Ada banyak tekanan pada ibu untuk "bangkit kembali" setelah melahirkan, dan tidak ada yang tahu bahwa lebih dari ibu baru kerajaan. Ketika Meghan Markle melangkah keluar untuk pertama kalinya dengan Baby Sussex kecil yang segar dan lezat, ada banyak obrolan tentang sisa "pantat bayi" -nya seperti bungkusan kegembiraannya.
Sementara banyak ibu (termasuk saya) memuji Meghan karena mengayunkan parit berikat yang menonjolkan badan postpartumnya (karena halo, itu kehidupan nyata), komentar lanjutan yang saya dengar membuat saya merasa ngeri.
"Oh, itu normal, tapi dia akan menurunkan berat badan begitu cepat jika dia menyusui."
Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan, kata mereka
Ah ya, aku tahu janji itu terlalu baik. Saya juga dituntun untuk percaya bahwa menyusui adalah setara dengan "Tantangan Terbesar Rugi" yang tidak terlalu menyakitkan di rumah (atau mungkin lebih menyakitkan jika Anda memiliki penggigit bayi seperti saya).
Saya diajari bahwa dengan setiap sesi di dada, pegangan cinta dan perut anjing hanya akan mencair dan saya akan rockin 'pra-bayi saya, perawatan pra-kesuburan, dan celana jins pra-pernikahan dalam waktu singkat.
Heck, beberapa ibu di grup Facebook saya mengatakan bahwa mereka bisa masuk kembali ke pakaian sekolah tinggi mereka, namun, mereka bahkan nyaris tidak meninggalkan sofa mereka. Iya! Akhirnya, kemenangan untuk keperempuanan!
Semua kebijaksanaan ibu ini benar-benar masuk akal bagi pikiran saya yang didorong oleh sains karena diperkirakan Anda membakar kira-kira 20 kalori per ons ASI yang Anda hasilkan. Singkatnya, untuk sebagian besar perjalanan menyusui saya, saya memompa sekitar 1.300 mililiter ASI sehari, yang setara dengan 900 kalori ekstra yang dibakar.
Lakukan sedikit matematika cakar ayam dan secara teori saya seharusnya menurunkan lebih dari tujuh pound setiap bulan tanpa mengubah pola makan atau olahraga saya. Lupakan Bootcamp Barry, baru saja melahirkan bayi dan membawanya ke payudara.
Ternyata, itu bukan janji penurunan berat badan impian postpartum saya
Tapi sayang sekali, tubuh kita tidak beroperasi seperti di kelas kalkulus, terutama ketika ada hormon yang terlibat. Contoh kasus - saya seorang ahli diet dan semakin saya menyusui, semakin berat badan saya terhenti, dan saya mulai bertambah gemuk.
Dan sepertinya saya tidak sendirian. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2013 mencatat bahwa bagian terbesar dari studi tentang menyusui dan penurunan berat badan postpartum menemukan bahwa menyusui tidak mengubah angka pada skala.
Umm, apa? Setelah mengalami mual di pagi hari, insomnia, kelahiran, dan kebrutalan bayi baru lahir yang ompong mengunyah puting susu mentah Anda selusin kali sehari, Anda akan berpikir bahwa alam semesta akan membuat kita menjadi sedikit malas.
Jadi, mengapa matematika tidak bertambah? Mari kita lihat alasan utama mengapa menyusui bukanlah rahasia penurunan berat badan yang dijanjikan.
1. Anda 'makan untuk dua orang' (secara harfiah)
Sebelum cerita rakyat menyusui untuk menurunkan berat badan muncul ide bahwa kita perlu "makan untuk dua" selama kehamilan. Sementara kepercayaan itu dapat membuat kehamilan tampak lebih diinginkan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memberi tahu kita bahwa sebagian besar wanita hamil hanya membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra pada trimester kedua dan 450 kalori ekstra pada trimester ketiga.
Terjemahan? Pada dasarnya itu hanya segelas susu dan muffin. Tidak mengherankan, menurut sebuah studi tahun 2015, hampir setengah dari wanita hamil mendapatkan berat badan lebih dari yang direkomendasikan selama kehamilan, dengan ulasan besar studi yang menghubungkan ini dengan tambahan 10-pound retensi berat 15 tahun kemudian.
Boleh dibilang, tidak bertambahnya berat badan, atau diet pada umumnya selama kehamilan bahkan lebih bermasalah karena dikaitkan dengan masalah perkembangan dan risiko gangguan metabolisme pada bayi, dan dalam kasus yang parah, kematian bayi.
Jadi, daripada menghitung kalori atau memperlakukan setiap makanan selama sembilan bulan seperti maraton, saya sarankan hanya berfokus pada mendengarkan tubuh Anda untuk perubahan halus dalam kelaparan yang menyertai peningkatan kebutuhan Anda.
2. Anda seperti, sangat lapar
Saya selalu memiliki nafsu makan yang cukup besar, tetapi tidak ada yang bisa mempersiapkan saya (atau suami saya, atau siapa pun di sekitar saya) untuk kelaparan yang mengamuk yang saya alami setelah melahirkan. Dalam satu hari setelah ASI saya masuk, saya segera menyadari bahwa mangkuk kecil saya yang terbuat dari baja memotong gandum dengan buah beri dan sedikit taburan hati rami tidak akan membungkam binatang kelaparan saya.
Dalam praktik dietetika saya, saya biasanya menyarankan agar orang-orang memperhatikan tanda-tanda kelaparan awal mereka untuk menghindari membiarkan diri Anda menjadi sangat rakus, Anda pasti berlebihan. Nah, sampai saya merasa memiliki pegangan yang lebih baik untuk mengantisipasi rasa lapar Michael Phelps saya, tidak akan sulit untuk melampaui.
Ini juga tidak biasa bagi wanita untuk makan berlebihan karena takut kehilangan pasokan mereka, karena saran dalam lingkaran dukungan menyusui adalah "makan seperti ratu" untuk "membuat hujan" susu.
Sebagai ahli diet yang berjuang keras dengan persediaan dan menyusui secara umum, saya akan dengan senang hati melampaui kebutuhan saya setiap hari dalam seminggu, menerima bahwa mempertahankan berat badan tambahan layak untuk menjaga persediaan saya.
Untungnya, Anda tidak harus menjadi ahli matematika untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda yang sebenarnya - menyusui atau tidak. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda. Dengan makan secara intuitif dan merespons rasa lapar pada tanda-tanda awal, Anda lebih mampu menyelaraskan konsumsi Anda dengan kebutuhan Anda tanpa dengan panik mendorong semua makanan sekaligus.
3. Anda kurang tidur (jelas …)
Kita tahu ini bukan "pilihan gaya hidup" saat ini, tetapi kurang tidur kronis tidak pernah melakukan hal yang baik untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa ketika kita berhemat dengan mata tertutup, kita melihat peningkatan hormon rasa lapar (ghrelin) dan penurunan hormon rasa kenyang (leptin) kita, yang menyebabkan selera makan meningkat.
Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, para ilmuwan di University of California juga menemukan bahwa orang yang kurang tidur cenderung meraih makanan berkalori lebih tinggi dibandingkan dengan rekan mereka yang cukup istirahat.
Secara praktis, ada lebih banyak lagi potongan cerita yang meresahkan ini. Selain nafsu makan yang mengamuk dan keinginan untuk makan kue saat sarapan, banyak dari kita juga terbangun di tengah malam dengan bayi yang menangis dan lapar.
Dan jika Anda pikir Anda akan menyiapkan sendiri semangkuk hijau seimbang pada jam 2 pagi untuk camilan menyusui dalam keadaan kurang tidur, Anda adalah manusia super tingkat yang berbeda.
Sereal, kacang asin, keripik, dan kerupuk. Pada dasarnya, jika itu adalah karbohidrat stabil yang bisa saya simpan di samping tempat tidur saya, itu dimasukkan tanpa rasa malu ke dalam mulut saya sebelum fajar.
4. Hormon, schmormon
Oke, jadi sementara kita semua bisa sepakat bahwa hormon wanita bisa menjadi yang terburuk, mereka bisa dibilang hanya melakukan pekerjaan mereka untuk menjaga bayi yang disusui. Prolaktin, kadang-kadang dikenal sebagai "hormon penyimpan lemak" dikeluarkan setelah melahirkan untuk membantu merangsang produksi susu.
Sementara penelitian pada bidang prolaktin ini jarang, konsultan laktasi yang tak terhitung jumlahnya, praktisi kesehatan, dan ibu yang tidak puas berhipotesis bahwa tubuh kita menjalani adaptasi metabolik untuk menahan kelebihan lemak sebagai "jaminan" untuk bayi.
Dengan kata lain, jika Anda sementara waktu terdampar di pulau sepi tanpa makanan, setidaknya akan ada sesuatu di sana untuk memberi makan bayi Anda.
5. Anda (tidak mengherankan) stres
Ketika kita mempertimbangkan kurangnya tidur, rasa sakit pascapersalinan, tantangan bayi baru lahir, perubahan hormon, dan kurva belajar menyusui yang curam, aman untuk mengatakan bahwa "trimester keempat" sangat menegangkan. Tidak mengherankan, para peneliti telah menemukan bahwa stres kehidupan secara keseluruhan, dan khususnya stres ibu, merupakan faktor risiko yang signifikan untuk retensi berat badan setelah kelahiran.
Penelitian juga menemukan bahwa peningkatan kadar kortisol (hormon yang terkait dengan stres) telah dikaitkan dengan retensi berat badan dalam 12 bulan pertama pascapersalinan.
Saya berharap saya memiliki saran yang mudah untuk bagaimana bersantai, tetapi secara realistis, ini sering menjadi omong kosong untuk beberapa bulan pertama. Cobalah untuk mengukir waktu "Anda" dengan mengajak pasangan, teman, atau keluarga Anda untuk membantu. Dan ketahuilah, ada cahaya di ujung terowongan.
6. Anda kesulitan dengan pasokan
Banyak wanita tidak merasa perjalanan menyusui mereka mudah atau "alami", beralih ke pengobatan dan suplemen untuk meningkatkan pasokan mereka. Baik metoclopramide (Reglan) dan domperidone (Motilium) umumnya diresepkan untuk ibu sebagai alat bantu laktasi yang tidak berlabel, tetapi pada populasi umum, digunakan untuk mengobati keterlambatan pengosongan lambung.
Sayangnya, ketika Anda mengambil obat-obatan ini tanpa masalah pengosongan lambung, Anda menjadi sangat lapar, sangat cepat. Seolah-olah menyusui saja tidak cukup untuk memaksa Anda memarkir diri Anda secara permanen di dapur, ada obat yang membuat Anda perlu makan semua.
Tidak mengherankan, kenaikan berat badan adalah efek samping yang umum dari mengonsumsi obat-obatan, dan kebanyakan wanita mengklaim bahwa mereka tidak dapat mulai menurunkan berat badan bayi sampai mereka melepaskan diri dari obat-obatan.
Jadi, apa yang terjadi pada saya?
Saya berasumsi bahwa saya akan menurunkan berat badan ketika turun dari domperidone, tetapi pada saat itu rasanya tubuh saya menurunkan peringkat rasa lapar dan saya tidak melihat apa-apa dalam skala. Kemudian, sekitar satu minggu setelah saya memompa botol susu terakhir saya, saya bangun dan seluruh tubuh saya mencondongkan tubuh. Saya juga merasa kurang lapar, jadi saya tidak tertarik mengemil sepanjang hari.
Namun yang paling penting, saya hanya merasakan gelombang energi dan kebahagiaan yang belum saya alami selama hampir dua tahun. Itu adalah salah satu minggu paling bebas dalam hidupku. Jadi, sementara ya, seringkali ada banyak faktor yang berperan dalam pengaturan berat badan, saya sangat percaya bahwa tubuh Anda memiliki "titik setel" yang meresap secara alami ketika tidur, hormon, dan diet Anda baik-baik saja. seimbang dan selaras.
Nasihat terbaik yang dapat saya berikan kepada diri saya sendiri dalam acara putaran kedua yang penuh harapan adalah mendengarkan tubuh saya, menambahnya dengan kemampuan terbaik saya dengan makanan bergizi, dan bersikap baik kepada diri saya sendiri melalui fase kehidupan yang unik ini.
Menyusui, seperti kehamilan, bukanlah saat untuk diet, memotong kalori, atau melakukan pembersihan (bukan berarti memang ada waktu yang tepat untuk itu). Awasi hadiahnya: bayi pemabuk susu yang licin itu. Fase ini akan berlalu.
Abbey Sharp adalah ahli diet, TV dan radio yang terdaftar, blogger makanan, dan pendiri Abbey's Kitchen Inc. Dia adalah penulis buku Mindful Glow Cookbook, sebuah buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini meluncurkan grup pengasuhan Facebook yang disebut Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
