwa ahli endokrin Hans Selye pertama kali mengidentifikasi dan mendokumentasikan stres.
Gejala stres sudah ada jauh sebelum Selye, tetapi penemuannya mengarah pada penelitian baru yang telah membantu jutaan orang mengatasi stres. Kami telah menyusun daftar 10 cara terbaik untuk menghilangkan stres.
Mendengarkan musik
Jika Anda merasa kewalahan oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan. Memainkan musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
Kami merekomendasikan master cello Yo-Yo Ma bermain Bach, tetapi jika klasik benar-benar bukan urusan Anda, cobalah mendengarkan suara laut atau alam. Ini mungkin terdengar murahan, tetapi mereka memiliki efek relaksasi yang mirip dengan musik.
Bicarakan dengan teman
Ketika Anda merasa stres, istirahat sejenak untuk menelepon teman dan berbicara tentang masalah Anda. Hubungan yang baik dengan teman dan orang yang dicintai penting untuk gaya hidup sehat.
Mereka sangat penting ketika Anda sedang stres. Suara yang meyakinkan, bahkan sebentar, dapat menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.
Bicaralah pada diri Anda sendiri melalui itu
Terkadang menelepon teman bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri dapat menjadi hal terbaik berikutnya.
Jangan khawatir terlihat gila - katakan saja pada diri sendiri mengapa Anda stres, apa yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.
Makan dengan benar
Tingkat stres dan diet yang tepat berkaitan erat. Ketika kita kewalahan, kita sering lupa makan dengan baik dan menggunakan makanan ringan yang manis dan bergula sebagai makanan tambahan.
Cobalah untuk menghindari camilan manis dan rencanakan terlebih dahulu. Buah dan sayuran selalu baik, dan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi terbukti mengurangi gejala stres. Sandwich tuna benar-benar makanan otak.
Tertawalah
Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan stres. Tertawa menipu sistem saraf Anda untuk membuat Anda bahagia.
Saran kami: tonton beberapa sandiwara klasik Monty Python seperti "The Ministry of Silly Walks." Orang-orang Inggris itu sangat lucu, Anda akan segera menjadi kacau, bukannya hancur.
Minum teh
Dosis besar kafein menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek. Ini juga dapat menyebabkan poros hipotalamus-hipofisis-adrenal Anda mengalami overdrive.
Alih-alih kopi atau minuman berenergi, cobalah teh hijau. Ini memiliki kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
Berhati-hatilah
Sebagian besar tips yang kami sarankan memberikan bantuan segera, tetapi ada juga banyak perubahan gaya hidup yang bisa lebih efektif dalam jangka panjang. Konsep "mindfulness" adalah bagian besar dari pendekatan meditatif dan somatik untuk kesehatan mental dan telah menjadi populer baru-baru ini.
Dari yoga dan tai chi ke meditasi dan Pilates, sistem perhatian ini menggabungkan latihan fisik dan mental yang mencegah stres menjadi masalah. Cobalah bergabung dengan kelas.
Latihan (bahkan sebentar)
Olahraga tidak selalu berarti angkat daya di gym atau pelatihan maraton. Berjalan kaki singkat di sekitar kantor atau hanya berdiri untuk meregangkan badan selama istirahat di tempat kerja dapat menawarkan bantuan segera dalam situasi yang penuh tekanan.
Membuat darah Anda bergerak melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hati Anda hampir secara instan.
Tidur lebih baik
Semua orang tahu stres bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Sayangnya, kurang tidur juga merupakan penyebab utama stres. Siklus ganas ini menyebabkan otak dan tubuh keluar dari pukulan dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu.
Pastikan untuk mendapatkan dokter yang direkomendasikan tujuh hingga delapan jam tidur. Matikan TV sebelumnya, redupkan lampu, dan beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini mungkin penghilang stres yang paling efektif dalam daftar kami.
Mudah bernapas
Saran "tarik napas dalam-dalam" mungkin tampak seperti klise, tetapi itu berlaku ketika menyangkut stres. Selama berabad-abad, para bhikkhu telah sadar akan pernapasan yang disengaja selama meditasi.
Untuk olahraga tiga hingga lima menit yang mudah, duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut. Hirup masuk dan keluar perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada paru-paru Anda saat mereka mengembang penuh di dada Anda.
Sementara pernafasan yang dangkal menyebabkan stres, pernafasan yang dalam mengoksidasi darah Anda, membantu memusatkan tubuh Anda, dan menjernihkan pikiran Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang menghilangkan stres
Stres adalah bagian kehidupan yang tak terhindarkan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikannya. Terlalu banyak stres yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang berpotensi serius.
Berita baiknya adalah bahwa dalam banyak kasus, stres dapat dikelola. Dengan kesabaran dan beberapa strategi yang bermanfaat, Anda dapat mengurangi stres, baik itu stres keluarga atau stres di tempat kerja.
