Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kelelahan di tempat kerja
Bukankah akan luar biasa jika Anda dapat mengambil istirahat cepat dari pekerjaan untuk tidur siang setiap kali Anda merasa Anda membutuhkannya? Sayangnya, ini bukan kenyataan bagi kebanyakan orang.
Kelelahan di tempat kerja adalah hal biasa apakah Anda bekerja paruh waktu atau penuh waktu, siang atau malam. Ini dapat merusak kinerja kerja Anda dan membuat pekerjaan menjadi kurang menyenangkan. Dan dalam beberapa karir, itu bisa sangat berbahaya.
Kiat untuk tetap terjaga di tempat kerja
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja dan kopi tidak memotongnya, cobalah beberapa tips ini:
1. Jalan-jalan sebelum bekerja
Mendapatkan udara segar dan menggerakkan tubuh Anda sebelum bekerja dapat membantu Anda tetap terjaga. Jalan-jalan sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan Anda jika Anda mengambil satu ketika matahari terbit.
2. Tidur siang sebelum bekerja
Meskipun sering tidak mungkin tidur siang di tempat kerja, tidur siang sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda. Ini adalah tip yang sangat penting bagi pekerja shift, yang mungkin diminta untuk bekerja dengan jam kerja yang aneh atau bergantian. Tidur sebentar selama 15 hingga 20 menit sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda sepanjang shift.
3. Istirahat aktivitas
Duduk atau berdiri terlalu lama, seperti di meja atau mesin kasir, bisa membuat Anda merasa lelah. Tetap aktif dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berpikir lebih jernih. Bangun dan istirahatlah setiap beberapa jam jika memungkinkan. Misalnya, cobalah berjalan-jalan di sekitar kantor atau tempat kerja Anda saat menerima panggilan telepon itu. Anda juga dapat mencoba latihan ini yang dapat Anda lakukan di meja Anda.
4. Jaga agar ruang kerja Anda cerah
Jika Anda bekerja di siang hari, biarkan jendela Anda tetap terbuka untuk membiarkan sinar matahari masuk. Jika Anda bekerja saat gelap atau redup, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada.
5. Minum air putih
Menghirup kafein dapat memberi Anda energi sementara, tetapi minum air putih sepanjang giliran Anda jauh lebih sehat dan juga efektif untuk membuat Anda tetap waspada. Itu karena dehidrasi dapat membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan.
6. Minum kafein di awal shift Anda
Mengkonsumsi kafein lebih awal di shift Anda dapat meningkatkan kewaspadaan Anda di awal hari Anda. Namun, pastikan untuk mengkonsumsinya hanya pada awal shift Anda. Memasak terlalu larut dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur setelah bekerja.
7. Simpan kudapan
Makan camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah Anda - dan perhatian - stabil sepanjang hari. Cari makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Pilihan camilan yang baik termasuk:
- selai kacang dan biskuit gandum
- granola dan yogurt
- kacang dan buah
- wortel dan keju bayi
Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti permen, batangan energi, dan soda.
8. Keluarkan barang-barang yang mudah
Mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas kompleks ketika Anda lelah. Jika memungkinkan, selesaikan tugas termudah saat Anda lelah, seperti membalas email, mengarsipkan dokumen, atau mengatur ulang desktop komputer Anda. Biasanya energi Anda akan kembali saat Anda menyelesaikan tugas-tugas sederhana ini.
9. Gunakan aroma energi untuk membangunkan Anda
Simpan lilin beraroma atau diffuser minyak esensial di meja Anda. Cari aroma yang kuat dan berenergi, seperti melati, jeruk, atau peppermint. Anda juga dapat mengoleskan minyak esensial pada tangan dan pelipis untuk membantu Anda tetap berenergi.
Beli diffuser minyak esensial dan minyak esensial sekarang.
10. Nyalakan beberapa nada
Mendengarkan musik yang keras dan memberi energi seperti rock atau pop terkadang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bekerja di ruang bersama, pastikan untuk memakai headphone agar Anda tidak mengganggu rekan kerja.
Perubahan gaya hidup untuk membuatnya lebih mudah untuk tetap terjaga
Tips di atas adalah perbaikan jangka pendek yang bagus untuk tetap terjaga di tempat kerja. Tetapi untuk membantu tetap waspada di tempat kerja dalam jangka panjang, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian pada kehidupan sehari-hari Anda.
Berikut adalah tujuh perubahan gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga memudahkan Anda untuk tetap terjaga di tempat kerja.
1. Hindari cahaya sebelum tidur
Produksi melatonin tubuh Anda, yang membantu Anda tidur, dipengaruhi oleh cahaya dan gelap. Ini bisa menjadi tantangan, terutama bagi pekerja shift, untuk menghindari cahaya sebelum tidur. Sinar matahari dapat membuat tubuh Anda merasa lebih berenergi ketika Anda mencoba untuk bersantai.
Kurangi pencahayaan Anda sebelum tidur dengan membatasi waktu layar Anda dari TV atau ponsel Anda. Selain itu, coba kenakan masker mata atau gantung warna gelap di jendela Anda jika sinar matahari membuat Anda tetap terjaga ketika Anda mencoba untuk tidur.
2. Hindari mengonsumsi stimulan sebelum tidur
Jangan mengonsumsi kafein atau stimulan lain selama paruh kedua giliran kerja Anda. Melakukan hal itu dapat membuat Anda jauh lebih sulit untuk jatuh dan tetap tertidur sebelum tidur.
3. Buat kamar tidur Anda tenang
Matikan semua perangkat elektronik, seperti TV Anda, dan gunakan penyumbat telinga agar kamar tidur Anda senyap. Gunakan mesin white noise untuk meredam suara keras atau mengganggu jika perlu.
4. Jadikan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas Anda
Menyiapkan jadwal tidur siang dapat membantu mengatur tidur Anda.
5. Batasi perubahan shift Anda
Mengubah shift seringkali mempersulit tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Batasi perubahan ini jika memungkinkan.
6. Perhatikan tubuh Anda saat berolahraga
Olahraga sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur. Namun, bagi sebagian orang, berolahraga tepat sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur. Bagi yang lain, olahraga mungkin tidak mempengaruhi pola tidur mereka sama sekali. Kenali tubuh Anda dan apa yang terasa terbaik.
7. Hindari merokok dan minum sebelum tidur
Kebiasaan ini bisa membuat Anda lebih sulit jatuh dan tetap tertidur.
Mengatasi kelelahan di tempat kerja
Merasa lelah di tempat kerja dapat membuat hari kerja Anda kurang produktif dan kurang menyenangkan. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk membantu Anda merasa kurang mengantuk dan lebih waspada di tempat kerja. Membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk mempromosikan tidur setelah bekerja akan membantu Anda tetap waspada di tempat kerja dalam jangka panjang, juga.
