Hidup dengan hepatitis C
Meskipun hidup dengan hepatitis C mungkin sulit, ada beberapa cara untuk mengelola virus dan menjalani kehidupan yang bahagia dan produktif.
Dari menjaga hati Anda sehat untuk berdiet hingga mengatasi stres, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola hepatitis C.
Mencegah komplikasi dari hepatitis C
Kerusakan hati adalah masalah utama bagi orang dengan hepatitis C. Hepatitis C dapat menyebabkan peradangan atau pembengkakan hati.
Peradangan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan hati yang disebut sirosis. Sirosis adalah suatu kondisi di mana jaringan parut menggantikan jaringan hati yang sehat. Hati dengan jaringan parut yang terlalu banyak tidak akan berfungsi dengan baik
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hati Anda tetap sehat:
- Jangan minum alkohol dan hindari menggunakan narkoba.
- Raih dan pertahankan berat badan yang sehat.
- Berolahraga hampir setiap hari.
- Makanlah makanan rendah lemak, tinggi serat, penuh buah, sayur, dan biji-bijian Batasi lemak trans dan lemak jenuh.
- Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin atau suplemen lainnya.
Mempertahankan berat badan yang sehat
Anda mungkin tidak berpikir bahwa berat badan Anda ada hubungannya dengan kesehatan hati Anda, tetapi kelebihan berat badan terkait dengan penumpukan lemak di hati. Ini disebut penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).
Memiliki hati berlemak ketika Anda sudah memiliki hepatitis C dapat meningkatkan risiko terkena sirosis. Obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati hepatitis C mungkin juga tidak efektif jika Anda kelebihan berat badan.
Jika Anda kelebihan berat badan, mengikuti rencana makan sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu.
Beberapa contoh kegiatan intensitas sedang termasuk:
- berjalan cepat
- memotong rumput
- renang
- persepedaan
Tips diet dan nutrisi untuk hepatitis C
Tidak ada aturan diet dan nutrisi khusus untuk orang dengan hepatitis C. Tetapi makan diet yang baik dan seimbang dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko komplikasi hepatitis C.
Berikut adalah beberapa pedoman umum untuk makan dengan baik dengan hepatitis C:
- Pilih sereal gandum, roti, dan biji-bijian.
- Makan banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna.
- Hindari makanan olahan yang mengandung lemak trans.
- Mudah mengonsumsi makanan berlemak, bergula, atau asin.
- Menahan diet tren, dan memilih rencana makanan yang bisa Anda ikuti dan ikuti untuk jangka panjang.
- Berhentilah makan ketika Anda sekitar 80 persen kenyang. Anda mungkin sebenarnya lebih kenyang dari yang Anda kira.
- Tingkatkan energi Anda dengan mengonsumsi makanan kecil atau camilan setiap tiga hingga empat jam.
Hepatitis C dan alkohol
Alkohol dapat merusak sel-sel di hati. Kerusakan ini dapat memperburuk efek hepatitis C pada hati.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah besar pada orang dengan hepatitis C dapat meningkatkan risiko sirosis dan kanker hati.
Para ahli tidak yakin berapa banyak alkohol yang terlalu banyak untuk orang dengan hepatitis C, atau apakah tingkat konsumsi alkohol apa pun aman. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minum yang ringan hingga sedang pun dapat meningkatkan risiko kerusakan hati.
Untuk alasan ini, banyak dokter merekomendasikan bahwa orang dengan hepatitis C tidak minum alkohol.
Mengatasi kelelahan
Kelelahan atau kelelahan ekstrem adalah salah satu gejala hepatitis C yang paling umum.
Jika Anda merasa lelah, cobalah metode ini:
- Tidur siang singkat di siang hari.
- Jangan merencanakan terlalu banyak kegiatan untuk satu hari. Cobalah untuk keluar dari aktivitas yang berat selama seminggu.
- Jika hari kerja Anda melelahkan, tanyakan tentang jam fleksibel atau opsi telekomunikasi.
Mengatasi stres
Mendiagnosis hepatitis C bisa membuat stres. Mengelola stres adalah bagian penting dari pengelolaan hepatitis C. Semua orang berurusan dengan stres secara berbeda, jadi penting untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Jika Anda merasa stres, cobalah metode ini:
- Berolah raga setidaknya selama 15 menit setiap hari. Cobalah berjalan, berlari, menari, bersepeda, bermain golf, berenang, berkebun, atau yoga.
- Ambil kelas manajemen stres. Majikan Anda, penyedia medis, perusahaan asuransi kesehatan, atau pusat komunitas dapat menawarkan kelas untuk membantu Anda mempelajari teknik-teknik mengatasi stres.
- Tetapkan batas pada jadwal Anda dan ingat bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan "Tidak."
- Kurangi daftar tugas Anda. Jika sesuatu tidak benar-benar perlu dilakukan, lepaskan dari daftar atau simpan untuk hari lain.
- Hindari orang yang meningkatkan stres Anda.
- Minta bantuan orang lain dengan tugas atau tugas sehari-hari.
Dengan mengelola hepatitis C Anda, Anda juga mengendalikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.
