Stres dan diabetes
Manajemen diabetes adalah proses seumur hidup. Ini bisa menambah stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Stres dapat menjadi penghalang utama untuk kontrol glukosa yang efektif. Hormon stres dalam tubuh Anda dapat secara langsung memengaruhi kadar glukosa. Jika Anda mengalami stres atau perasaan terancam, tubuh Anda bereaksi. Ini disebut respons fight-or-flight. Respons ini meningkatkan kadar hormon Anda dan menyebabkan sel-sel saraf Anda terbakar.
Selama respons ini, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda dan laju pernapasan Anda meningkat. Tubuh Anda mengarahkan darah ke otot dan anggota badan, memungkinkan Anda untuk melawan situasi. Tubuh Anda mungkin tidak dapat memproses glukosa yang dikeluarkan oleh sel-sel saraf yang menembak jika Anda menderita diabetes. Jika Anda tidak dapat mengubah glukosa menjadi energi, ia menumpuk di dalam aliran darah. Ini menyebabkan kadar glukosa darah Anda naik.
Stres yang terus-menerus dari masalah jangka panjang dengan glukosa darah juga dapat melemahkan Anda secara mental dan fisik. Ini mungkin membuat pengelolaan diabetes Anda sulit.
Bagaimana berbagai jenis stres dapat memengaruhi diabetes Anda?
Stres dapat mempengaruhi orang secara berbeda. Jenis stres yang Anda alami juga dapat berdampak pada respons fisik tubuh Anda.
Ketika orang-orang dengan diabetes tipe 2 berada di bawah tekanan mental, mereka umumnya mengalami peningkatan kadar glukosa darah mereka. Penderita diabetes tipe 1 mungkin memiliki respons yang lebih bervariasi. Ini berarti bahwa mereka dapat mengalami peningkatan atau penurunan kadar glukosa darah mereka.
Ketika Anda berada di bawah tekanan fisik, gula darah Anda juga dapat meningkat. Ini bisa terjadi ketika Anda sakit atau terluka. Ini dapat mempengaruhi orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2.
Bagaimana Anda bisa menentukan apakah tekanan mental memengaruhi kadar glukosa Anda?
Melacak informasi tambahan, seperti tanggal dan apa yang Anda lakukan pada saat Anda stres, dapat membantu Anda menentukan pemicu spesifik. Misalnya, apakah Anda lebih tertekan pada hari Senin pagi? Jika demikian, Anda tahu sekarang untuk mengambil langkah-langkah khusus pada hari Senin pagi untuk menurunkan stres Anda dan menjaga glukosa Anda tetap terkendali.
Anda dapat mengetahui apakah ini terjadi pada Anda dengan menangkap tingkat stres dan glukosa Anda. Jika Anda merasa stres, nilai tingkat stres mental Anda pada skala dari 1 hingga 10. Sepuluh mewakili tingkat stres tertinggi. Tuliskan nomor ini.
Setelah menilai stres Anda, Anda harus memeriksa kadar glukosa Anda. Terus lakukan ini selama beberapa minggu ke depan. Tak lama, Anda mungkin melihat pola muncul. Jika Anda memperhatikan bahwa glukosa Anda secara teratur tinggi, kemungkinan tekanan mental Anda memengaruhi gula darah Anda secara negatif.
Apa saja gejala stresnya?
Kadang-kadang, gejala stresnya tidak kentara dan Anda mungkin tidak melihatnya. Stres dapat merusak kesehatan mental dan emosional Anda, dan juga dapat berdampak pada kesehatan fisik Anda. Mengenali gejalanya dapat membantu Anda mengidentifikasi stres dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
Jika Anda stres, Anda mungkin mengalami:
- sakit kepala
- nyeri atau ketegangan otot
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- perasaan sakit yang umum
- kelelahan
Jika Anda stres, Anda mungkin merasa:
- tidak termotivasi
- rongseng
- murung
- gelisah
- gelisah
Ini juga umum bagi orang-orang yang stres untuk terlibat dalam perilaku yang mungkin keluar dari karakter. Ini termasuk:
- menarik diri dari teman dan keluarga
- makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- bertindak dalam kemarahan
- minum alkohol secara berlebihan
- menggunakan tembakau
Cara mengurangi tingkat stres Anda
Dimungkinkan untuk mengurangi atau membatasi stresor dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola efek dari berbagai bentuk stres.
Mengurangi stres mental
Bermeditasi dapat membantu menghilangkan pikiran negatif dan membuat pikiran Anda rileks. Pertimbangkan memulai setiap pagi dengan meditasi 15 menit. Ini akan mengatur nada untuk sisa hari Anda.
Duduklah di kursi dengan kaki Anda tertanam kuat di lantai dan mata Anda tertutup. Bacalah mantra yang masuk akal bagi Anda, seperti "Saya akan bersenang-senang" atau "Saya merasa damai dengan dunia." Singkirkan pikiran lain jika itu masuk ke kepala Anda, dan biarkan diri Anda hadir pada saat itu.
Mengurangi stres emosional
Jika Anda berada dalam kondisi emosi yang tidak diinginkan, luangkan waktu lima menit untuk sendirian. Hapus diri Anda dari lingkungan Anda saat ini. Temukan ruang yang tenang untuk fokus pada pernapasan Anda.
Letakkan tangan Anda di perut Anda, dan rasakan itu naik dan turun. Tarik napas dalam-dalam, dan buang napas perlahan dan keras. Ini akan memperlambat detak jantung Anda, dan membantu Anda kembali ke keadaan emosi yang stabil. Tindakan memusatkan diri ini dapat meningkatkan cara Anda menghadapi apa pun yang menyebabkan stres.
Mengurangi stres fisik
Menambahkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan aktivitas fisik dan meditasi secara bersamaan. Berlatih yoga juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Baik itu yoga atau bentuk olahraga lain, Anda harus membidik 30 menit latihan kardiovaskular per hari. Anda dapat melakukan 10 menit olahraga ketika bangun, 10 menit di sore hari, dan 10 menit sebelum tidur.
Mengurangi stres keluarga
Jika Anda merasa kewalahan oleh kewajiban keluarga, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak. Keluarga Anda akan mengerti jika Anda tidak bisa hadir di semua acara. Jika stres Anda berasal dari tidak melihat keluarga Anda sesering yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk bersenang-senang bersama keluarga setiap minggu atau dua minggu sekali. Anda dapat bermain permainan papan atau berpartisipasi dalam kegiatan di luar ruangan. Ini bisa termasuk hiking, berenang, atau mendaftar untuk bersenang-senang bersama.
Mengurangi stres kerja
Masalah stres di tempat kerja bisa pulang dengan Anda. Bicaralah dengan penyelia Anda jika Anda mengalami kesulitan di tempat kerja. Mungkin ada opsi untuk meringankan atau mengatasi masalah yang Anda miliki.
Jika itu tidak membantu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke departemen lain atau bahkan mencari pekerjaan baru sama sekali. Meskipun tingkat stres meningkat ketika mencari pekerjaan baru, Anda mungkin merasa tenang dengan posisi berbeda yang lebih cocok untuk keterampilan dan kepribadian Anda.
Cara mengatasi stres terkait diabetes
Jika Anda merasa stres tentang kondisi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Anda dapat terhubung dengan orang-orang online atau di komunitas Anda untuk solidaritas dan dukungan.
Grup pendukung online
Jika Anda seorang pengguna Facebook, pertimbangkan untuk menyukai grup pendukung diabetes ini yang menawarkan tips bermanfaat dan komunitas yang kuat untuk membantu Anda mengatasinya. Diabetic Connect juga merupakan sumber daya online yang didedikasikan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini menyediakan artikel, resep, dan video informatif.
Kelompok pendukung langsung
Untuk wanita dengan diabetes, Diabetes Sisters menawarkan pertemuan nasional. Kelompok ini dimulai di North Carolina dan berkembang karena popularitas. Mereka sekarang menawarkan grup secara langsung di seluruh negeri. Pertemuan informal ini diadakan pada malam hari dan biasanya berlangsung selama satu atau dua jam.
Defeat Diabetes Foundation menyediakan daftar kelompok dukungan sebaya di semua 50 negara bagian dan District of Columbia. Anda bahkan mencari direktori dan mengirimkan daftar Anda sendiri. American Diabetes Association juga menawarkan kantor-kantor lokal yang berfokus pada pendidikan dan penjangkauan masyarakat.
Terapi
Anda mungkin merasa lebih nyaman berbicara dengan seorang profesional tentang stres Anda. Seorang terapis dapat memberikan mekanisme koping yang disesuaikan dengan situasi pribadi Anda dan memberi Anda lingkungan yang aman untuk berbicara. Mereka juga dapat memberikan saran medis yang tidak dapat ditawarkan oleh kelompok pendukung daring atau tatap muka.
Apa yang bisa kamu lakukan sekarang
Meskipun diabetes dapat menghadirkan serangkaian tantangan yang berbeda, ada kemungkinan untuk mengelolanya secara efektif dan menjalani gaya hidup yang bahagia dan sehat. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan sesi meditasi singkat atau latihan kecil ke rutinitas harian Anda. Anda juga dapat melihat ke dalam kelompok pendukung dan menemukan satu yang paling sesuai dengan kebutuhan kepribadian dan gaya hidup Anda. Menjadi proaktif dapat membantu meredakan ketegangan dalam hidup Anda.
