Stres Dan Kecemasan: Penyebab Dan Manajemen

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu stres dan kecemasan?

Kebanyakan orang mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu. Stres adalah setiap permintaan yang diberikan pada otak atau tubuh fisik Anda. Orang-orang dapat melaporkan perasaan tertekan ketika ada banyak permintaan yang bersaing. Perasaan stres dapat dipicu oleh suatu peristiwa yang membuat Anda merasa frustrasi atau gugup. Kecemasan adalah perasaan takut, khawatir, atau gelisah. Ini bisa merupakan reaksi terhadap stres, atau dapat terjadi pada orang yang tidak dapat mengidentifikasi stresor yang signifikan dalam hidup mereka.

Stres dan kecemasan tidak selalu buruk. Dalam jangka pendek, mereka dapat membantu Anda mengatasi tantangan atau situasi berbahaya. Contoh stres dan kecemasan sehari-hari termasuk khawatir mencari pekerjaan, merasa gugup sebelum ujian besar, atau merasa malu dalam situasi sosial tertentu. Jika kita tidak mengalami kecemasan, kita mungkin tidak termotivasi untuk melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan (misalnya, belajar untuk ujian besar itu!).

Namun, jika stres dan kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, itu mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius. Jika Anda menghindari situasi karena ketakutan irasional, terus-menerus khawatir, atau mengalami kecemasan parah tentang peristiwa traumatis berminggu-minggu setelah itu terjadi, mungkin sudah saatnya untuk mencari bantuan.

Seperti apa rasanya stres dan kecemasan?

Stres dan kecemasan dapat menghasilkan gejala fisik dan psikologis. Orang mengalami stres dan kecemasan secara berbeda. Gejala fisik yang umum termasuk:

sakit perut
ketegangan otot
sakit kepala
pernapasan cepat
detak jantung cepat
berkeringat
gemetar
pusing
sering buang air kecil
nafsu makan berubah
sulit tidur
diare
kelelahan

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala mental atau emosional selain yang fisik. Ini dapat mencakup:

perasaan azab yang akan datang
panik atau gugup, terutama di lingkungan sosial
kesulitan berkonsentrasi
kemarahan yang tidak rasional
kegelisahan

Orang yang mengalami stres dan kecemasan selama jangka waktu yang lama dapat mengalami hasil kesehatan terkait negatif. Mereka lebih cenderung mengembangkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan bahkan mungkin mengalami depresi dan gangguan panik.

Apa yang menyebabkan stres dan kecemasan?

Bagi kebanyakan orang, stres dan kecemasan datang dan pergi. Mereka biasanya terjadi setelah peristiwa kehidupan tertentu, tetapi kemudian pergi.

Penyebab umum

Stresor umum meliputi:

bergerak
memulai sekolah atau pekerjaan baru
mengalami sakit atau cedera
memiliki teman atau anggota keluarga yang sakit atau terluka
kematian anggota keluarga atau teman
menikah
memiliki bayi

Obat-obatan dan obat-obatan

Obat-obatan yang mengandung stimulan dapat membuat gejala stres dan kecemasan menjadi lebih buruk. Penggunaan kafein secara teratur, obat-obatan terlarang seperti kokain, dan bahkan alkohol juga dapat memperburuk gejala.

Obat-obatan resep yang dapat memperburuk gejala termasuk:

obat tiroid
inhaler asma
obat pelangsing

Gangguan terkait stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan yang sering terjadi atau tampak tidak proporsional dengan penyebab stres mungkin merupakan tanda-tanda gangguan kecemasan. Diperkirakan 40 juta orang Amerika hidup dengan beberapa jenis gangguan kecemasan.

Orang dengan gangguan ini mungkin merasa cemas dan stres setiap hari dan untuk jangka waktu yang lama. Gangguan ini meliputi:

Gangguan Kecemasan Umum (GAD) adalah gangguan kecemasan umum yang ditandai dengan kekhawatiran yang tidak terkendali. Kadang-kadang orang khawatir tentang hal-hal buruk yang terjadi pada mereka atau orang yang mereka cintai, dan di waktu lain mereka mungkin tidak dapat mengidentifikasi sumber kekhawatiran apa pun.
Gangguan kepanikan adalah suatu kondisi yang menyebabkan serangan panik, yang merupakan saat-saat ketakutan ekstrem disertai dengan jantung berdebar-debar, sesak napas, dan takut akan datangnya malapetaka.
Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah suatu kondisi yang menyebabkan kilas balik atau kecemasan sebagai hasil dari pengalaman traumatis.
Fobia sosial adalah suatu kondisi yang menyebabkan perasaan cemas yang intens dalam situasi yang melibatkan interaksi dengan orang lain.
Obsesif-kompulsif adalah suatu kondisi yang menyebabkan pikiran berulang dan dorongan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.

Kapan mencari bantuan

Jika Anda memiliki pemikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain, Anda harus segera mencari bantuan medis. Stres dan kecemasan adalah kondisi yang dapat diobati dan ada banyak sumber daya, strategi, dan perawatan yang dapat membantu. Jika Anda tidak dapat mengendalikan kekhawatiran Anda, dan stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda tentang cara-cara untuk mengelola stres dan kecemasan.

Dokter yang mengobati kecemasan »

Teknik mengelola stres dan kecemasan

Adalah normal untuk mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu, dan ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah dikelola. Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merespons situasi yang menimbulkan stres dan kecemasan. Lain kali ketika pengalaman yang menegangkan terjadi, Anda akan dapat mengantisipasi reaksi Anda dan itu mungkin kurang mengganggu.

Mengelola stres dan kecemasan sehari-hari

Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan gejala stres dan kecemasan. Teknik-teknik ini dapat digunakan bersama dengan perawatan medis untuk kecemasan. Teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan termasuk:

makan makanan yang seimbang dan sehat
membatasi konsumsi kafein dan alkohol
cukup tidur
berolahraga secara teratur
bermeditasi
waktu penjadwalan untuk hobi
menyimpan buku harian perasaan Anda
berlatih pernapasan dalam
Kenali faktor-faktor yang memicu stres Anda
berbicara dengan seorang teman

Berhati-hatilah jika Anda cenderung menggunakan zat seperti alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasi stres dan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan masalah penyalahgunaan zat serius yang dapat membuat stres dan kecemasan lebih buruk.

10 cara sederhana untuk menghilangkan stres »

Mencari bantuan profesional untuk stres dan kecemasan

Ada banyak cara untuk mencari pengobatan untuk stres dan kecemasan. Jika Anda merasa tidak mampu mengatasi stres dan kecemasan, penyedia layanan kesehatan utama Anda mungkin menyarankan agar Anda mengunjungi penyedia layanan kesehatan mental. Mereka mungkin menggunakan psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, untuk membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan Anda. Terapis Anda juga dapat mengajarkan Anda teknik relaksasi yang diterapkan untuk membantu Anda mengelola stres.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah metode populer dan efektif yang digunakan untuk mengelola kecemasan. Jenis terapi ini mengajarkan Anda untuk mengenali pikiran dan perilaku cemas dan mengubahnya menjadi lebih positif.

Terapi pemaparan dan desensitisasi sistematis dapat efektif dalam mengobati fobia. Mereka melibatkan secara bertahap memaparkan Anda pada rangsangan yang memicu kecemasan untuk membantu mengelola perasaan takut Anda.

Obat-obatan

Penyedia perawatan primer Anda juga dapat merekomendasikan obat untuk membantu mengobati gangguan kecemasan yang didiagnosis. Ini mungkin termasuk inhibitor reuptake selektif-serotonin (SSRI) seperti sertraline (Zoloft) atau paroxetine (Paxil). Kadang-kadang penyedia menggunakan obat anti-kecemasan (benzodiazepin), seperti diazepam (Valium) atau lorazepam (Ativan), tetapi pendekatan ini umumnya digunakan dalam jangka pendek karena risiko kecanduan.

Bagaimana prospek jangka panjang untuk stres dan kecemasan?

Stres dan kegelisahan bisa jadi tidak menyenangkan untuk dihadapi. Mereka juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik Anda jika tidak dirawat dalam waktu yang lama. Sementara sejumlah stres dan kecemasan dalam hidup diharapkan dan seharusnya tidak perlu dikhawatirkan, penting untuk mengenali kapan stres dalam hidup Anda menyebabkan konsekuensi negatif. Jika Anda merasa stres dan kecemasan Anda menjadi tidak terkendali, cari bantuan profesional atau minta orang lain untuk membantu Anda menemukan dukungan yang Anda butuhkan.