Rutinitas Tidur Balita: Menetapkan Pola Tidur

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apakah si kecil Anda kesulitan tidur di malam hari? Menetapkan beberapa ritual malam hari dapat membantu. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menghentikan pertempuran sebelum tidur dan mulai tidur lebih banyak.

Cara mengatur jadwal dan jadwal tidur bayi

Rutinitas yang Anda mulai dengan anak Anda harus:

unik untuk anak dan keluarga Anda
berdasarkan kegiatan yang sesuai dengan jadwal Anda
dapat membantu menenangkan anak Anda untuk tidur

Seorang anak yang mendapat dorongan energi di bak mandi, misalnya, mungkin tidak boleh mandi sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur mereka.

Berikut adalah beberapa ide untuk memulai.

Bagan pengantar tidur balita

Bagikan di Pinterest

Tetapkan waktu

Menentukan kapan harus membuat balita Anda tertidur mungkin sepenuhnya tergantung pada keluarga dan gaya hidup Anda. Pada saat yang sama, sebuah penelitian yang diterbitkan di Mind, Brain, Education menemukan bahwa waktu sebenarnya memiliki pengaruh pada bagaimana anak Anda akan bereaksi terhadap tidur sebentar. Tim ini mengumpulkan sampel air liur dari 14 anak usia 30 hingga 36 bulan untuk melacak kadar melatonin mereka.

Puncak hormon tidur adalah pada pukul 19:40, yang merupakan setengah jam yang baik sebelum sebagian besar orang tua berencana untuk memasukkan tas mereka ke tempat tidur. Semakin besar perbedaan antara onset melatonin dan waktu tidur, semakin sulit untuk membuat anak-anak tidur. Perhatikan isyarat anak Anda untuk melihat kapan mereka mengantuk.

Cobalah mengatur waktu tidur lebih awal atau lebih lambat, tergantung pada seberapa keras mereka berjuang tidur.

Pelan - pelan

Anak-anak kecil sering membutuhkan bantuan dengan transisi. Pindah dari hari yang sibuk ke kondisi tidur adalah transisi besar. Cobalah menukar kegiatan apa pun yang merangsang anak Anda dengan kegiatan yang akan membantu mereka rileks, terutama di setengah jam sebelum tidur. Ini mungkin semudah mematikan televisi, menghentikan pertandingan gulat atau gelitik, dan melewatkan makanan ringan bergula.

Aktivitas yang dapat membantu merilekskan anak Anda termasuk:

mandi air hangat
membaca cerita
memainkan game yang tenang
makan camilan sehat

Meskipun Anda ingin melambat tepat sebelum tidur, pastikan juga anak Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik selama jam-jam siang hari. Cobalah bermain di luar ruangan, berjalan-jalan, menari, bertemu dengan teman-teman untuk kencan, dan terlibat dalam kegiatan lain yang membuat anak Anda bergerak dan grooving.

Meredupkan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cahaya terang sebelum tidur dapat mengganggu keinginan tubuh untuk tidur. Itu benar.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkap bahwa paparan cahaya buatan pada malam hari menekan tingkat melatonin tubuh dan, karenanya, mengantuk. Bahkan dapat memperpendek pemahaman tubuh Anda tentang berapa lama malam berlangsung, menciptakan masalah tidur yang lebih besar.

Apa pun yang memancarkan cahaya biru - layar komputer, televisi, lampu ruangan terang - mungkin memiliki efek. Anda bahkan dapat mencoba menerangi ruangan dengan lampu malam atau bola lampu kuning. Paling tidak, redupkan lampu di kamar anak Anda selama rutinitas tidur untuk membantu mereka merasa mengantuk.

Tinggalkan ruangan

Apakah anak Anda memanggil Anda kembali ke kamar lagi dan lagi? Atau lebih buruk, apakah kehadiran Anda diperlukan agar tidur terjadi sejak awal? Anda pasti tidak sendirian. Banyak balita yang kesulitan tidur sendiri.

The Cleveland Clinic menyarankan untuk memasukkan seluruh tubuh Anda ke tempat tidur dalam keadaan "mengantuk tetapi terjaga." Ketika anak Anda belajar tidur sendiri, itu juga membantu dengan bangun malam yang sial. Beberapa anak baik-baik saja menggunakan cahaya malam yang redup atau benda yang nyaman seperti selimut khusus.

Kesalahan umum saat memulai rutinitas tidur balita

Kesalahan 1: Mengubah rutinitas

Inti dari rutinitas adalah harus rutin! Jika Anda mencoba banyak percobaan dan kesalahan dengan rutinitas Anda, itu tidak akan pernah benar-benar memiliki kesempatan untuk menjadi rutinitas yang dapat diandalkan oleh anak Anda.
Kesalahan 2: Mengabaikan isyarat bayi Anda

Sebagian besar orang tua berusaha membuat rutinitas yang sesuai dengan jadwal mereka, tetapi Anda bisa kehilangan waktu tidur jika bayi Anda memberikan isyarat tidur lebih awal daripada panggilan rutin Anda saat ini. Memulai rutinitas Anda terlalu lambat dapat menyebabkan bayi Anda lelah dan tidak merespons rutinitas dengan baik.
Kesalahan 3: Membuat rutinitas Anda terlalu lama

Hanya Anda yang tahu berapa banyak waktu yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas sebelum tidur setiap malam. Tetapi jika rutinitas Anda bertahan lebih dari satu jam, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk melakukannya secara teratur. Lagi pula, beberapa malam Anda akan pergi makan malam, atau menghadiri pertandingan bisbol anak-anak, atau sekadar memiliki rencana dengan teman-teman. Jika Anda pulang lebih lambat dari biasanya, bisa jadi lebih sulit untuk menjalani rutinitas yang panjang.

Kiat dan peretasan untuk membangun rutinitas tidur balita yang mudah

Rangkumlah aroma yang menenangkan: Lavender dikatakan memiliki sifat menenangkan.
Pilih cerita yang sempurna: Lihatlah “Kelinci yang Ingin Tertidur” sebelum Anda menidurkan anak Anda. Buku ini mungkin bermanfaat bagi anak-anak yang mengalami kesulitan untuk menetap.
Mengajar waktu: Salah satu hal yang banyak anak kecil perjuangkan adalah memahami kapan waktu tidur dan kapan waktunya untuk bangun. Lampu malam seperti Good Nite Lite dapat membantu mereka untuk lebih memahami ketika mereka perlu tidur di tempat tidur dengan memberikan isyarat visual.

Langkah selanjutnya

Ketika anak Anda bertempur di waktu tidur setiap malam, pertempuran bisa terasa hilang bahkan sebelum mereka mulai. Dengan sedikit struktur dan perawatan, Anda bisa membuat anak Anda tertidur di jam yang layak tanpa air mata. Kiat-kiat ini mungkin tidak langsung bekerja, tetapi pertahankan komitmen Anda kuat. Pekerjaan kecil berjalan jauh.

Bagikan di Pinterest