Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mengapa santai begitu penting
Tidak ada keraguan bahwa gaya hidup modern saat ini dapat membuat stres. Antara pekerjaan, keluarga, dan kewajiban sosial, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Tetapi penting untuk menemukan waktu.
Bersantai dapat membantu menjaga Anda tetap sehat, baik dalam tubuh maupun pikiran Anda, membantu Anda pulih dari tekanan sehari-hari yang dilanda kehidupan. Untungnya, tidak peduli sesibuk apa pun Anda, mudah untuk mempelajari cara menciptakan waktu untuk bersantai dan juga cara terbaik untuk bersantai.
Cara mudah untuk bersantai
Ketika berbicara tentang strategi relaksasi, semakin mudah semakin baik! Jika Anda dapat menemukan lima menit sehari untuk diri sendiri, Anda dapat dengan mudah memasukkan strategi relaksasi yang sederhana. Berikut ini beberapa cara mudah untuk membantu rileks:
- Tarik napas. Latihan pernapasan adalah salah satu strategi relaksasi yang paling sederhana, dan secara efektif dapat menenangkan tubuh dan pikiran Anda yang stres di mana pun dan kapan pun. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan aman seperti di tempat tidur atau lantai di rumah Anda dan letakkan salah satu tangan Anda di perut. Tarik napas dalam tiga hitungan lambat, dan kemudian tarik napas ke tiga dengan lambat. Rasakan perut Anda naik dan turun saat Anda bernapas masuk dan keluar. Ulangi lima kali, atau selama Anda perlu merasa rileks.
- Lepaskan ketegangan fisik. Ketika kita merasa stres secara mental, kita juga sering merasa stres secara fisik. Melepaskan ketegangan fisik apa pun dapat membantu menghilangkan stres di tubuh dan pikiran Anda. Berbaringlah di permukaan yang lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau tikar yoga. Tegang satu bagian tubuh Anda secara bersamaan, lalu perlahan-lahan lepaskan otot Anda. Saat Anda melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi tubuh Anda berubah. Banyak orang mulai dengan otot-otot di wajah mereka atau jari-jari kaki mereka, dan kemudian bekerja melalui otot-otot di tubuh mereka ke ujung yang berlawanan. Belanja tikar yoga
- Tuliskan pikiran Anda. Melepaskan segala sesuatu dari pikiran Anda dengan menuliskannya dapat membantu Anda rileks. Ketika Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk menuliskan beberapa catatan singkat tentang perasaan Anda atau bagaimana hari Anda. Anda bisa melakukan ini di notebook atau di aplikasi catatan di ponsel cerdas Anda. Jangan khawatir tentang menjadi puitis atau mengeja semuanya dengan benar. Fokus saja pada mengekspresikan diri Anda untuk membantu melepaskan sebagian stres Anda. Belanja jurnal
- Buat daftar. Membuat daftar tentang apa yang Anda syukuri dapat membantu beberapa orang merasa santai. Para ahli mengatakan bahwa ketika kita stres, kita cenderung berfokus pada bagian-bagian kehidupan yang negatif daripada yang positif. Memikirkan bagian positif dari hidup Anda dan menuliskannya dapat membantu Anda bersantai. Coba pikirkan tiga hal baik yang terjadi pada Anda hari ini dan tuliskan, bahkan jika itu hal-hal kecil seperti bekerja tepat waktu atau makan siang yang lezat. Belanja buku terima kasih
- Visualisasikan ketenangan Anda. Pernahkah Anda mendengar ungkapan "temukan tempat bahagia Anda"? Duduklah di tempat yang tenang dan aman, seperti kamar tidur Anda, dan mulailah memikirkan tempat di dunia tempat Anda merasa paling tenang. Tutup mata Anda dan bayangkan semua detail yang terkait dengan tempat itu: pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan sentuhan. Misalnya, jika Anda memikirkan pantai, Anda mungkin membayangkan ombak yang tenang, suara anak-anak bermain di pasir, aroma tabir surya, rasa es krim dingin dan nuansa pasir berpasir di bawah kaki Anda. Semakin banyak Anda masuk ke visualisasi Anda, semakin Anda bisa rileks.
- Terhubung dengan alam. Menghabiskan beberapa menit di alam ketika Anda merasa stres dapat membantu Anda rileks. Ketika Anda merasa stres, ambil langkah di luar dan berjalan-jalan sebentar, atau hanya duduk di alam. Tetapi Anda tidak perlu berada di alam untuk merasakan efeknya mengurangi stres. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya dengan melihat gambar-gambar alam dengan tanaman hijau selama lima menit di layar komputer dapat membantu menenangkan Anda. Jadi, berkat teknologi, bahkan orang yang tinggal dan bekerja di kota-kota besar yang jauh dari alam masih dapat mengalami efeknya yang menenangkan. Berbelanja untuk suara-suara alam
Relaksasi tidak hanya untuk orang dewasa: Ini juga penting untuk anak-anak dan remaja. Jika Anda merasa anak Anda perlu rileks, bantu dia melalui latihan ini. Lebih baik lagi, terlibatlah dalam latihan relaksasi yang mudah ini dengan anak Anda. Ini dapat membantu mendorong pengaturan diri dan perilaku santai pada anak Anda.
Manfaat santai
Ada banyak manfaat untuk menjaga otak dan tubuh Anda tetap rileks. Relaksasi menyeimbangkan efek mental dan fisik negatif dari stres yang kita semua alami setiap hari.
Anak-anak yang didorong untuk melakukan perilaku santai cenderung lebih fokus dan memiliki waktu belajar yang lebih mudah daripada anak-anak yang lebih stres. Mereka mungkin juga lebih kooperatif dan mengalami lebih sedikit masalah sosial dan perilaku di sekolah.
Risiko tidak cukup santai
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Ini bisa menjadi hal yang bermanfaat yang memotivasi orang untuk bertindak, dan bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda dalam situasi berbahaya. Kebanyakan tekanan yang kita alami adalah kecil, seperti terjebak kemacetan dalam perjalanan ke pesta atau kehilangan anting-anting di kereta untuk bekerja.
Naluri "berjuang atau lari" yang sama yang kita dapatkan dari peristiwa-peristiwa kecil yang penuh tekanan dalam hidup kita ini dapat menjadi bumerang bagi kita jika kita tidak meluangkan waktu untuk bersantai. Relaksasi tidak hanya terasa enak, tetapi juga penting untuk kesehatan yang baik.
Stres dari pekerjaan, keluarga, kewajiban sosial, dan bahkan olahraga akan membuat Anda lelah seiring waktu jika Anda tidak menyisihkan waktu untuk bersantai. Beberapa efek negatif dari tidak cukup santai termasuk:
Dibawa pulang
Stres mungkin merupakan bagian universal dari kehidupan, tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkannya mendapatkan yang terbaik dari Anda. Kendalikan dan kendalikan stres Anda dengan mempelajari cara rileks.
Raih latihan relaksasi sederhana ketika Anda merasa stres, dan dorong anak Anda untuk melakukan hal yang sama jika Anda melihat mereka merasa stres. Bahkan jika Anda tidak merasa sangat tertekan, melakukan latihan relaksasi setiap hari bisa menjadi langkah pencegahan yang baik untuk menjauhkan stres.
Jika latihan relaksasi tidak membantu mengurangi stres Anda, Anda harus mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Mereka akan dapat merekomendasikan rencana perawatan khusus yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Hubungi 911 atau Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas pulsa di 1-800-273-TALK (8255) jika Anda ingin bunuh diri.
