Apakah Anda pernah dikirim ke tempat tidur dengan segelas susu hangat untuk membantu tidur lebih cepat? Cerita rakyat lama ini memiliki beberapa kontroversi seputar apakah itu berhasil - sains mengatakan kemungkinannya rendah. Tetapi itu tidak berarti kita tidak dapat memperbarui resep ini dengan beberapa putaran yang didukung sains.
Anda telah melihatnya di internet: Virus, susu berwarna-warni - dari susu stroberi hingga susu emas yang selalu populer. Kelezatan kelihatannya (dan sedang), mereka juga dapat membantu dalam tidur, relaksasi, pemulihan otot, dan peradangan.
Cicipi minuman ini sebagai hidangan penutup malam yang sehat atau tambahkan pada ritual tidur malam Anda untuk menginspirasi mimpi indah. Kami telah menyiapkan dua resep yang dipersonalisasi untuk tidur yang memuaskan - dan empat pilihan lain yang dapat Anda nikmati!
1. Susu emas antiinflamasi adalah tujuan tidur Anda
Kita semua tahu bahwa susu emas yang trendi memiliki banyak manfaat kesehatan. Dari memerangi peradangan hingga memasok antioksidan yang cukup, kunyit melakukan semuanya. Bumbu pengobatan Ayurvedic yang umum juga banyak digunakan untuk membantu kualitas tidur.
Studi tikus awal telah menemukan bahwa kunyit dapat melindungi terhadap kerusakan oksidatif dan kurang tidur. Selipkan bumbu super ini ke dalam ritual sebelum tidur Anda untuk bersantai, meningkatkan mood, membantu depresi, dan berpotensi menurunkan tingkat kecemasan Anda (seperti yang terlihat pada tikus). Bagi mereka dengan kondisi kronis, itu mungkin juga menekan peradangan.
Resep kami: Susu kunyit emas yang hangat
Bahan:
- 2 cangkir susu pilihan Anda (utuh, kelapa, almond, dll.)
- 1 1/2 sdt. kunyit tanah
- 1/2 sdt. kayu manis
- 1 potong jahe segar 1 inci
- 1 sendok teh. madu atau sirup maple
Petunjuk arah:
- Panaskan susu, kunyit, kayu manis, jahe, dan madu atau sirup maple dalam panci kecil sampai mendidih panas.
- Kocok dengan baik untuk melarutkan rempah-rempah dan membaginya menjadi dua cangkir.
Susu emas untuk tidur
- melawan peradangan
- melindungi terhadap kerusakan oksidatif dan kurang tidur
- mempromosikan relaksasi dan menurunkan tingkat kecemasan
2. Berpikir hijau dengan susu matcha dan L-theanine yang menenangkan
Minum matcha sebelum tidur sedikit menjadi topik yang kontroversial karena kafein hadir dalam teh hijau. Namun, kandungan kafein dalam matcha relatif rendah (kurang dari setengah espresso) dan diimbangi dengan keberadaan senyawa L-theanine.
Secangkir susu matcha yang kaya antioksidan sebelum tidur dapat memiliki efek positif pada tingkat kecemasan, metabolisme, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebagai tambahan, L-theanine meningkatkan kadar serotonin, GABA, dan dopamin, yang dapat memberi manfaat pada kualitas tidur dan membantu Anda rileks.
Buat ini: Coba kelapa matcha latte krim ini, yang hanya membutuhkan waktu 6 menit!
Susu Matcha untuk tidur
- mempromosikan relaksasi karena L-theanine
- memiliki efek positif pada suasana hati dan kecemasan
- dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat
3. Minumlah susu stroberi dengan dosis melatonin dan B-6
Pernah mencoba susu stroberi segar? Bukan variasi Nesquik, tetapi lebih seperti video ini yang menjadi viral dengan hampir dua juta tampilan. Susu stroberi nyata adalah tren musim semi di Korea, dan sekarang versi ini sebenarnya dapat menjadi pengantar tidur manis untuk anak-anak dan orang dewasa. Kita bisa berterima kasih pada antioksidan, potasium, dan vitamin esensial dalam stroberi untuk itu.
Vitamin B-6, misalnya, sangat baik untuk menyeimbangkan siklus tidur-bangun dan mengatur melatonin. Kandungan vitamin C stroberi yang tinggi juga membuat ini bagus untuk kesehatan kulit secara keseluruhan. Anggap saja sebagai masker semalam - itu lezat!
Resep kami: Susu stroberi
Bahan:
-
4 sdm. haluskan strawberry
- 2 cangkir stroberi cincang kasar
- 2 sdm. sayang, atau secukupnya
- 1 sendok teh. ekstrak vanili
- sedikit garam
- 8 ons susu pilihan Anda
- 1 sendok teh. stroberi cincang
Petunjuk arah:
- Untuk membuat pure: Dalam blender berkecepatan tinggi, campur stroberi, madu, vanila, dan garam hingga halus dan digabungkan.
- Untuk membuat susu stroberi, tambahkan 4 sdm. haluskan strawberry dan 1 sdm. stroberi cincang untuk setiap gelas.
- Tambahkan susu dingin atau panas pilihan Anda. Aduk dan nikmati!
Susu stroberi untuk tidur
- memiliki vitamin C dan antioksidan yang membantu kesehatan kulit semalaman
- kaya akan B-6 yang mengatur melatonin
- menyeimbangkan siklus tidur-bangun
4. Otot yang sakit? Minum susu bulan cherry pink untuk pemulihan semalam
Ceri tidak hanya lezat, tetapi juga salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung melatonin. Penelitian mengatakan bahwa menyesap jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa dengan insomnia. Ini terutama berlaku untuk jus ceri tart.
Jus ceri mengandung campuran melatonin dan triptofan, asam amino esensial yang membantu meningkatkan kadar serotonin tubuh. Serotonin memainkan peran penting dalam siklus tidur. Ini juga mengurangi peradangan dan meningkatkan tingkat mood dan kecemasan.
Bahkan lebih baik, ceri yang kaya antioksidan juga dapat membantu pemulihan pasca-latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri tart dapat mengurangi kerusakan otot dan mencegah kehilangan kekuatan. Berurusan dengan otot yang sakit? Ini memberi lebih banyak alasan untuk meraih minuman merah muda ini.
Buat ini: Mulailah menyeruput susu bulan merah muda ini, "tonik tidur mimpi" vegan yang menggabungkan jus asam ceri, susu almond, kelopak mawar kering, dan adaptogen penangkal stres, ashwagandha.
Susu bulan merah muda untuk tidur
- membantu otot yang sakit dan pemulihan semalaman
- secara alami mengandung melatonin
- membantu produksi serotonin
5. Cicipi susu lavender ungu yang cantik untuk Zzz yang menyenangkan
Dari teh hingga aromaterapi, lavender sering digunakan untuk mempromosikan tidur nyenyak dan relaksasi. Tetapi alih-alih menyebar, mengapa tidak mencoba meminumnya? Sifat terapeutik lavender terbukti, mulai dari membantu dalam kegelisahan hingga menyembuhkan luka kulit pada tikus.
Dalam hal tidur nyenyak, penelitian telah menunjukkan bahwa aroma lavender meningkatkan tidur gelombang lambat dan dapat membuat Anda merasa lebih istirahat dan diremajakan keesokan paginya. Itu membuat obat penenang ringan ini menjadi pilihan tepat untuk meneguk sebelum tidur.
Buat ini: Minum susu lavender pengantar tidur ini, yang dimaniskan secara alami dengan madu dan kacang vanili. Aroma vanilla dan lavender yang harum saja bisa membantu menurunkan tingkat stres Anda.
Susu lavender untuk tidur
- bertindak sebagai obat penenang ringan
- meningkatkan tidur gelombang lambat yang dalam
- mempromosikan relaksasi dan perasaan lebih banyak istirahat keesokan paginya
6. Relaksasikan otot Anda dengan susu pisang dua bahan
Pisang adalah berita bagus untuk otot yang mengalami tekanan berlebih. Magnesium dan kalium, keduanya ada dalam buah, dapat memiliki efek positif pada tidur dan insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Lebih baik lagi, pisang juga mengandung triptofan, asam amino pengatur tidur yang kita bahas di atas.
Magnesium dalam pisang juga bertindak sebagai pelemas otot alami, sementara kalium dapat efektif dalam mengobati sindrom kaki gelisah. Tambahkan dosis triptofan yang sehat, dan pisang terbukti menjadi ancaman tiga kali lipat untuk tidur nyenyak.
Buat ini: Coba susu pisang vegan yang lezat ini hanya dua bahan. Tapi jangan ragu untuk menambahkan susu biasa atau tidak susu, atau sentuhan madu.
Susu pisang untuk tidur
- memiliki magnesium dan potasium yang menguntungkan otot-otot yang tertekan
- dapat efektif dalam mengobati sindrom kaki gelisah
- mengatur siklus tidur berkat tryptophan
Anda dapat memilih pelangi dengan susu pengantar tidur yang penuh warna dan sehat ini. Tapi rasanya mungkin lebih enak saat minum dengan orang lain! Jadi bagikan resep ini dengan teman dan keluarga Anda dan temukan favorit grup!
Juga, jika Anda berpikir tentang cara membangunkan yang sehat, pertimbangkan untuk menambahkan jahe pada sarapan Anda atau meningkatkan kopi Anda dengan sesendok antioksidan.
Makanan untuk Tidur yang Lebih Baik
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnips and Pastries. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Ketika dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, bepergian, berkebun organik, dan bergaul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
