Mengetahui pemicu psoriasis Anda bisa membantu mencegah flare-up. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, pemicu yang paling umum termasuk stres, cedera, penyakit, dan paparan sinar matahari yang berlebihan.
Namun, setiap orang memiliki satu set pemicu unik yang membuat berurusan dengan episode psoriasis lain lebih mungkin. Anda tidak selalu dapat mengontrol pemicu atau menghentikannya. Namun, Anda dapat mengelola beberapa aspek penyakit dan bagaimana tubuh Anda meresponsnya.
Berikut adalah 10 tips untuk membantu membuat psoriasis lebih mudah ditangani.
1. Sering mandi
Mandi air hangat atau mandi setiap hari dapat membantu menghilangkan sisik dan menenangkan kulit yang meradang. Hanya saja, jangan menggosok kulit Anda dengan spons keras.
Sebagai gantinya, rendam dengan lembut dalam minyak mandi atau garam, atau cuci kulit Anda dengan kain katun lembut. Gunakan air hangat, bukan air panas. Air panas dapat memperparah kulit dan memperparah gejala.
Juga, hindari produk-produk mandi beraroma. Wewangian sering mengiritasi kulit sensitif.
2. Melembabkan kulit Anda
Merawat kulit Anda dengan baik dapat membantu meringankan gejala dan mencegah iritasi jika terjadi flare-up di masa depan. Hidrasi secara teratur dengan lotion pelembab.
Sabun dan lotion beraroma dapat memperburuk kulit sensitif, jadi cari opsi hipoalergenik.
Salep dan krim bisa membantu menahan kelembaban lebih baik daripada lotion.
3. Hindari iklim yang kering dan dingin
Udara kering dapat menyebabkan kelembaban pada kulit Anda, yang dapat membuat plak terasa gatal dan sakit.
Udara hangat seringkali lebih baik untuk penderita psoriasis, tetapi jika Anda harus berada di lingkungan atau tempat yang kelembabannya rendah, pastikan untuk melembabkan lebih sering untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan gatal.
4. Jalankan pelembab udara di lingkungan yang kering
Di beberapa ketinggian dan selama musim tertentu, kelembaban bisa sangat rendah. Udara kering dapat mengurangi kelembaban alami kulit Anda, yang dapat membuat plak terasa gatal dan sakit. Pada bulan-bulan dingin, sistem pemanas tertentu juga dapat mengeringkan udara di rumah Anda.
Selama masa-masa itu, pelembab adalah cara mudah untuk membantu kulit Anda mempertahankan kelembapannya sehingga kulit Anda tidak mengering, pecah, dan sakit.
5. Paparkan kulit Anda dari sinar matahari dalam dosis kecil
Terapi cahaya adalah pengobatan yang biasa digunakan untuk psoriasis. Ini cukup efektif dan sering dikombinasikan dengan perawatan lain untuk hasil terbaik. Namun, Anda hanya boleh mencoba ini dengan saran dan persetujuan dari dokter Anda. Jumlah sinar matahari yang terkontrol dapat membantu mengurangi lesi dan meredakan gejala. Terlalu banyak sinar matahari bisa berbahaya. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk bekerja dengan dokter atau dokter kulit mengenai teknik terapi ini.
6. Tingkatkan diet Anda
Tidak banyak penelitian yang menunjukkan perubahan pola makan yang efektif untuk mengelola psoriasis. Namun, beberapa bukti anekdotal menunjukkan kemungkinan bantuan melalui nutrisi. Selain itu, banyak dari perubahan yang disarankan dapat dengan mudah diubah menjadi rejimen makan sehat.
Sebagai contoh, beberapa dokter merekomendasikan diet anti-inflamasi untuk penderita psoriasis. Ini mengharuskan orang untuk menghindari daging merah, produk susu, gula rafinasi, makanan olahan, dan sayuran nightshade (kentang, tomat, dan paprika). Individu dengan psoriasis juga dapat menemukan beberapa gejala dengan diet bebas gluten.
7. Pertimbangkan suplemen dan vitamin
Seperti halnya diet yang Anda makan, penelitian belum menunjukkan hubungan yang kuat antara vitamin dan suplemen dan psoriasis.
Salep topikal yang mengandung vitamin D secara teratur diresepkan untuk mengobati psoriasis, sehingga beberapa orang melihat janji dalam suplemen vitamin D oral.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen atau vitamin apa pun. Pastikan mereka tidak mengganggu resep yang sedang Anda pakai.
8. Seimbangkan obat Anda
Ketika psoriasis tidak aktif, dokter Anda mungkin menyarankan Anda berhenti menggunakan obat-obatan psoriasis sehingga mereka cenderung kehilangan efektivitasnya. Namun, obat-obatan lain yang Anda konsumsi dapat memengaruhi tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda ambil untuk melihat apakah salah satu resep Anda dapat memicu kekambuhan atau memengaruhi psoriasis Anda.
9. Bersihkan kebiasaan Anda
Merokok dan minum berlebihan adalah dua pemicu psoriasis yang umum. Mereka juga mengurangi ketahanan dan kemampuan tubuh Anda untuk bangkit kembali setelah sakit. Semua hal ini dapat memicu timbulnya psoriasis.
Selain hanya baik untuk kesehatan Anda, menendang kebiasaan ini dapat membantu mengurangi flare-up dan dapat membuat gejala psoriasis lebih mudah untuk dikelola ketika terjadi flare-up.
10. Olahraga dan pertahankan berat badan yang sehat
Olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka panjang dapat memberi manfaat positif bagi penderita psoriasis. Secara khusus, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi keparahan penyakit. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu membuat hidup dengan psoriasis lebih mudah dikelola.
Dibawa pulang
Perubahan dan tips gaya hidup ini dapat membantu Anda mengelola gejala psoriasis, tetapi itu bukan pengganti untuk perawatan medis. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda mencoba perubahan gaya hidup ini bersama dengan perawatan yang lebih tradisional, termasuk salep topikal.
