Kecemasan yang berhubungan dengan Coronavirus menghancurkan hampir semua orang sekarang.
Tetapi jika Anda adalah orang tua dari seorang anak kecil, Anda mungkin memiliki masalah lain yang mendesak: Bagaimana menjalani hari sambil mencoba bekerja dan menghibur anak-anak Anda atau membuat mereka mengerjakan tugas sekolah online mereka. Dan tidak tahu berapa lama Anda harus menjaga juggling gila ini.
Saat ini kami benar-benar tidak memiliki jawaban untuk apa yang akan terjadi minggu depan atau bulan depan, baik untuk diri kita sendiri maupun untuk dunia. Apa yang kita tahu pasti? “Anak-anak itu intuitif. Jika Anda diliputi kecemasan, mereka akan merasakan hal itu,”kata Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, pendiri Kesehatan Mental Ibu Jantung Utuh di Philadelphia.
Dengan kata lain, bahkan ketika Anda menyulap ketakutan tentang pandemi dengan ketakutan tentang bagaimana Anda akan mengelola pertemuan Zoom berikutnya tanpa anak Anda meleleh di latar belakang, Anda harus tetap tenang demi keluarga Anda. Di sini, Borish berbagi enam strategi cerdas yang dapat membantu.
Ketahuilah bahwa perasaan Anda 100 persen valid. Bahkan jika mereka jelek
Anda mungkin bergantian antara merasa cemas atau langsung putus asa tentang memiliki semua orang di rumah 24/7 dan mengingatkan diri sendiri bahwa situasi Anda bisa jauh, jauh lebih buruk. Anda mungkin juga merasa seperti orang tua yang buruk karena takut terkurung bersama anak Anda.
Semua emosi itu sepenuhnya dapat diterima. "Saat ini orang merasa terjebak," kata Borish. “Katakan pada dirimu sendiri bahwa kamu merasa putus asa atau cemas sekarang, dan tidak apa-apa bahwa kamu tidak ingin terjebak di rumah bersama anak-anakmu. Itu tidak membuatmu menjadi orangtua yang buruk.”
Menerima apa yang Anda rasakan tidak akan menghentikan anak Anda dari menghancurkan rumah atau anak kelas tiga Anda dari menolak untuk mengerjakan pekerjaan rumahnya. Tetapi itu akan menghentikan banjir rasa bersalah, sehingga Anda memiliki satu hal yang lebih kecil untuk diatasi.
Buat jangkar harian
Menyusun hari-hari Anda tidak hanya akan membantu semua orang menyelesaikan pekerjaannya. Ini memberi Anda rasa aman yang sangat dibutuhkan. “Kami membutuhkan prediktabilitas dan pengulangan. Kita perlu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Batas-batas itu membantu kita merasa aman,”kata Borish.
Ini tidak harus melibatkan salah satu jadwal yang diblokir warna. Jika gagasan memetakan setiap jam hanya membuat Anda lebih stres, mulailah dengan berfokus pada beberapa jangkar yang dapat diandalkan semua orang. Duduklah untuk sarapan gratis tanpa layar sebagai keluarga sebelum mulai bekerja atau sekolah, Borish menyarankan. Keluarlah di luar untuk berjalan jauh secara sosial atau bersepeda setiap sore.
Terakhir tapi bukan yang akhir? "Jaga agar tidur anak-anak Anda konsisten," kata Borish. Mereka masih membutuhkan tidur mereka bahkan jika mereka tidak secara fisik pergi ke sekolah atau penitipan anak. Dan dapat mengandalkan waktu tenang malam itu dapat membantu Anda terus berjalan, terutama pada hari-hari yang sulit.
Kembali ke dasar perawatan diri
Merawat diri sendiri lebih sulit ketika Anda dalam mode krisis, tetapi itu bahkan lebih penting untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali
Mulailah dengan makan dengan baik. "Jangan berlebihan dengan gula atau makanan yang akan berdampak negatif pada suasana hati Anda," kata Borish. Jadikan prioritas untuk mendapatkan beberapa bentuk latihan setiap hari juga, bagaimanapun Anda bisa. “Baca buku atau minum teh. Dan letakkan wajah Anda di bawah sinar matahari bahkan jika itu berarti berdiri di dekat jendela,”katanya.
Menemukan waktu untuk melakukan hal-hal untuk diri sendiri sekarang mungkin lebih sulit daripada biasanya, tetapi itu bukan tidak mungkin. Bergeser dengan pasangan Anda setelah bekerja atau di akhir pekan sehingga Anda masing-masing memiliki waktu untuk benar-benar tidak bertugas. Jika Anda terbang sendiri, buat waktu sendiri sebelum anak-anak Anda bangun atau setelah mereka tidur. Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan dan tugas untuk mengejar ketinggalan, Anda masih dapat mengambil 15 menit.
Jangan menjadi buku terbuka dengan anak-anak Anda
Anda mungkin takut pada intinya sekarang. Atau akan kehilangan & ^ #! jika Anda tidak bisa mendapatkan 5 menit waktu sendirian ASAP. Tetapi Anda harus menyimpannya bersama di depan anak Anda. “Hanya karena kamu cemas bukan berarti kamu bisa memproyeksikan itu ke anakmu,” kata Borish. Anda tidak ingin mereka merasa seperti mereka harus merawat Anda."
Jika Anda hampir kehilangannya, tetaplah pada strategi yang sama yang membuat Anda melalui situasi stres sehari-hari dengan anak-anak Anda: Pergi, ambil beberapa menit untuk berkumpul kembali, dan kembali lagi setelah Anda merasa lebih tenang.
Penting untuk berbicara tentang apa yang terjadi dan memberi anak-anak Anda kesempatan untuk mengetahui perasaan Anda, tentu saja. Lakukan saja dengan cara yang sesuai usia. Alih-alih mengatakan seberapa takut atau stres Anda, menjadi rentan dengan cara yang berfokus pada perasaan anak Anda, Borish merekomendasikan. Untuk anak berusia 5 tahun, Anda mungkin berkata, “Tidak bisa membawamu ke taman bermain juga sulit bagiku.” Kepada seorang praremaja, Anda mungkin berkata, "Saya benar-benar kecewa juga bahwa Anda tidak akan dapat melanjutkan perjalanan kelas delapan Anda."
Ambil napas dalam-dalam
Mereka membantu memperlambat detak jantung Anda dan menyumbat aliran hormon stres seperti kortisol ke otak Anda, membuat mereka langsung rileks. Dan Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Termasuk ketika Anda mendengar anak-anak Anda berkelahi di ruangan lain atau ketika seorang rekan kerja membuat komentar yang mengganggu tentang memiliki anak Anda di pangkuan Anda selama konferensi Zoom.
Cobalah menggabungkan istirahat dalam-dalam sepanjang hari, dan berhentilah sejenak untuk bernafas setiap kali Anda merasakan ketegangan benar-benar mulai membaik, Borish menyarankan. Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan hanya perlu beberapa menit.
Panggil seorang profesional
Jika Anda mencapai titik di mana Anda merasa kewalahan atau kesulitan mengatasinya, hubungi terapis kesehatan mental. "Satu hal yang penting untuk diketahui adalah bahwa terapi dapat dilakukan pada platform apa pun saat ini," kata Borish.
Sementara profesional kesehatan mental biasanya memerlukan konseling untuk dilakukan di kantor, terapis saat ini dapat menawarkan konseling di telepon atau melalui konferensi video, bahkan jika Anda seorang pasien baru. “Kami dilatih untuk ini, jadi gunakan kami. Kami di sini,”katanya.
Marygrace Taylor adalah penulis kesehatan dan pengasuhan anak, mantan editor majalah KIWI, dan ibu dari Eli. Kunjungi dia di marygracetaylor.com.
