Bagaimana yoga memengaruhi depresi?
Lebih banyak penelitian menggunakan uji coba terkontrol secara acak untuk melihat hubungan antara yoga dan depresi. Uji coba terkontrol secara acak adalah cara terbaik untuk memverifikasi hasil penelitian. Menurut Surat Kesehatan Mental Harvard, penelitian terbaru menunjukkan bahwa yoga dapat:
- mengurangi dampak stres
- membantu dengan kecemasan dan depresi
- menjadi teknik menenangkan diri yang mirip dengan meditasi, relaksasi, dan olahraga
- meningkatkan energi
Yoga adalah latihan fisik yang melibatkan berbagai pose tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi. Terapi ini dapat membantu mengatasi depresi dan gejala Anda, seperti kesulitan berkonsentrasi atau kehilangan energi.
Banyak orang menggunakan terapi yoga untuk mengelola:
- masalah mental dan emosional, seperti stres, kecemasan, atau depresi
- kondisi dan gangguan, seperti nyeri punggung bawah yang sedang berlangsung
- nyeri kronis atau jangka panjang
- keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan
Anda dapat menemukan kelas yoga di studio kebugaran, rumah sakit, dan pusat komunitas setempat. Kelas bisa lembut atau menantang, tergantung pada gayanya.
Bagaimana terapi yoga bekerja
Mason Turner dari Kaiser Permanente Medical Group mengatakan terapi yoga "bisa sangat kuat dalam pengobatan depresi." Bahkan jika yoga bukan keahlian Anda, kombinasi meditasi dan gerakan fisik menyediakan dua elemen penting untuk menghilangkan depresi. Meditasi membantu membawa seseorang ke saat sekarang dan memungkinkan mereka menjernihkan pikiran. Gerakan yang terkontrol dan fokus juga membantu memperkuat koneksi tubuh-pikiran.
Latihan pernapasan efektif dalam mengurangi gejala depresi, menurut sebuah penelitian. Anda mungkin menemukan yoga bermanfaat karena latihan ini berfokus pada pernapasan yang dalam dan terkontrol.
Apa yang dilakukan depresi pada tubuh Anda? »
Untuk meningkatkan mood dan relaksasi
Sebagai olahraga, yoga adalah cara alami untuk meningkatkan produksi serotonin. Menurut Journal of Psychiatry and Neuroscience, produksi serotonin berperan dalam pengobatan depresi. Serotonin diyakini memainkan peran utama dalam kebahagiaan. Satu studi juga menunjukkan orang dengan depresi memiliki kadar serotonin yang lebih rendah.
Yoga juga sangat membantu karena sifatnya yang lembut, menenangkan, dan cair. Setiap pose fleksibel, sehingga orang-orang dari semua tingkatan dapat berlatih. Instruktur Anda akan menekankan pernapasan, konsentrasi, dan gerakan yang lancar. Mereka juga akan mendorong Anda untuk fokus pada gambar positif untuk menenangkan tubuh dan pikiran.
Untuk mengurangi stres dan kecemasan
Yoga juga meningkatkan variabilitas detak jantung (HRV) Anda, atau mengubah waktu antara detak jantung, dengan meningkatkan respons relaksasi terhadap respons stres dalam tubuh. HRV yang tinggi berarti bahwa tubuh Anda lebih baik dalam hal pemantauan diri atau beradaptasi, terutama terhadap stres.
Yoga juga bisa:
- mengurangi detak jantung saat istirahat
- darah rendah
- mudah bernafas
- meningkatkan toleransi nyeri
Satu studi, menurut Harvard Mental Health, menemukan bahwa orang yang lebih stres memiliki toleransi rasa sakit yang lebih rendah.
Gaya yoga
Anda mungkin terbiasa dengan beberapa pose yoga, seperti membungkuk ke depan, tetapi gaya yoga yang berbeda bervariasi dalam kecepatan dan pendekatan. Anda dapat menjelajahi gaya yoga mana yang paling cocok di studio lokal atau pusat komunitas. Banyak studio akan menawarkan diskon atau promosi untuk pelanggan pertama kali.
| Gaya yoga | Deskripsi |
| Hatha | menggabungkan gerakan mondar-mandir lebih lembut dan lebih lambat, paling cocok untuk pemula |
| Vinyasa | menghubungkan pernapasan dan gerakan bersama, mondar-mandir mulai lambat dan secara bertahap menjadi lebih cepat |
| Bikram | terjadi di ruangan panas tempat Anda berlatih serangkaian gerakan untuk membantu aliran darah |
| Ashtanga | berfokus pada pose-pose yang cepat dan berurutan dan secara fisik lebih banyak menuntut |
| Panas | berada di ruangan berpemanas tetapi tanpa pose |
| Iyengar | menggunakan alat peraga, seperti balok, kursi, dan tali, untuk membantu Anda menemukan keselarasan tubuh yang tepat |
| Kundalini | menggabungkan latihan berulang dengan pernapasan intens untuk olahraga yang lebih menuntut fisik |
| Restoratif | bergerak perlahan melalui lima atau enam pose selama satu jam untuk membantu Anda rileks |
| Yin | bertujuan untuk mengembalikan panjang dan elastisitas otot Anda melalui pose duduk dan punggung |
Beberapa studio bahkan dapat menawarkan berbagai gaya, seperti Vinyasa di ruangan berpemanas, atau yoga udara. Yoga udara didukung yoga di udara. Anda melakukan pose di tempat tidur gantung kain. Instruktur Anda akan dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menyesuaikan tubuh Anda untuk pose yang mungkin lebih sulit bagi pemula.
Baca selengkapnya: Panduan lengkap untuk berbagai jenis yoga »
Jika Anda lebih suka melakukan yoga dalam suasana pribadi, Anda dapat mencoba terapi satu-satu dengan instruktur yoga atau melakukan yoga sendiri di rumah sambil menonton video instruksional.
Kepadatan studio yoga di Amerika Serikat
Ketersediaan studio yoga per 10.000 orang di setiap negara | Temukan Rumah
Pose yoga
Beberapa yoga asana, atau gerakan fisik yoga, dapat membantu mengurangi gejala tertentu. Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba pose lumba-lumba, jembatan, atau anak anjing yang diperluas untuk mengatasi sakit punggung.
Pose mayat, di mana Anda benar-benar bersantai telentang, dapat membantu masalah tidur. Kurang tidur telah dikaitkan dengan depresi. Untuk instruksi dalam perjalanan, unduh “Sleep Better Stretch Guide” mantan vaulter Australia Amanda Bisk. Ini memiliki video dan tutorial foto.
Secara bertahap mengatasi pose yang lebih menantang seperti dudukan bahu yang disangga atau dudukan yang disangga dapat meningkatkan konsentrasi Anda. Ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengukur peningkatan. Jika Anda menikmati berolahraga sendirian dan di rumah, cobalah Yoga Dengan video instruksional semua tingkat Adriene, "Yoga Untuk Depresi."
Apa pro dan kontra dari terapi yoga?
Yoga melengkapi terapi tradisional, seperti pengobatan dan psikoterapi. Tapi itu tidak dimaksudkan sebagai perawatan tunggal.
Yoga itu
- umumnya aman bila dilakukan dengan benar
- bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan konsentrasi
- tersedia dalam banyak gaya untuk semua tingkatan
Yoga bisa jadi
- menantang untuk pemula dan orang-orang dengan fleksibilitas terbatas
- tidak nyaman, tergantung pada posenya
- mahal, tergantung studio
Bawa pulang
Studi menunjukkan bahwa terapi yoga dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Yoga adalah latihan lembut yang menggabungkan meditasi dan gerakan fisik yang terkontrol. Fokus pada pernapasan dalam dan peregangan tubuh Anda efektif untuk menghilangkan gejala-gejala depresi, seperti masalah tidur, sakit, dan kehilangan energi.
Apa pun gaya yoga yang Anda pilih, Anda dapat menyesuaikan pose yang sesuai dengan level Anda.
Banyak studio, rumah sakit, dan pusat komunitas lokal menawarkan kelas yoga. Tetapi yoga bisa mahal, terutama jika Anda ingin berlatih setiap hari. Untungnya, banyak video instruksional tersedia online, seperti di YouTube, dan melalui aplikasi.
