Stres dapat menjadi pemicu flare ankylosing spondylitis (AS). Ditambah lagi, kondisi itu sendiri dapat memicu stres. Untuk mengelola AS dan mengurangi gejala, ada baiknya mencoba beberapa teknik manajemen stres.
Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, termasuk merawat AS Anda dengan benar, berlatih teknik relaksasi, berbicara dengan seseorang, dan menemukan kegembiraan dalam hobi favorit Anda.
Anda mungkin mengalami stres karena berbagai alasan jika Anda menderita SA. Penting untuk mengetahui cara mengelolanya untuk mengurangi flare dan gejala.
Stres dapat menyebabkan kambuhnya AS dengan menciptakan ketegangan di tubuh Anda dan memicu respons dari sistem kekebalan tubuh Anda. Dalam sebuah penelitian yang lebih tua dari tahun 2002, orang-orang dengan AS mengatakan bahwa stres dan "berlebihan" adalah pemicu paling umum untuk gejala.
Selain itu, AS sendiri dapat membuat Anda merasa stres, menciptakan lingkaran setan. Gejala seperti rasa sakit dan kelelahan dapat menyebabkan situasi stres, yang dapat memperburuk gejala Anda.
Secara proaktif mengurangi stres dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mengurangi atau mencegah gejala SA. Cobalah beberapa metode ini untuk menghilangkan stres dengan AS.
1. Tetap pada rencana perawatan Anda
Salah satu faktor penting untuk mengelola AS Anda adalah untuk mematuhi rekomendasi perawatan dokter Anda. Ini dapat membantu mengurangi flare dan mengurangi stres yang disebabkan oleh gejala Anda.
Rencana perawatan Anda mungkin termasuk:
- memeriksakan diri ke dokter secara teratur
- melihat terapis fisik atau profesional medis serupa
- tetap aktif dan makan makanan sehat
- minum obat sesuai anjuran, terutama selama suar
- beristirahat saat dibutuhkan
- menghindari merokok
2. Temui profesional kesehatan mental
Hidup dengan SA dapat menyebabkan naik turunnya emosi. Pertimbangkan menemui terapis atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mengelola stres Anda, terutama jika Anda mengalami gejala kecemasan atau depresi.
Terapi perilaku kognitif mungkin berguna untuk mengelola emosi yang muncul dengan gejala SA yang datang dan pergi.
3. Tetap aktif dengan olahraga berdampak rendah
Sangat penting untuk menjaga kekuatan Anda ketika Anda memiliki SA. Terlibat dalam latihan berdampak rendah seperti berenang, berjalan, atau bersepeda dapat membantu Anda tetap kuat.
Olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini dapat berkontribusi pada pandangan yang lebih tenang.
4. Cobalah latihan pernapasan
Latihan pernapasan bisa menjadi cara yang efektif untuk mengelola stres di mana pun Anda berada.
Salah satu cara sederhana untuk melatih latihan pernapasan adalah mengambil napas dalam-dalam dengan sangat lambat. Fokuslah pada napas Anda dan cobalah menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran lain ketika Anda menarik napas dan menghembuskan napas selama beberapa menit.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan dengan lebih sengaja di tempat yang tenang. Duduk di lantai dalam posisi yang nyaman dan sejajarkan bahu Anda dengan pinggul Anda.
Saat Anda memanjangkan tulang belakang Anda, Anda dapat mengendur bagian lain dari tubuh Anda seperti wajah Anda. Tutup mata Anda, letakkan tangan di atas perut Anda, dan tarik napas masuk dan keluar perlahan, rasakan tubuh Anda naik dan turun dengan setiap napas.
5. Cobalah perhatian
Mindfulness adalah jenis meditasi yang berfokus pada berkonsentrasi pada saat ini dan membiarkan kekhawatiran Anda hilang. Studi penelitian telah menemukan bahwa praktik ini dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi.
Perhatian dan bentuk meditasi lainnya mungkin memerlukan waktu untuk belajar, jadi cobalah untuk tidak frustrasi jika Anda berjuang untuk melepaskan stres ketika Anda pertama kali memulai latihan ini. Ini akan semakin mudah seiring waktu. Anda dapat mulai melatih perhatian sendiri di rumah atau mencari pelatihan dari seorang profesional.
6. Berlatih tai chi dan yoga
Anda mungkin menemukan bahwa berlatih tai chi atau yoga membuat Anda rileks dan membangun kekuatan dan fleksibilitas. Keduanya dapat membantu konsentrasi Anda melalui gerakan yang selaras dengan pernapasan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi atau yoga untuk memastikan praktiknya sehat bagi Anda.
Bergeraklah perlahan-lahan saat Anda memulai praktik-praktik ini untuk menghindari pemicu gejala-gejala SA atau menyebabkan cedera. Seiring waktu, tubuh Anda akan membangun lebih banyak stamina sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas Anda.
Baik yoga dan tai chi dapat dilakukan di kelas kelompok atau di rumah. Pertimbangkan untuk memulai praktik ini dengan instruktur profesional untuk mengajarkan teknik yang tepat kepada Anda. Anda mungkin ingin memberi tahu mereka bahwa Anda menderita SA sehingga mereka dapat menyarankan Anda untuk mencoba pose alternatif untuk menghindari cedera.
7. Dapatkan pijatan
Memijat dapat membantu mengurangi stres Anda dan memberikan manfaat kesehatan lainnya jika Anda menderita SA. Satu studi menemukan bahwa pijatan memiliki manfaat klinis lain untuk orang-orang dengan AS di luar pengurangan stres, seperti menghilangkan rasa sakit di punggung bawah.
Diskusikan teknik manajemen stres ini dengan dokter Anda sebelum mendapatkan pijatan untuk memastikan bahwa Anda kandidat yang tepat untuk jenis terapi ini. Berkomunikasi dengan ahli terapi pijat Anda tentang memiliki AS untuk memastikan pijat menargetkan area yang tepat dari tubuh Anda dan dilakukan dengan tingkat tekanan yang aman. Hindari pijat jika menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman.
8. Terlibat dalam hobi
Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari penyebab stres Anda dengan berpartisipasi dalam hobi favorit Anda. Membaca buku yang bagus, menonton film atau acara televisi, mencoba kerajinan tangan, atau berpartisipasi dalam olahraga berdampak rendah dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
9. Bicaralah dengan teman atau keluarga
Menelepon atau bertemu teman atau orang terkasih untuk membicarakan kehidupan Anda sehari-hari dan tekanan Anda saat ini dapat membantu menenangkan Anda. Mengekspresikan perasaan Anda akan membantu Anda merasa tidak terlalu bingung.
Teman Anda mungkin juga dapat menawarkan beberapa saran yang bermanfaat untuk mengelola situasi yang membuat stres atau mengatasi stres yang disebabkan oleh gejala SA. Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung untuk mengobrol dengan orang lain yang hidup dengan AS.
10. Buat jurnal
Menuliskan pemicu Anda dan cara Anda dapat mengurangi stres di masa lalu dapat membantu Anda mengelolanya di masa depan. Buat jurnal yang mencatat emosi masa lalu Anda dan gejala SA dan bagaimana Anda mengelolanya. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memfokuskan energi Anda ketika Anda menghadapi waktu atau suar yang penuh tekanan.
Dibawa pulang
Ada banyak cara untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah jika Anda menderita SA. Cobalah kombinasi teknik-teknik ini untuk bersantai dan mengelola gejala Anda. Jika Anda tidak dapat mengelola tingkat stres Anda, bicarakan dengan dokter Anda sehingga Anda dapat menyusun rencana yang cocok untuk Anda.
