Latihan Jawline: 5 Gerakan Untuk Definisi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anggap ini sebagai ikal perut untuk leher Anda. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan lidah ditekan di atap mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

1. Bawa dagu ke dada dan angkat kepala sekitar 2 inci. Jangan mengangkat perut Anda dan jangan mencungkil dagu Anda.
2. Mulailah dengan melakukan 3 set untuk 10 repetisi dan secara bertahap membangun lebih banyak.
3. Luangkan waktu Anda karena otot-otot ini sering kurang berkembang dan dapat menyebabkan ketegangan leher jika Anda mencoba terlalu cepat.

2. Cadangan tulang selangka

Ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring telentang.

Bagikan di Pinterest

1. Pertahankan posisi kepala sejajar dengan lantai, kembalikan kepala Anda beberapa inci agar otot-otot di kedua sisi tenggorokan Anda berkontraksi dan rileks.
2. Mulailah dengan 3 set 10 pengulangan pada awalnya, dan kemudian lanjutkan untuk memegang posisi selama lebih dari 30 detik.
3. Pastikan telinga Anda berada di atas bahu Anda dan kepala Anda tetap setinggi.

3. Twister lidah

Latihan ini akan menargetkan otot-otot di bawah dagu.

Bagikan di Pinterest

1. Tempatkan lidah Anda di atap mulut Anda tepat di belakang gigi Anda.
2. Tekan lidah Anda untuk benar-benar menutup atap mulut Anda dan menambah ketegangan.
3. Mulailah bersenandung dan membuat suara bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
4. Lengkap 3 set 15.

4. Suara vokal

Gerakan-gerakan ini menargetkan otot-otot di sekitar mulut dan di sisi bibir.

Bagikan di Pinterest

1. Buka mulut Anda lebar-lebar lalu ucapkan “O,” diikuti oleh “E.”
2. Pastikan untuk membesar-besarkan suara dan gerakan ini dan tidak menunjukkan atau menyentuh gigi Anda.
3. Lakukan 3 set 15.

5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat otot wajah dan dagu.

Bagikan di Pinterest

1. Dengan mulut tertutup, dorong rahang bawah keluar dan angkat bibir bawah.
2. Anda harus merasakan peregangan di bawah dagu dan rahang.
3. Tahan posisi itu selama 10-15 menit, lalu rileks.
4. Lakukan 3 set 15.

Hal lain yang bisa Anda lakukan

Makan makanan yang sehat dan seimbang dan berolahraga teratur sangat membantu Anda terlihat lebih muda. Jika Anda merasa bahwa penambahan berat badan tambahan berkontribusi pada perubahan bentuk di sekitar rahang Anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

Bawa pulang

Sementara latihan wajah bisa sangat membantu dalam menjaga leher dan otot-otot wajah dan menjaga rahang lebih tajam, mereka tidak memperbaiki semuanya.

Agar terlihat dan merasa sehat, Anda juga perlu mempraktikkan kebiasaan makan yang baik dan berolahraga secara teratur.

Bagikan di Pinterest