Apa itu glossophobia?
Glossophobia bukanlah penyakit berbahaya atau kondisi kronis. Ini istilah medis karena takut berbicara di depan umum. Dan itu mempengaruhi sebanyak empat dari 10 orang Amerika.
Bagi mereka yang terpengaruh, berbicara di depan kelompok dapat memicu perasaan tidak nyaman dan cemas. Dengan ini bisa datang gemetar tak terkendali, berkeringat, dan detak jantung balap. Anda mungkin juga memiliki keinginan besar untuk keluar dari ruangan atau menjauh dari situasi yang menyebabkan Anda stres.
Glossophobia adalah fobia sosial, atau gangguan kecemasan sosial. Gangguan kecemasan melampaui kecemasan atau gugup sesekali. Mereka menimbulkan ketakutan yang kuat yang tidak sebanding dengan apa yang Anda alami atau pikirkan.
Gangguan kecemasan seringkali bertambah buruk seiring waktu. Dan mereka dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dalam beberapa keadaan.
Seperti apa rasanya glossophobia?
Ketika dihadapkan dengan keharusan memberikan presentasi, banyak orang mengalami respons pertarungan atau penerbangan klasik. Ini adalah cara tubuh bersiap untuk membela diri terhadap ancaman yang dirasakan.
Saat terancam, otak Anda memicu pelepasan adrenalin dan steroid. Ini menyebabkan kadar gula darah Anda, atau tingkat energi, meningkat. Dan tekanan darah dan detak jantung Anda meningkat, mengirimkan lebih banyak aliran darah ke otot-otot Anda.
Gejala umum dari pertarungan atau pelarian meliputi:
- detak jantung yang cepat
- gemetaran
- berkeringat
- mual atau muntah
- sesak napas atau hiperventilasi
- pusing
- ketegangan otot
- mendesak untuk pergi
Penyebab glossophobia
Meskipun respon fight-or-flight bekerja dengan baik ketika manusia harus takut pada serangan musuh dan hewan liar, itu tidak efektif di ruang pertemuan. Mengatasi akar ketakutan Anda dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah efektif untuk mengelolanya.
Banyak orang yang memiliki ketakutan kuat berbicara di depan umum takut dihakimi, dipermalukan, atau ditolak. Mereka mungkin memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti memberikan laporan di kelas yang tidak berjalan baik. Atau mereka diminta tampil di tempat tanpa persiapan.
Meskipun fobia sosial sering dijalankan dalam keluarga, ilmu di balik ini tidak dipahami. Sebuah studi tahun 2002 melaporkan bahwa tikus-tikus pembibitan yang menunjukkan lebih sedikit rasa takut dan kecemasan mengakibatkan keturunan dengan lebih sedikit kecemasan. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah fobia sosial adalah keturunan.
Pengujian yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health menemukan bahwa otak orang-orang dengan kecemasan sosial memiliki respons yang tinggi ketika komentar negatif dibacakan kepada mereka. Daerah yang terkena dampak adalah mereka yang bertanggung jawab untuk evaluasi diri dan proses emosional. Respon tinggi ini tidak terlihat pada orang tanpa gangguan.
Pelajari lebih lanjut: Gangguan kecemasan sosial »
Bagaimana cara pengobatan glossophobia?
Jika rasa takut Anda berbicara di depan umum sangat parah atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang ditargetkan. Pilihan untuk rencana perawatan meliputi:
Psikoterapi
Banyak orang dapat mengatasi glossophobia mereka dengan terapi perilaku kognitif. Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab kecemasan Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin menemukan bahwa Anda takut ditertawakan, daripada berbicara, karena Anda diolok-olok ketika kecil.
Bersama-sama, Anda dan terapis Anda akan mengeksplorasi ketakutan Anda dan pikiran negatif yang menyertainya. Terapis Anda dapat mengajari Anda cara untuk membentuk kembali pikiran negatif apa pun.
Contoh-contoh ini mungkin termasuk:
- Alih-alih berpikir "Saya tidak bisa membuat kesalahan," terimalah bahwa semua orang membuat kesalahan atau kehilangan saat presentasi. Tidak masalah. Sebagian besar penonton tidak menyadarinya.
- Alih-alih "Semua orang akan berpikir saya tidak kompeten," fokus pada fakta bahwa audiens ingin Anda sukses. Kemudian ingatkan diri Anda bahwa materi yang Anda persiapkan sangat bagus dan Anda tahu benar.
Setelah Anda mengidentifikasi ketakutan Anda, praktikkan presentasi ke kelompok-kelompok kecil yang mendukung. Saat kepercayaan diri Anda tumbuh, terbangun untuk audiens yang lebih besar.
Obat-obatan
Jika terapi tidak menghilangkan gejala Anda, dokter Anda mungkin meresepkan satu dari beberapa obat yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan.
Beta-blocker biasanya digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan beberapa kelainan jantung. Mereka juga dapat membantu dalam mengendalikan gejala fisik glossophobia.
Antidepresan digunakan untuk mengobati depresi, tetapi mereka juga bisa efektif dalam mengendalikan kecemasan sosial.
Jika kecemasan Anda parah dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, dokter mungkin akan meresepkan benzodiazepin seperti Ativan atau Xanax.
Strategi lain untuk mengatasi glossophobia
Ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan dalam kombinasi dengan pengobatan tradisional atau sendiri.
Misalnya, Anda mungkin merasa bermanfaat untuk mengambil kelas atau lokakarya berbicara di depan umum. Banyak dikembangkan untuk orang yang memiliki glossophobia. Anda mungkin juga ingin mengunjungi Toastmasters International, sebuah organisasi yang melatih orang dalam berbicara di depan umum.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menavigasi situasi berbicara di depan umum:
Dalam persiapan
- Ketahui materi Anda. Ini tidak berarti Anda harus mengingat presentasi Anda, tetapi Anda harus tahu apa yang ingin Anda katakan dan memiliki garis besar poin-poin utama. Berikan fokus khusus pada pengantar, karena saat inilah Anda cenderung paling gugup.
- Script presentasi Anda. Dan latihlah sampai Anda mendapatkannya dingin. Lalu buang skripnya.
- Sering berlatih. Anda harus terus berlatih sampai Anda merasa nyaman dengan apa yang akan Anda katakan. Kemudian berlatih lebih banyak. Kepercayaan diri Anda akan meningkat ketika Anda menyadari bahwa Anda tahu apa yang akan Anda katakan.
- Rekam video presentasi Anda. Anda dapat mencatat jika diperlukan perubahan. Dan Anda mungkin akan terkejut melihat betapa berwibawa Anda terlihat dan terdengar.
- Masukkan pertanyaan audiens ke dalam rutinitas Anda. Catat daftar pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan dan bersiaplah untuk menjawabnya. Jika perlu, rencanakan untuk melibatkan audiens dalam presentasi Anda dengan mengajukan pertanyaan.
Tepat sebelum presentasi Anda
Jika mungkin, praktikkan materi Anda untuk terakhir kalinya sebelum pergi keluar untuk memberikan presentasi Anda. Anda juga harus menghindari makanan atau kafein sebelum berbicara.
Setelah Anda tiba di lokasi berbicara, kenali ruangnya. Jika Anda menggunakan peralatan apa pun, seperti laptop atau proyektor, pastikan semuanya berfungsi.
Selama presentasi Anda
Ingatlah bahwa 40 persen audiens juga takut berbicara di depan umum. Tidak perlu meminta maaf karena merasa gugup. Alih-alih, lakukan yang terbaik untuk menerima bahwa stres itu normal dan gunakan untuk lebih waspada dan energik.
Tersenyumlah dan buat kontak mata dengan anggota audiens yang Anda temui. Manfaatkan kesempatan apa pun untuk menghabiskan beberapa saat mengobrol dengan mereka. Pastikan untuk mengambil beberapa napas dalam yang lambat untuk membantu menenangkan Anda jika perlu.
Mark Twain berkata, “Ada dua jenis speaker. Mereka yang gugup dan mereka yang pembohong. Menjadi sedikit gugup adalah normal. Dan Anda dapat mengatasi glossophobia. Bahkan, dengan sedikit latihan, Anda dapat belajar menikmati berbicara di depan umum.
