Jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang, juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi.
2. Mangga
Bagikan di Pinterest
Mangga adalah sumber vitamin C lainnya. Satu cangkir memberi Anda 100 persen dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan (RDA). Mangga juga kaya akan vitamin A.
Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
Meskipun jarang, ada kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi memakannya secukupnya bersama dengan berbagai buah-buahan lainnya.
3. Alpukat
Bagikan di Pinterest
Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- serat
- kolin
- magnesium
- kalium
Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu meredakan mual, mungkin karena potasium dan magnesium dalam buah. Kalium juga dapat membantu meringankan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori seumur hidup.
4. Lemon
Bagikan di Pinterest
Banyak wanita melaporkan bahwa mengisap lemon, minum air lemon, atau minum limun membantu meredakan mual yang berhubungan dengan kehamilan.
Lemon juga kaya vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk meringankan sembelit. Lemon dapat mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut Anda setelah memakannya.
5. Pisang
Bagikan di Pinterest
Pisang adalah sumber kalium lain yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Sekitar setengah dari semua wanita mengalami sembelit selama kehamilan. Sembelit selama kehamilan dapat disebabkan oleh:
- tekanan uterus pada usus
- khawatir
- kegelisahan
- diet rendah serat
- zat besi dalam vitamin prenatal
Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.
6. Berry
Bagikan di Pinterest
Buah beri kaya:
- karbohidrat
- vitamin C
- serat
- folat
Mereka juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin.
Kecuali Anda memiliki diabetes gestasional, karbohidrat harus mencapai 50 hingga 60 persen dari kalori kehamilan Anda setiap hari. Karbohidrat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan dengan mudah melewati plasenta Anda untuk memberi makan bayi Anda.
Sangat penting untuk makan karbohidrat kompleks yang padat nutrisi seperti buah beri daripada olahan, karbohidrat sederhana seperti donat, kue, dan kue.
7. Apel
Bagikan di Pinterest
Apel kaya serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan potasium yang baik. Makan apel selama kehamilan juga dapat menawarkan manfaat kesehatan yang mengejutkan bagi bayi Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang makan apel selama kehamilan cenderung memiliki asma dan alergi pada masa kanak-kanak.
Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?
American Pregnancy Association merekomendasikan makan dua hingga empat porsi buah dan empat porsi sayuran setiap hari.
Secara umum, satu porsi buah adalah:
- sepotong sedang seluruh buah (seukuran bola tenis)
- 1 cangkir buah potong
Satu porsi ukuran sayuran adalah:
- 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak
- 1/2 cangkir jus sayuran
- 1 cangkir sayuran hijau
Mengapa hidrasi penting selama kehamilan
Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda minum. Ini serius setiap saat, tetapi terutama mengkhawatirkan selama kehamilan. Air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban. Ini juga mendukung pertumbuhan bayi Anda.
Jika Anda mengalami morning sickness, risiko dehidrasi Anda lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah delapan hingga 12 gelas air setiap hari. Buah-buahan mengandung air dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Kiat keamanan buah
Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diperlakukan dengan pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat, makan buah nonorganik lebih baik daripada tidak makan buah. Untuk mengurangi risiko Anda mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tips ini:
- Cuci buah sampai bersih, meskipun sudah dicuci
- singkirkan area yang memar di mana bakteri dapat mengintai
- hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus
- hindari makan melut precut, atau makan segera setelah dipotong
- simpan buah segar di lemari es jauh dari daging mentah
Dibawa pulang
Makan buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat. Buah segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang baik. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kalengan atau beku.
Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang rencana makan kehamilan Anda.
Q:
Apa yang menyebabkan ngidam makanan selama kehamilan?
Pasien anonim
SEBUAH:
Anda mungkin pernah mendengar bahwa kekurangan hormon atau nutrisi menyebabkan ngidamnya makanan selama kehamilan. Misalnya, jika Anda menginginkan apel hijau, Anda mungkin kekurangan pektin, kalium, atau vitamin A. Yang benar adalah, tidak jelas apa yang menyebabkan keinginan hamil. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang rasanya enak dan manis. Selama Anda mengidam makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sesekali. Jika mengidam Anda tidak sehat, cobalah mencari alternatif yang lebih sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda menginginkan makanan bukan seperti tepung cucian atau kotoran.
Nicole Galan, RN Answers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
