Segelas air lemon setiap pagi akan memberi Anda perut. Setidaknya itulah yang dikatakan penyelam Inggris favorit semua orang, Tom Daley. Dalam sebuah video baru, Olympian bertelanjang dada mengklaim bahwa memeras jus dari satu jeruk nipis dan mencampurnya dengan air (lebih hangat) setiap pagi dapat membantu Anda mendapatkan perut yang bisa Anda gunakan untuk memarut keju.
Jadi, apakah segelas air lemon yang Anda butuhkan untuk mencapai enam paket impian Anda?
Kami meminta para ahli nutrisi untuk merinci klaim penyelam kecil tentang kemampuan ab-sculpting lemon, dan membimbing kami melalui persis mengapa mereka (kebanyakan) salah:
1. Air Lemon Trik Tubuh Anda Menjadi Merasa Penuh
Lemon mengandung serat pektin, dan Daley mengatakan ini adalah pektin yang mengelabui tubuhnya agar merasa kenyang, jadi dia tidak mendapatkan banyak keinginan. Tetapi sementara minuman mungkin mengisi dirinya, itu pasti bukan karena serat.
"Jika Anda berharap mendapatkan serat pektin dengan meminum jus lemon, Anda kurang beruntung, karena jus adalah minuman bebas serat," kata Andy Bellatti, MS, RD "Inilah bagian penting: Anda perlu makan buah yang sebenarnya. Anda akan menemukannya di apel, persik, aprikot, dan jeruk, untuk beberapa nama."
"Dengan memeras jus ke dalam air, Anda tidak mendapatkan serat," catat Delish Knowledge, Alex Caspero, MA, RD. Paling-paling, jus satu lemon mungkin memberi Anda 0,1 gram serat - jauh berbeda dari 25- 35 gram yang Anda butuhkan per hari. "Potongan lemon apa pun yang akhirnya kau minum tidak akan menjadi serat yang cukup untuk membuatmu kenyang, terutama untuk tidak sarapan."
Putusan: Salah.
2. Air Lemon Menghilangkan Racun
Dalam video tersebut, Daley juga mengklaim bahwa menggunakan air hangat sebagai ganti air dingin membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Sayangnya, itu juga tidak benar.
"Gagasan bahwa satu makanan atau minuman tertentu 'mencuci racun' benar-benar keliru," kata Bellatti. "Tubuh menyingkirkan apa pun yang tidak perlu melalui ginjal, hati, paru-paru, dan kulit."
Dan walaupun benar bahwa lemon mengandung antioksidan - yang membantu menstabilkan elektron yang sangat reaktif dan tidak berpasangan yang kita sebut sebagai radikal bebas - Caspero mencatat bahwa jumlah yang ada dalam satu lemon adalah porsi yang cukup kecil.
Putusan: Salah.
3. Air Lemon Menghilangkan Penyakit
Dalam video tersebut, Daley mengklaim bahwa kandungan vitamin C air lemon bisa menjadi penambah kekebalan tubuh. Ini memang benar, karena jus lemon memang mengandung vitamin C, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara 75 dan 90 mg vitamin C per hari untuk menjaga tubuh mereka tetap sehat dan gejala-gejala kekebalan tubuh berfungsi. Jus lemon memberi Anda 18,6 mg, yang cukup baik untuk satu minuman.
"Tapi Anda bisa mendapatkan vitamin C dari banyak buah dan sayuran," catat Bellatti. "Tidak ada yang istimewa tentang lemon atau jus lemon."
Putusan: Benar.
Tanyakan Para Ahli: Apakah Membuat Jus Baik untuk Anda? »
4. Air Lemon Sangat Bermanfaat untuk Kulit Anda
Daley juga berpendapat bahwa air lemon dapat menghilangkan jerawat dan juga keriput. Nah, meski lemon mengandung vitamin C, lemon tidak mengandung cukup dekat untuk memenuhi jumlah harian yang Anda rekomendasikan - apalagi cukup untuk memperlambat tanda-tanda penuaan dan menghilangkan bintik-bintik.
Untuk mencegah keriput, protein dan lemak berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit, kata Caspero. "Vitamin C sangat penting dalam produksi kolagen, tetapi sekali lagi, kita berbicara tentang sejumlah kecil jus lemon."
Putusan: Salah.
5. Air Lemon Merupakan Penambah Energi
Daley juga mengklaim bahwa air lemon dapat meningkatkan energi Anda. Jika Anda masih skeptis, ini juga bukan penilaian berbasis sains. "Energi hanya bisa datang dari kalori," kata Caspero. Dan kalori berasal dari makanan, bukan air dengan perasan lemon.
"Meskipun air dapat membuat Anda merasa lebih waspada, terutama jika Anda mengalami dehidrasi, secara teknis tidak akan memberikan energi dalam bentuk kalori."
Putusan: Salah.
6. Air Lemon Merupakan Antidepresan
"Ini mengurangi kecemasan dan depresi, dan bahkan aroma lemon sendiri memiliki efek menenangkan pada sistem saraf," kata Daley. Jarak tempuh Anda mungkin berbeda untuk yang satu itu, tetapi sepertinya perenang itu mungkin berada di jalur yang benar di sini!
Aromaterapi dapat melakukan keajaiban untuk stres, dan penelitian menunjukkan bahwa menghirup uap yang diinfuskan dengan minyak esensial lemon dapat memiliki efek mengurangi stres dan efek antidepresan. Menambahkan lebih banyak vitamin C ke dalam makanan Anda juga dapat berdampak positif pada kecemasan dan depresi, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian. Sementara efek dari satu jeruk nipis cenderung minimal dibandingkan dengan aromaterapi minyak esensial lemon dan diet intensif vitamin C, mereka masih ada!
Putusan: Benar.
The Takeaway
“Ya, jus lemon adalah sumber vitamin C yang bagus dan mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan, tetapi itu tidak pantas untuk semua sifat magis yang baru saja diperolehnya,” kata Bellatti. "Meskipun benar bahwa perut dibuat di dapur, itu tidak berarti bahwa satu makanan atau minuman tertentu dapat memberi Anda perut."
"Mari kita juga ingat bahwa nasihat ini berasal dari seorang atlet Olimpiade yang seluruh kariernya tergantung pada rezim pelatihan yang intens dan diet seimbang yang sangat hati-hati."
Meremas jus lemon ke dalam segelas air tentu tidak akan menyakiti Anda, dan setidaknya akan membuat Anda tetap terhidrasi. Tetapi satu-satunya metode yang terbukti untuk menurunkan berat badan berlebih dan menentukan otot perut Anda adalah metode yang sudah Anda ketahui: olahraga teratur dan diet sehat.
