Stres adalah istilah yang mungkin Anda kenal. Anda mungkin juga tahu persis seperti apa rasanya stres. Namun, apa sebenarnya arti stres? Respons tubuh ini alami dalam menghadapi bahaya, dan itulah yang membantu leluhur kita mengatasi bahaya sesekali. Stres jangka pendek (akut) tidak mungkin menyebabkan masalah kesehatan utama.
Tetapi ceritanya berbeda dengan stres jangka panjang (kronis). Ketika Anda sedang stres selama berhari-hari - atau bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan - Anda berisiko mengalami banyak efek kesehatan. Risiko semacam itu dapat meluas ke tubuh dan pikiran Anda, serta kesejahteraan emosional Anda. Stres bahkan dapat menyebabkan respons peradangan dalam tubuh, yang telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan kronis.
Pelajari lebih banyak fakta tentang stres, serta beberapa faktor yang berkontribusi. Mengetahui tanda dan penyebab stres dapat membantu Anda mengobatinya.
1. Stres adalah respons hormonal dari tubuh
Respons ini semua dimulai dengan bagian otak Anda yang disebut hipotalamus. Ketika Anda stres, hipotalamus mengirimkan sinyal ke seluruh sistem saraf Anda dan ke ginjal Anda.
Pada gilirannya, ginjal Anda melepaskan hormon stres. Ini termasuk adrenalin dan kortisol.
2. Wanita tampak lebih rentan terhadap stres daripada pria
Wanita lebih cenderung mengalami lebih banyak tanda-tanda fisik stres dibandingkan dengan pria.
Ini tidak berarti bahwa pria tidak mengalami stres. Sebaliknya, pria lebih cenderung mencoba melepaskan diri dari stres dan tidak menunjukkan tanda-tanda.
3. Stres dapat membebani pikiran Anda dengan kekhawatiran yang terus-menerus
Anda mungkin dibanjiri pikiran tentang masa depan dan daftar pekerjaan harian Anda.
Alih-alih berfokus pada satu item pada satu waktu, pemikiran ini membombardir pikiran Anda sekaligus, dan sulit untuk menghindarinya.
4. Anda mungkin merasa gelisah karena stres
Jari-jari Anda mungkin bergetar, dan tubuh Anda mungkin merasa tidak seimbang. Terkadang pusing bisa terjadi. Efek ini terkait dengan pelepasan hormon - misalnya, adrenalin dapat menyebabkan gelombang energi gelisah ke seluruh tubuh Anda.
5. Stres bisa membuat Anda merasa panas
Ini disebabkan oleh kenaikan tekanan darah. Anda mungkin menjadi panas dalam situasi di mana Anda juga gugup, seperti ketika Anda harus memberikan presentasi.
6. Menjadi stres bisa membuat Anda berkeringat
Keringat terkait stres biasanya merupakan tindak lanjut dari panas tubuh yang berlebihan akibat stres. Anda mungkin berkeringat dari daerah dahi, ketiak, dan selangkangan Anda.
7. Masalah pencernaan dapat terjadi
Stres dapat membuat sistem pencernaan Anda rusak, menyebabkan diare, sakit perut, dan buang air kecil yang berlebihan.
8. Stres bisa membuat Anda mudah tersinggung, dan bahkan marah
Ini karena akumulasi efek stres dalam pikiran. Ini juga dapat terjadi ketika stres mempengaruhi cara Anda tidur.
9. Seiring waktu, stres dapat membuat Anda merasa sedih
Stres luar biasa yang terus-menerus dapat membuahkan hasil, dan menurunkan keseluruhan pandangan hidup Anda. Perasaan bersalah juga dimungkinkan.
10. Stres jangka panjang dapat meningkatkan risiko kecacatan kesehatan mental Anda
Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, kecemasan dan depresi adalah yang paling umum.
11. Insomnia mungkin berhubungan dengan stres
Ketika Anda tidak bisa menenangkan pikiran yang berlomba di malam hari, tidur mungkin sulit didapat.
12. Kantuk di siang hari bisa terjadi ketika Anda sedang stres
Ini mungkin terkait dengan insomnia, tetapi rasa kantuk juga dapat berkembang karena kelelahan akibat stres kronis.
13. Sakit kepala kronis terkadang disebabkan oleh stres
Ini sering disebut sakit kepala karena tegang. Sakit kepala mungkin muncul setiap kali Anda mengalami stres, atau mungkin terus-menerus dalam kasus stres jangka panjang.
14. Dengan stres, Anda bahkan mungkin kesulitan bernapas
Sesak nafas umum dengan stres, dan kemudian bisa berubah menjadi gugup.
Orang-orang dengan kecemasan sosial sering mengalami sesak napas ketika mereka menghadapi situasi yang penuh tekanan. Masalah pernapasan sebenarnya terkait dengan sesaknya otot-otot pernapasan Anda. Saat otot-otot menjadi lebih lelah, sesak napas Anda mungkin memburuk. Dalam kasus ekstrim, ini dapat menyebabkan serangan panik.
15. Kulit Anda juga sensitif terhadap stres
Jerawat dapat terjadi pada beberapa orang, sementara yang lain mungkin memiliki ruam gatal. Kedua gejala tersebut berkaitan dengan respons peradangan akibat stres.
16. Stres yang sering menurunkan sistem kekebalan Anda
Pada gilirannya, Anda mungkin akan mengalami pilek dan flu yang lebih sering, bahkan ketika itu bukan musim penyakit-penyakit ini.
17. Pada wanita, stres dapat mengacaukan siklus menstruasi reguler Anda
Beberapa wanita mungkin melewatkan menstruasi mereka karena stres.
18. Stres dapat memengaruhi libido Anda
Satu studi menemukan bahwa wanita melaporkan merasa kurang tertarik pada seks ketika mereka cemas. Tubuh mereka juga bereaksi berbeda terhadap rangsangan seksual ketika mereka cemas.
19. Stres kronis dapat menyebabkan penyalahgunaan zat
Orang yang mengalami banyak stres lebih cenderung merokok dan menyalahgunakan narkoba dan alkohol. Tergantung pada zat ini untuk menghilangkan stres dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
20. Stres meningkatkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2
Ini terkait dengan pelepasan kortisol yang dapat meningkatkan produksi glukosa darah (gula).
21. Bisul mungkin bertambah buruk
Meskipun stres tidak secara langsung menyebabkan borok, stres dapat memperburuk borok yang ada yang mungkin sudah Anda miliki.
22. Peningkatan berat badan dari stres kronis dimungkinkan
Pelepasan kortisol yang berlebihan dari kelenjar adrenalin di atas ginjal dapat menyebabkan penumpukan lemak. Kebiasaan makan yang berhubungan dengan stres, seperti makan junk food atau makan berlebihan, juga dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
23. Tekanan darah tinggi berkembang dari stres kronis
Stres kronis dan gaya hidup yang tidak sehat akan menyebabkan tekanan darah Anda meningkat. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan permanen pada jantung Anda.
24. Stres buruk bagi jantung Anda
Detak jantung yang tidak normal dan nyeri dada adalah gejala yang dapat disebabkan oleh stres.
25. Pengalaman masa lalu dapat menyebabkan stres di kemudian hari
Ini bisa berupa kilas balik atau pengingat yang lebih signifikan terkait dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Wanita hingga tiga kali lebih mungkin untuk mengalami PTSD daripada pria.
26. Gen Anda dapat menentukan cara Anda menangani stres
Jika Anda memiliki anggota keluarga dengan respons stres yang terlalu aktif, Anda mungkin mengalami hal yang sama.
27. Nutrisi yang buruk dapat memperburuk stres Anda
Jika Anda makan banyak junk food atau makanan olahan, kelebihan lemak, gula, dan natrium meningkatkan peradangan.
28. Kurang olahraga menyebabkan stres
Selain baik untuk jantung Anda, olahraga juga membantu otak Anda membuat serotonin. Zat kimia otak ini dapat membantu Anda mempertahankan pandangan yang sehat tentang stres, sambil menangkal kecemasan dan depresi.
29. Hubungan memainkan peran penting dalam tingkat stres harian Anda
Kurangnya dukungan di rumah dapat membuat stres semakin buruk, sementara tidak mengambil cuti dengan teman dan keluarga Anda dapat memiliki efek yang sama.
30. Mengetahui bagaimana mengelola stres dapat bermanfaat bagi seluruh hidup Anda
Menurut Mayo Clinic, orang yang mengelola stres cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat.
Garis bawah
Setiap orang mengalami stres sesekali. Karena hidup kita semakin penuh dengan kewajiban, seperti sekolah, bekerja, dan membesarkan anak-anak, itu bisa terasa seperti hari tanpa stres adalah mustahil.
Mengingat semua efek negatif stres jangka panjang dapat berdampak pada kesehatan Anda, ada baiknya Anda menghilangkan stres sebagai prioritas. (Seiring waktu, Anda mungkin akan lebih bahagia juga!).
Jika stres mengganggu kesehatan dan kebahagiaan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara Anda dapat membantu mengatasinya. Selain dari diet, olahraga, dan teknik relaksasi, mereka juga dapat merekomendasikan obat-obatan dan terapi.
