Mencegah fibromyalgia
Fibromyalgia tidak dapat dicegah. Perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan gejala Anda. Orang-orang dengan fibromyalgia berusaha untuk mencegah flare-up daripada mencoba untuk mencegah sindrom itu sendiri. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah pemburukan gejala Anda.
Tidur yang cukup
Kurang tidur restoratif adalah gejala fibromyalgia dan penyebab flare-up. Tidur yang buruk menciptakan siklus lebih banyak rasa sakit, membuatnya lebih sulit untuk tidur, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, dan sebagainya. Anda mungkin dapat memutus siklus dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik.
Cobalah bersantai satu jam sebelum tidur dengan mematikan televisi dan perangkat elektronik lainnya. Membaca, mandi air hangat, atau bermeditasi adalah cara yang baik untuk melepas lelah dan bersiap untuk tidur yang lebih nyenyak. Dokter Anda mungkin meresepkan bantuan tidur jika Anda memiliki masalah terus-menerus jatuh atau tertidur.
Mengurangi stres emosional dan mental
Gejala-gejala fibromyalgia memburuk dengan stres. Anda dapat mengurangi flare-up dengan meminimalkan hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Menghilangkan sumber stres, seperti hubungan yang tidak sehat atau lingkungan kerja yang tegang, adalah salah satu cara untuk melakukan ini.
Beberapa stresor tidak dapat dihindari. Mempelajari teknik koping dapat membantu meminimalkan efek stres pada tubuh dan pikiran Anda.
Penghilang stres yang positif termasuk:
- meditasi
- relaksasi
- akupunktur
- teknik pernapasan dalam
Olahraga intensitas sedang juga merupakan cara yang baik untuk mengeluarkan uap dengan cara yang sehat.
Beberapa orang beralih ke alkohol dan obat-obatan untuk mengatasi stres. Perilaku koping ini kontraproduktif. Ini dapat memperburuk gejala atau meningkatkan risiko komplikasi kesehatan berbahaya yang disebabkan oleh seringnya mengonsumsi alkohol atau narkoba.
Dapatkan olahraga teratur
Olahraga teratur dan moderat dapat menjaga otot dan persendian tetap sehat. Jangan berlebihan. Rencana kebugaran yang ketat dapat membuat gejala Anda semakin buruk. Berjalan adalah cara yang baik untuk tetap sehat dan aktif tanpa usaha berat.
Makanlah dengan diet seimbang
Beberapa orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa makanan tertentu memperburuk gejalanya. Masalah gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus, kadang-kadang menyertai sindrom ini. Anda dapat mengurangi gejolak dengan makan makanan yang seimbang dan menghindari makanan dan minuman yang membuat gejala Anda bertambah buruk. Seringkali yang terbaik untuk meminimalkan:
- kafein
- gorengan
- makanan tinggi sodium
Pantau gejalanya
Membuat catatan harian tentang gejala Anda dapat membantu Anda menentukan hal-hal yang menyebabkan gejolak bagi Anda. Membuat daftar informasi tentang apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda setelah makan, dan mendokumentasikan aktivitas harian Anda dapat memberikan wawasan tentang apa yang memperburuk gejala Anda. Buku harian itu juga bisa menjadi alat yang berguna bagi dokter Anda dalam meresepkan perawatan terbaik untuk kondisi Anda.
Setiap kasus fibromyalgia berbeda. Anda mungkin menemukan pendekatan lain yang bekerja lebih baik untuk mengurangi gejala Anda dan mengurangi flare-up. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
