Yoga Untuk Refluks Asam: Apakah Ini Berhasil?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu refluks asam?

Aliran asam mundur dari perut Anda ke kerongkongan menyebabkan refluks asam. Ini juga disebut gastroesophageal reflux (GER). Asam mungkin memberi Anda mulas dan terasa tidak enak di bagian belakang tenggorokan Anda.

Refluks asam adalah kondisi umum. Sekitar 20 persen populasi AS mengalami refluks asam, baik sesekali atau secara teratur.

Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali per minggu atau jika mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan kerongkongan atau masalah kesehatan serius lainnya jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu.

Apa saja gejala refluks asam?

Gejala pertama yang mungkin Anda alami dengan refluks asam adalah rasa terbakar di kerongkongan. Sensasi ini terjadi ketika asam membersihkan kembali dari perut Anda melalui sfingter esofagus bagian bawah. Gejala Anda mungkin memburuk ketika Anda berbaring terlalu cepat setelah makan atau jika Anda membungkuk.

Gejala lain termasuk:

• maag
• nyeri dada
• kesulitan menelan
• batuk kering
• sakit tenggorokan
• sensasi benjolan di tenggorokan Anda

Memiliki kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko terkena GERD, termasuk:

• kegemukan
• kehamilan
• diabetes
• asma

Asam lambung dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu.

Diagnosa

Dokter Anda akan bertanya tentang gejala Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin juga meminta Anda membuat buku harian makanan untuk melacak gejala Anda.

Dokter Anda mungkin juga menjalankan beberapa tes:

• Mereka dapat melakukan tes pemeriksaan asam rawat jalan untuk mengukur jumlah asam dalam esofagus Anda selama 24 jam.
• Mereka dapat melakukan rontgen atau endoskopi untuk menilai kerusakan pada kerongkongan Anda.
• Mereka dapat melakukan tes motilitas esofagus untuk menentukan pergerakan esofagus dan tekanan di dalamnya.

Yoga dan GERD

Dalam sebuah studi tentang GERD, 45,6 persen orang yang disurvei mengidentifikasi stres sebagai faktor gaya hidup yang memengaruhi gejala refluks mereka. Studi lain menemukan bahwa peningkatan stres menyebabkan peningkatan seberapa banyak asam yang dikeluarkan lambung. Lebih banyak asam dapat berarti lebih banyak kesempatan untuk refluks untuk menyebabkan gejala.

Para peneliti melanjutkan untuk mengeksplorasi hubungan antara yoga dan stres, dan mereka menemukan bahwa yoga dapat membantu menurunkan respons stres tubuh. Mereka menemukan beberapa bukti bahwa yoga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk GERD dan bahkan tukak lambung.

Para peneliti untuk penelitian ini tidak melihat yoga sebagai pengobatan mandiri tetapi sebagai bagian dari rencana perawatan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi efektivitas yoga sebagai pengobatan mandiri.

Berikut adalah beberapa tips jika Anda ingin memasukkan yoga ke dalam rencana perawatan Anda untuk refluks asam atau GERD:

Posisi untuk dicoba

Jika Anda ingin mencoba yoga untuk mengetahui apakah itu membantu gejala refluks asam Anda tetapi Anda tidak yakin harus mulai dari mana, internet memiliki beragam video yoga gratis. Yoga dengan Adriene menawarkan rutinitas 12 menit untuk refluks asam. Tujuan dari urutan ini adalah untuk membantu Anda menghilangkan ketegangan di leher Anda. Dia juga menginstruksikan Anda untuk fokus pada pernapasan Anda, yang dapat membantu menghilangkan stres dan menyeimbangkan seluruh tubuh Anda. Video ini juga mencakup kerja nafas duduk dan beberapa pose lainnya, termasuk Penari, Gunung, dan Kursi.

Video ini tidak termasuk gerakan berat atau pose terbalik, seperti Downward Dog, yang dapat menyebabkan asam mengalir ke atas. Bahkan dengan Shavasana di akhir, Adriene menyarankan mengangkat kepala Anda menggunakan blok untuk keamanan tambahan.

Yoga dan ahli meditasi Barbara Kaplan Herring menjelaskan bahwa Anda mungkin dapat membantu gejala banyak masalah pencernaan dengan berlatih yoga. Dia menyarankan pose yoga berikut untuk membantu mengurangi keasaman:

• Supta Baddha Konasana, atau Reclining Bound Angle
• Didukung Supta Sukhasana, atau Berbaring Mudah Bersila
• Parsvottanasana, atau Peregangan Samping dengan Modifikasi Tegak
• Virabhadrasana I, atau Warrior I
• Trikonasana, atau Segitiga
• Parivrtta Trikonasana, atau Segitiga Berputar

Semua orang merespons yoga secara berbeda. Jika suatu gerakan tidak terasa nyaman atau jika asam lambung Anda memburuk, Anda tidak perlu terus melakukannya. Menambahkan yoga ke dalam rencana perawatan Anda harus membantu menghilangkan stres dan memperbaiki kondisi Anda.

Perawatan lainnya

Antasid bebas resep (OTC)

Selain yoga, Anda mungkin ingin mencoba beberapa perawatan yang lebih konvensional untuk refluks asam Anda. Beberapa antasida tersedia tanpa resep, dan mereka dapat memberi Anda kelegaan dari refluks asam sesekali. Mereka bekerja dengan menetralkan asam lambung Anda.

Obat resep

Jika Anda menemukan sedikit bantuan dari antasid OTC, Anda mungkin ingin membuat janji dengan dokter Anda. Obat yang lebih kuat tersedia dengan resep dokter. Anda mungkin dapat menggunakan satu atau lebih dari itu.

Obat-obatan ini termasuk:

• H2 blockers, seperti cimetidine (Tagamet) dan nizatidine (Axid)
• inhibitor pompa proton, seperti esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), dan omeprazole (Prilosec)
• obat yang memperkuat sfingter esofagus, seperti baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen adalah untuk kasus GERD yang lebih lanjut dan memiliki beberapa efek samping yang signifikan seperti kelelahan dan kebingungan. Obat resep meningkatkan risiko kekurangan vitamin B-12 dan patah tulang.

Operasi

Pembedahan adalah pilihan lain jika obat tidak membantu atau jika Anda ingin menghindari efek samping potensial. Dokter bedah Anda dapat melakukan operasi LINX untuk memperkuat sfingter esofagus menggunakan perangkat yang terbuat dari manik-manik titanium magnetik. Nissen fundoplication adalah operasi lain yang dapat mereka lakukan untuk memperkuat sfingter esofagus. Ini melibatkan membungkus bagian atas perut di sekitar kerongkongan bagian bawah.

Kapan menemui dokter Anda

Refluks yang sering dapat melemahkan sphincter esofagus bagian bawah. Dalam hal ini, Anda mungkin akan mengalami refluks dan mulas lebih teratur, dan gejala Anda mungkin memburuk. GERD dapat menyebabkan komplikasi serius jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu.

Komplikasi GERD meliputi:

• radang kerongkongan, atau kerongkongan
• pendarahan kerongkongan
• penyempitan kerongkongan
• Barrett's esophagus, yang merupakan kondisi prakanker

Terkadang, gejala GERD dapat meniru gejala serangan jantung. Temui dokter Anda segera jika Anda memiliki gejala refluks bersama dengan salah satu dari yang berikut:

• nyeri dada
• sesak napas
• sakit rahang
• nyeri lengan

Apa yang dapat Anda lakukan hari ini

Ada hubungan antara stres dan refluks asam. Berlatih yoga dapat membantu Anda mengurangi efek dari keduanya. Anda dapat melakukan hal berikut untuk membantu mengurangi gejala Anda:

Cobalah yoga di studio

Jika Anda berpikir yoga dapat membantu refluks asam Anda, hubungi studio setempat hari ini. Bicaralah dengan guru tentang gejala yang Anda alami dan apakah kelas yang ditawarkan cocok untuk Anda atau tidak. Guru mungkin dapat memberikan modifikasi selama kelas untuk posisi yang memperburuk gejala atau bertemu dengan Anda secara pribadi untuk rutinitas yang dipersonalisasi.

Cobalah yoga di rumah

Anda juga dapat mencoba yoga dalam kenyamanan ruang tamu Anda. Sebelum Anda mulai, ingatlah untuk menjaga rutinitas Anda lembut dan lambat. Anda harus menghindari postur yang membuat stres atau menekan perut Anda atau terbalik, sehingga asam bisa masuk ke kerongkongan. Jika tidak, ambil waktu sunyi ini untuk diri sendiri dan ingatlah untuk bernapas.

Buat perubahan gaya hidup lainnya

Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup lain untuk mengurangi refluks sesekali atau bahkan mencegahnya tanpa menggunakan obat.

• Cobalah menyimpan buku harian makanan untuk melacak makanan mana yang membuat refluks Anda bertambah buruk. Beberapa makanan yang mungkin memperburuk gejala termasuk cokelat, peppermint, tomat, buah jeruk, bawang putih, dan bawang.
• Minumlah lebih banyak air dengan makanan untuk membantu melarutkan asam lambung Anda. Minuman yang harus Anda hindari termasuk jus buah, teh, alkohol, atau apa pun yang bersoda.
• Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Penambahan pound dapat menekan perut Anda dan mendorong asam ke kerongkongan.
• Makan lebih sedikit.
• Sop makan di jam sebelum tidur.
• Saat Anda berbaring, asam lambung lebih mudah dibersihkan dan mengiritasi kerongkongan. Anda dapat menaikkan bagian atas tempat tidur Anda dengan balok untuk membuat tanjakan jika itu membuat Anda lega.
• Pakailah pakaian longgar untuk mengurangi tekanan pada perut Anda dan mencegah refluks.
• Jika Anda mendaftar untuk kelas yoga itu, kenakan sesuatu yang nyaman dan mengalir untuk latihan Anda.