Anda mungkin sudah tahu bahwa berolahraga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati Anda, menguatkan hati Anda, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetapi ketika Anda menderita dermatitis atopik (AD), semua keringat yang mendorong, latihan membangun panas yang Anda lakukan dapat meninggalkan Anda dengan kulit merah, gatal.
Untungnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan Anda lebih nyaman. Dengan membuat keputusan cerdas tentang rutinitas olahraga dan pakaian Anda, Anda dapat melakukan olahraga yang nyaman yang tidak memperparah kulit Anda.
Mengurangi keringat dan paparan panas
Tubuh berkeringat untuk mengatur suhu tubuh sehingga tidak ada yang menghindarinya. Saat keringat menguap dari kulit Anda, tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi dan kulit Anda dibiarkan dengan residu yang asin. Semakin banyak keringat yang menguap, semakin kering kulit Anda.
Memperhatikan seberapa banyak Anda berkeringat dan melakukan yang terbaik untuk meminimalkan hal ini dapat membantu mencegah kekeringan yang tidak perlu. Selalu bawa handuk saat berolahraga agar Anda bisa menghapus keringat saat menumpuk.
Panas adalah pemicu lain yang diketahui untuk AD, dan sayangnya, bukan hanya panas musim panas. Suhu tubuh Anda naik ketika Anda melakukan latihan yang intens. Bahkan di gym ber-AC, sulit untuk menghindari panas selama latihan yang baik.
Sangat penting untuk tetap unggul dalam kurva overheating. Cobalah sering-seringlah beristirahat selama latihan agar tubuh Anda menjadi dingin. Bawalah botol air selama latihan agar lebih mudah terhidrasi, dan sering-seringlah beristirahat untuk membantu Anda menjadi dingin.
Berpakaian dengan benar
Ada banyak bahan pakaian baru buatan manusia yang dirancang untuk melembabkan kulit. Sayangnya, bahan-bahan sintetis sintetis ini bukan pilihan yang bagus untuk penderita eksim atau AD. Tekstur bahan sintetis bisa terasa kasar dan mengiritasi kulit Anda.
Kebanyakan pelari dan penggemar olahraga luar ruangan merekomendasikan kaus kaki wol untuk kemampuan wicking kelembaban yang sama. Tapi, seperti halnya sintetis, wol terlalu keras bagi kebanyakan orang yang menderita AD.
Bernapas, katun 100 persen terbaik untuk kaus, pakaian dalam, dan kaus kaki. Kapas adalah kain alami yang memungkinkan lebih banyak udara untuk melewatinya daripada pakaian "teknologi" yang lebih baru.
Fit sama pentingnya. Pakaian ketat akan mengunci keringat dan panas. Jaga agar cukup longgar sehingga bahan tidak menggosok kulit Anda selama latihan.
Bahkan jika Anda sadar diri tentang AD Anda, tahan keinginan untuk berpakaian berlebihan. Celana pendek lebih baik daripada celana, bila memungkinkan, terutama jika Anda cenderung mengalami flare-up di lipatan lutut Anda. Menjaga kulit lebih terbuka akan membantu Anda tetap lebih dingin dan memberi Anda kesempatan untuk menghapus keringat saat berolahraga.
Latihan rutin
Jika Anda memiliki rutinitas favorit, tetap ikuti saja. Cobalah untuk melakukan sedikit modifikasi yang membuat suar-up tetap terkendali.
Tetapi jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda untuk membantu AD Anda, pertimbangkan satu (atau lebih) latihan ini.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan datang dalam berbagai bentuk. Anda bisa berlatih dengan beban, menggunakan mesin olahraga, atau menggunakan berat badan Anda sendiri. Tergantung pada gaya rutin yang Anda pilih, latihan ketahanan dapat membantu Anda membangun otot, menjadi lebih kuat, dan membakar lemak.
Jika Anda memiliki AD, Anda ingin memanfaatkan jeda bawaan. Hampir semua program latihan kekuatan membutuhkan istirahat setidaknya 60 detik antara set. Saat ini, ketika tubuh Anda pulih, Anda dapat minum air dan mengeringkan keringat.
Anda juga dapat memulai rutinitas latihan kekuatan dari kenyamanan gym ber-AC atau bahkan rumah Anda sendiri. Ini membuat pilihan bagus untuk musim panas ketika Anda mungkin tidak ingin berlatih dalam cuaca panas.
Anda bahkan dapat memanfaatkan bentuk latihan kekuatan yang efisien yang disebut pelatihan sirkuit untuk mendapatkan latihan kardio yang baik. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang hebat yang membangun kekuatan sambil menjaga kesehatan jantung Anda. Anda dapat melakukan latihan sirkuit di rumah dengan sedikit lebih dari sepasang dumbbell. Ingatlah untuk beristirahat sebentar di antara sirkuit agar dingin.
Berjalan
Berjalan kaki setiap hari adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dengan dampak yang lebih rendah pada sendi Anda dan lebih sedikit keringat daripada saat berlari. Anda dapat berjalan di luar saat cuaca cerah atau menggunakan treadmill di dalam ruangan.
Anda cenderung terlalu panas saat berjalan daripada bentuk olahraga lain yang lebih berat. Anda dapat membawa sebotol air dan bahkan handuk kecil jika Anda mulai berkeringat.
Jika Anda berjalan di hari yang cerah, kenakan topi dan / atau tabir surya. Pastikan untuk menemukan tabir surya atau tabir surya yang bebas bahan kimia yang mengiritasi.
Cobalah berjalan sekitar 30 menit setiap hari jika itu adalah bentuk latihan utama Anda.
Renang
Berenang di dalam ruangan adalah latihan seluruh tubuh yang sangat baik yang menjaga tubuh Anda dari kepanasan. Anda juga tidak perlu khawatir tentang keringat yang tertinggal di kulit saat Anda berada di kolam renang.
Perhatian utama bagi perenang adalah kolam publik yang sangat terklorinasi. Jika klorin mengiritasi kulit Anda, cobalah mandi segera setelah berenang. Sebagian besar pusat kebugaran dan kolam renang umum menawarkan akses ke shower. Melepaskan klorin dari kulit Anda sesegera mungkin akan membantu mengurangi iritasi.
Bawa pulang
Anda tidak boleh menyerah pada manfaat kesehatan dari olahraga hanya karena Anda menderita AD. Ada banyak cara untuk meminimalkan keringat dan paparan panas sambil tetap berolahraga dengan baik. Kemasi tas olahraga Anda dengan handuk kecil dan sebotol besar air es dan segera coba salah satu dari tiga latihan ini.
