Bersin, hidung berair, dan mata berair - orang dewasa rata-rata memiliki antara dua hingga tiga pilek setahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Sayangnya, karena lebih dari 200 virus yang berbeda dapat menyebabkan pilek, antibiotik untuk mengobati infeksi bakteri tidak akan membantu Anda merasa lebih baik.
Sampai para peneliti dapat menemukan obat untuk flu biasa, berikut adalah beberapa solusi yang dapat membantu meringankan gejala Anda dan dapat mengurangi hari sakit Anda.
Tidak ada trik atau pintasan. Berputar di sekitar memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda - istirahat, hidrasi, dan menjaga tenggorokan, hidung, dan saluran udara Anda nyaman. Inilah cara terbaik untuk melakukannya.
Tetap terhidrasi
Meskipun ada beberapa perdebatan jika cairan ekstra benar-benar membantu gejala flu Anda, ada satu hal yang pasti: Dehidrasi tidak membantu. Tubuh Anda membutuhkan cairan untuk menjaga dirinya tetap berjalan dan mengencerkan lendir.
Jika Anda memiliki gejala seperti mulut atau bibir kering, naikkan asupan cairan Anda.
Cara melakukannya
Minum cukup cairan sehingga urin Anda berwarna kuning pucat dapat memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi.
Keripik es atau es loli juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan Anda.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk meningkatkan asupan cairan dan menenangkan area yang paling terkena flu.
Minum cairan hangat (dan sup ayam!)
Ternyata sup ayam benar-benar dapat membantu ketika Anda masuk angin.
Menurut sebuah artikel di Pan Asian Journal of Medical Education, sup ayam memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meningkatkan resistensi aliran udara di saluran hidung, sehingga lebih mudah untuk bernapas ketika Anda pilek.
Cara melakukannya
Sup ayam yang rendah natrium dan mengandung bahan lain seperti wortel, seledri, dan bawang bombay bisa sangat menenangkan ketika Anda terkena flu. Jadi bisa menyeruput teh panas atau hanya air hangat.
Beberapa orang juga menikmati menghirup air hangat dengan jus lemon, madu, dan bahkan jahe.
Tengok lama, sakit dan gatal.
Makan sesendok madu
Satu sendok madu dapat membantu mengurangi timbulnya batuk saat pilek. Yang terbaik dari semuanya, ini dapat bekerja untuk anak-anak juga (hindari pada mereka yang lebih muda dari 12 bulan).
Sebuah artikel yang diterbitkan dalam The Journal of Family Practice melaporkan bahwa madu yang diberikan pada waktu tidur membantu mengurangi batuk pada anak-anak. Artikel itu mencatat beberapa jenis madu diuji, dan semuanya membantu mengurangi timbulnya batuk.
Gunakan pelembab udara atau vaporizer untuk memudahkan bernafas
Humidifier dan alat penguap dijual di sebagian besar toko obat. Mereka menambah kelembaban ke udara, yang dapat membantu melonggarkan lendir dan memudahkan pernapasan.
Cara melakukannya
Banyak orang akan menyalakan pelembab mereka di malam hari sebelum tidur ketika batuk tampaknya memburuk.
Jika Anda punya anak kecil di rumah, gunakan vaporizer cool-mist. Humidifier dengan elemen pemanas dan air panas bisa membakar anak jika tangan mereka yang penasaran membaliknya. Selalu baca rekomendasi pabrik untuk membersihkan perangkat apa pun untuk mengurangi risiko jamur dan pertumbuhan bakteri.
Gunakan semprotan hidung saline
Semprotan hidung saline mungkin dapat membantu meringankan hidung tersumbat dan tersumbat pada mereka yang terserang pilek, menurut ulasan oleh The Cochrane Database of Systematic Review.
Anda dapat membeli semprotan hidung saline di atas meja atau membuatnya sendiri di rumah.
Berikut adalah beberapa langkah cepat untuk membuat larutan garam Anda sendiri:
- Rebus satu cangkir air keran atau gunakan satu gelas air steril dalam wadah bersih.
- Tambahkan setengah sendok teh garam dan setengah sendok teh soda kue ke dalam air. Campur dan tuangkan ke dalam jarum suntik medis atau botol semprotan hidung.
- Jika air keran digunakan, setelah mendidih, biarkan campuran dingin hingga suhu kamar.
- Masukkan jarum suntik ke hidung Anda, arahkan ujungnya ke bagian belakang kepala Anda sambil memiringkan kepala Anda ke sisi bak cuci atau saat mandi.
- Tekan botol semprotan atau plunger jarum suntik. Anda harus menemukan air keluar dari lubang hidung Anda yang lain atau keluar dari mulut Anda.
- Hidung hidung Anda dengan lembut.
- Cuci tangan dan bersihkan jarum suntik setelah digunakan.
Larutan garam dapat menyebabkan sedikit kesemutan atau sensasi terbakar pada awalnya. Menggunakan larutan lebih dari sekali sehari dapat membantu menyingkirkan lendir yang kental di hidung.
Untuk tips lebih lanjut tentang membilas sinus Anda dengan aman dan efektif, baca di sini.
Cobalah berkumur dengan air asin
Larutan garam tidak hanya baik untuk hidung yang tersumbat - mereka juga membantu mengatasi sakit tenggorokan.
Cara melakukannya
Dengan menggunakan larutan garam, soda kue, dan air steril yang sama yang disebutkan di atas, Anda dapat membuat kumur air asin.
Tuangkan larutan di mulut Anda dan kumur di bagian belakang tenggorokan Anda, buatlah suara “ahhh”. Keluarkan air setelah berkumur. Kehangatan harus meredakan sakit tenggorokan Anda.
Mungkin paling mudah untuk melakukan ini sedekat mungkin dengan bak cuci atau pancuran, jika Anda perlu meludahkan kumur dengan cepat. Ini dapat menyebabkan rasa geli di belakang tenggorokan saat pertama kali.
Untuk informasi lebih lanjut tentang obat-obatan air asin, baca di sini.
Perhatikan bahwa anak-anak kecil biasanya tidak bisa menurunkan teknik berkumur air asin. Anda mungkin harus menunggu hingga berusia tujuh tahun atau lebih untuk mencoba metode ini.
Ambil suplemen seng
Sebuah tinjauan dari 18 uji klinis pada seng dan pilek menunjukkan bahwa mengambil seng dalam waktu 24 jam dari gejala pilek Anda dapat membantu mengurangi durasi pilek.
Orang-orang yang menggunakan seng atau menggunakan tablet hisap dengan dosis 75 miligram per hari atau lebih biasanya lebih sedikit menghirup dan bersin daripada mereka yang tidak.
Para peneliti tidak merekomendasikan mengonsumsi seng untuk mencegah masuk angin. Saat ini tidak ada cukup data untuk mendukung konsep itu.
Ingatlah bahwa dosis seng yang lebih tinggi dapat menyebabkan gejala seperti mual atau rasa tidak enak di mulut Anda. Akibatnya, Anda mungkin harus menyeimbangkan manfaatnya dengan efek sampingnya.
Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Obat penghilang rasa sakit bebas resep seperti ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen dapat membantu mengurangi sakit tubuh dan sakit kepala yang sering menyertai masuk angin.
Gunakan satu jenis obat pereda nyeri sekaligus.
Jika Anda mengobati pilek pada anak, jangan beri mereka aspirin jika mereka berusia di bawah 18 tahun karena risiko untuk suatu kondisi yang disebut sindrom Reye.
Baca rekomendasi Food and Drug Administration tentang obat batuk dan pilek OTC untuk anak-anak.
Pertimbangkan dekongestan untuk hidung tersumbat
Pil dekongestan atau semprotan hidung dapat membantu mengeringkan lendir ekstra. Ini dapat mengurangi efek hidung tersumbat atau lendir yang sulit batuk. Kebanyakan dekongestan oral mengandung fenilefrin atau pseudoefedrin.
Baca kotak dengan cermat untuk obat-obatan ini. Anda sebaiknya tidak menggunakan semprotan hidung paling dekongestan, seperti oxymetazoline, lebih dari tiga hari berturut-turut.
Jika Anda memiliki efek samping seperti pusing atau masalah tidur, Anda mungkin ingin menghentikannya.
Cobalah obat batuk atau tablet hisap
Obat batuk dapat membantu menjaga tenggorokan tidak mengering. Mereka juga dapat mengandung bahan-bahan yang berusaha untuk meminimalkan gejala pilek.
Sementara anak-anak kecil mungkin menyukai gagasan zat keras-permen, yang terbaik adalah menghindari pelega tenggorokan sampai mereka lebih tua dan tidak akan tersedak.
Beristirahat
Meskipun ini mungkin tampak seperti rekomendasi dasar, ini adalah rekomendasi yang bagus. Membiarkan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dengan tidur dan beristirahat dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Istirahat beberapa hari bisa berarti Anda kembali berjalan lebih cepat dalam jangka panjang.
Hal-hal yang tidak akan membantu
Ada banyak solusi yang dikabarkan untuk membantu mengurangi flu Anda. Tetapi meskipun banyak penelitian, metode berikut tidak benar-benar membantu mengurangi durasi atau gejala pilek.
- Antibiotik: Rhinovirus adalah penyebab pilek yang paling umum. Antibiotik tidak akan membunuh virus, jadi meminum antibiotik untuk pilek kemungkinan hanya akan menghancurkan bakteri sehat dalam tubuh Anda. Jika Anda masih merasa sakit setelah 10 hingga 14 hari, atau mengalami demam lebih tinggi dari 101,5 ° F, dokter Anda mungkin mulai mencurigai adanya infeksi bakteri, bukan pilek.
- Echinacea: Echinacea adalah tanaman yang digabungkan beberapa orang ke dalam teh atau suplemen herbal untuk mengobati flu biasa. Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa echinacea belum terbukti memiliki manfaat positif dalam mengobati pilek bila dibandingkan dengan plasebo.
- Bawang putih: Seperti echinacea, tidak ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi gejala atau durasi pilek biasa.
- Merokok tembakau: Jika ada waktu untuk menghindari merokok, masuk anginlah. Asap itu dapat membuat iritasi paru-paru Anda semakin parah, membuat batuk semakin parah. Anda juga harus menghindari asap rokok dan iritasi lainnya, seperti membersihkan bahan kimia atau minyak tanah.
Dibawa pulang
Pilek biasa bisa menjadi gangguan, tetapi bisa sembuh sendiri. Anda biasanya akan mulai merasa lebih baik dalam beberapa hari dan kembali ke aktivitas normal Anda.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat OTC, termasuk obat batuk, periksa label untuk bahan dan instruksi dosis sehingga Anda tidak minum terlalu banyak dalam sehari.
Sementara itu, pastikan Anda sering mencuci tangan dan menutupi bersin dan batuk untuk memastikan Anda tidak menyebarkan flu ke orang lain.
