Pergi bekerja dengan radang sendi
Pekerjaan terutama memberikan kemandirian finansial dan dapat menjadi sumber kebanggaan. Namun, jika Anda menderita radang sendi, pekerjaan Anda mungkin menjadi lebih sulit karena nyeri sendi.
Kantor
Duduk di kursi untuk sebagian besar hari mungkin tampak baik untuk seseorang dengan radang sendi. Tapi, gerakan teratur sangat ideal untuk menjaga sendi tetap lentur dan bergerak. Jadi, duduk dalam waktu lama adalah kontraproduktif untuk perawatan radang sendi.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjadi bebas dari rasa sakit mungkin:
- Duduk tegak. Duduk tegak menjaga tulang belakang lurus, mencegah nyeri punggung bawah, dan menjaga leher Anda tidak tegang.
- Posisikan keyboard Anda dengan benar. Semakin jauh keyboard Anda, semakin Anda harus bersandar untuk mencapainya. Itu berarti menambahkan ketegangan yang tidak perlu pada leher, bahu, dan lengan Anda. Jaga keyboard Anda pada jarak yang nyaman sehingga lengan Anda dapat dengan mudah bersandar di meja Anda saat Anda duduk tegak.
- Gunakan perangkat ergonomis: Kursi ortopedi, sandaran keyboard, atau bahkan bantal kecil dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
- Bangun dan berjalanlah. Bangun dari waktu ke waktu adalah cara yang baik untuk menggabungkan beberapa gerakan ke dalam hari Anda.
- Bergerak sambil duduk. Cukup mengulurkan kaki Anda sesekali baik untuk arthritis Anda. Ini dapat mencegah lutut Anda dari kaku.
Di kakimu
Bekerja di meja kopi, antrean di dapur, atau di mana pun Anda berdiri untuk waktu yang lama membutuhkan gerakan berulang yang bisa sama merusak sendi seperti tidak aktif.
Aktivitas itu penting bagi penderita artritis. Tetapi mendapatkan bantuan dari rasa sakit ketika berdiri banyak mungkin sulit.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga gerakan agar tetap minimum saat Anda berdiri sepanjang hari:
- Tetap teratur. Simpan apa yang paling dekat dengan Anda. Barang-barang ini termasuk alat, dokumen, dan perangkat elektronik. Meskipun gerakan itu penting, peregangan dan penarikan yang tidak perlu bisa membuat Anda lelah lebih cepat.
- Angkat cerdas. Mengangkat dengan tidak benar adalah cara umum untuk menyebabkan cedera. Penderita artritis perlu sangat berhati-hati saat mengangkat karena kerusakan sendi dan peradangan yang disebabkan oleh artritis. Minta bantuan atau gunakan penjepit belakang untuk mencegah cedera pada otot dan persendian.
- Pindah. Berdiri dalam satu posisi sepanjang hari dapat meningkatkan kekakuan. Tekuk lutut Anda sesekali jika Anda berdiri sepanjang hari. Menunduk sebentar memberikan kesempatan pada lutut untuk melepaskan tekanan yang timbul karena berdiri sepanjang hari.
Waktu istirahat
Tidak masalah jika Anda bekerja shift 6 jam atau 12 jam, waktu istirahat adalah penting. Ini bisa menjadi istirahat mental dan peluang besar untuk mengisi ulang secara fisik.
Baik Anda duduk atau berdiri sepanjang hari, penting untuk mengambil beberapa menit untuk melakukan hal berikut selama waktu istirahat:
- Meregang. Salah satu aturan yang mudah adalah, jika sakit, gerakkan. Jika lutut Anda sakit, luangkan waktu untuk meregangkannya, meskipun itu semudah mencoba menyentuh jari kaki Anda. Perlahan putar kepala Anda untuk mengendurkan otot leher Anda. Buat kepalan erat, kemudian rentangkan jari-jari Anda agar darah mengalir ke persendian di tangan Anda.
- Berjalan. Pergi berjalan cepat di sekitar blok atau ke taman lokal membuat Anda bergerak. Dan berada di luar ruangan dapat membantu menghilangkan stres yang tidak diinginkan.
- Air. Minumlah banyak air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
- Duduklah jika perlu. Artritis membutuhkan keseimbangan gerakan dan istirahat yang baik. Anda tidak ingin berlebihan, jadi sesekali istirahatkan sendi Anda. Anda mungkin perlu lebih banyak istirahat ketika peradangan terjadi, tetapi jangan biarkan sampai pada titik di mana gerakan itu sulit karena Anda terlalu lama beristirahat.
Bicaralah dengan bos Anda
Beri tahu atasan Anda tentang radang sendi Anda. Bantu mereka memahami bahwa Anda mungkin perlu waktu ekstra untuk melakukan tugas tertentu, atau bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan pekerjaan berat.
Tindakan terbaik adalah mengambil surat dari dokter Anda dan menyerahkannya kepada atasan Anda atau seseorang di departemen sumber daya manusia Anda. Ini memastikan orang-orang yang bekerja dengan Anda mengetahui artritis Anda.
Memberitahu atasan Anda dapat membantu Anda mendapatkan akomodasi yang diperlukan, seperti penugasan kembali ke posisi yang tidak mengharuskan Anda berdiri sepanjang hari, atau akses ke alat bantu yang membantu membuat pekerjaan Anda lebih mudah. Ini juga membantu melindungi Anda dari pemutusan yang tidak sah.
Ketahui hak Anda
The American with Disabilities Act (ADA) adalah langkah hukum paling luas untuk melindungi karyawan penyandang cacat. Ini berlaku untuk perusahaan dengan lebih dari 15 karyawan. Ini mencakup diskriminasi dalam mempekerjakan dan mempekerjakan penyandang disabilitas. Agar dianggap cacat, radang sendi Anda harus "secara substansial membatasi" aktivitas kehidupan utama seperti berjalan atau bekerja.
Di bawah hukum, pengusaha diharuskan memberi karyawan "akomodasi yang wajar," termasuk:
- paruh waktu atau jadwal kerja yang disesuaikan
- restrukturisasi pekerjaan, seperti menghilangkan tugas yang tidak penting
- menyediakan perangkat atau peralatan bantu
- membuat tempat kerja lebih mudah diakses, seperti mengubah ketinggian meja
Namun, beberapa akomodasi yang menyebabkan majikan Anda “kesulitan atau biaya yang signifikan” mungkin tidak ditanggung oleh hukum. Anda memiliki pilihan untuk menyediakannya sendiri atau berbagi biaya dengan atasan Anda.
Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut tentang ADA dan undang-undang lain yang berlaku dari departemen sumber daya manusia Anda.
