Gambaran
Sembelit terjadi ketika Anda memiliki buang air besar yang jarang terjadi atau kesulitan buang air besar. Jika Anda memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu, Anda mungkin mengalami sembelit.
Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati sembelit sesekali dengan perubahan gaya hidup atau obat over-the-counter (OTC). Misalnya, minum air putih lebih banyak, makan lebih banyak serat, dan berolahraga lebih banyak.
Obat pencahar OTC atau pelunak tinja juga dapat memberikan bantuan.
Vitamin tertentu juga dapat membantu meringankan sembelit Anda. Banyak vitamin berfungsi sebagai pelunak tinja alami. Jika Anda sudah meminumnya setiap hari, menambah asupan Anda mungkin tidak membantu. Namun, menambahkan vitamin tertentu ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan bantuan jika Anda belum meminumnya.
Mengambil vitamin ini dapat membantu meringankan sembelit Anda:
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin C yang tidak diserap memiliki efek osmotik dalam saluran pencernaan Anda. Itu artinya ia menarik air ke usus Anda, yang dapat membantu melunakkan feses Anda.
Namun, terlalu banyak vitamin C bisa berbahaya. Ini dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Ini juga dapat menyebabkan beberapa orang menyerap terlalu banyak zat besi dari makanan mereka. Di antara efek samping lainnya, ini dapat membuat sembelit Anda semakin parah.
Menurut National Institutes of Health (NIH), batas atas vitamin C yang dapat ditoleransi kebanyakan orang dewasa adalah 2.000 miligram (mg). Batas atas untuk anak di bawah 18 tahun adalah 400 hingga 1.800 mg, tergantung pada usia mereka.
Dosis harian yang disarankan jauh lebih rendah.
Beli vitamin C sekarang.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 juga disebut asam pantotenat. Penelitian yang lebih lama dari tahun 1982 telah menemukan bahwa turunan dari vitamin B-5 - dexpanthenol - dapat meringankan sembelit. Ini dapat merangsang kontraksi otot dalam sistem pencernaan Anda, yang membantu memindahkan tinja melalui usus Anda.
Namun, tidak ada penelitian baru. Bukti saat ini tidak cukup untuk menghubungkan vitamin B-5 dengan menghilangkan sembelit. Hampir semua makanan nabati dan hewani mengandung asam pantotenat, sehingga umumnya tidak perlu mengambil suplemen.
Namun demikian, asupan harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 5 mg per hari. Orang hamil dapat meningkat menjadi 6 mg, sementara kebanyakan wanita menyusui harus mendapatkan 7 mg setiap hari.
Anak-anak di bawah 18 tahun umumnya harus mendapatkan antara 1,7 dan 5 mg setiap hari, tergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-5 di sini.
Asam folat
Asam folat juga dikenal sebagai folat atau vitamin B-9. Ini dapat membantu meringankan sembelit Anda dengan merangsang pembentukan asam pencernaan.
Jika kadar asam pencernaan Anda rendah, meningkatkannya dapat membantu mempercepat pencernaan Anda dan memindahkan tinja melalui usus besar Anda.
Jika memungkinkan, cobalah mengonsumsi makanan kaya folat alih-alih mengonsumsi suplemen asam folat. Makanan kaya folat juga sering kaya serat, yang juga bisa membantu buang air besar.
Makanan kaya folat meliputi:
- bayam
- kacang polong bermata hitam
- sereal sarapan yang diperkaya
- beras yang diperkaya
Kebanyakan orang mendapatkan banyak asam folat dari makanan sehari-hari mereka. Tetapi Anda mungkin juga ingin mengonsumsi suplemen.
Batas atas yang bisa ditoleransi kebanyakan orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari. Hanya seseorang yang hamil yang bisa lebih toleran.
Sebagian besar anak-anak antara usia 1 dan 18 dapat memakan waktu hingga 150 hingga 400 mcg setiap hari, tergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-9.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan konstipasi. Jika sembelit Anda disebabkan oleh kadar B-12 yang rendah, meningkatkan asupan nutrisi harian ini dapat membantu meringankan gejala Anda.
Anda mungkin lebih suka makan lebih banyak makanan kaya vitamin ini daripada mengambil suplemen. Contoh makanan yang kaya akan B-12 meliputi:
- hati sapi
- ikan trout
- ikan salmon
- Ikan tuna
Disarankan bahwa kebanyakan orang dewasa mendapatkan 2,4 mcg vitamin B-12 per hari. Anak-anak di bawah 18 dapat mengambil antara 0,4 dan 2,4 mcg, tergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-12 secara online.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, atau tiamin, membantu pencernaan. Ketika kadar tiamin Anda rendah, pencernaan Anda mungkin melambat. Ini dapat menyebabkan konstipasi.
Sebagian besar wanita harus mengonsumsi 1,1 mg tiamin setiap hari. Kebanyakan pria harus mengonsumsi 1,2 mg per hari. Anak-anak antara usia 1 dan 18 harus mendapatkan antara 0,5 dan 1 mg, tergantung pada usia mereka.
Beli vitamin B-1.
Vitamin yang bisa memperparah sembelit
Beberapa suplemen vitamin termasuk mineral kalsium dan zat besi, yang sebenarnya dapat meningkatkan peluang Anda mengalami sembelit. Beberapa bahan yang digunakan untuk membentuk tablet vitamin, seperti laktosa atau bedak, juga dapat menyebabkan konstipasi.
Jika Anda curiga bahwa dosis harian vitamin Anda menyebabkan sembelit, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk berhenti mengonsumsi suplemen vitamin, beralih ke jenis lain, atau menurunkan dosis Anda.
Jika Anda mengonsumsi vitamin untuk kondisi kesehatan kronis, jangan berhenti meminumnya tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Efek samping
Beberapa vitamin dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama ketika dicampur dengan vitamin, suplemen, atau obat lain.
Vitamin tertentu juga dapat memperburuk kondisi medis yang sudah ada sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin apa saja untuk menghilangkan sembelit. Biarkan mereka tahu jika Anda mengalami efek samping.
Orang yang vitaminnya mungkin tidak aman untuknya
Vitamin aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Tetapi beberapa orang mungkin perlu menghindari vitamin tertentu. Beberapa vitamin juga dapat memperburuk konstipasi Anda.
Seperti halnya semua suplemen OTC, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil vitamin baru atau meningkatkan dosis Anda. Dokter dan apoteker Anda dapat membantu Anda merencanakan rejimen vitamin yang aman dan efektif.
Vitamin mungkin tidak aman atau efektif untuk orang-orang berikut:
Bayi baru lahir dan bayi
Bicarakan dengan dokter anak bayi Anda sebelum memberikan bayi Anda sembelit, termasuk vitamin atau suplemen lainnya.
Orang dengan kondisi gastrointestinal
Jika Anda memiliki riwayat masalah pencernaan, vitamin dan pilihan pengobatan OTC lainnya mungkin tidak efektif untuk Anda.
Orang dengan penyakit kronis atau penyakit
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami sembelit. Ini mungkin efek samping dari kondisi atau rencana perawatan Anda. Mungkin juga merupakan gejala dari masalah yang lebih besar.
Dalam beberapa kasus, mengonsumsi vitamin tertentu dapat memperburuk kondisi kesehatan Anda. Beberapa vitamin juga dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen tertentu, yang mungkin Anda pakai untuk mengobati kondisi Anda.
Pencegahan
Ikuti tips ini untuk mencegah sembelit:
Tambahkan serat makanan
Makan makanan kaya serat, seperti:
- kacang polong
- biji-bijian
- buah-buahan
- Sayuran
Serat menambah jumlah besar ke feses Anda, yang membantu Anda melewatinya melalui sistem pencernaan Anda.
Minumlah lebih banyak cairan
Minumlah banyak cairan, terutama air. Ketika tubuh Anda memiliki cukup cairan untuk mencerna makanan dengan benar, itu dapat membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.
Olahraga
Dapatkan olahraga teratur untuk merangsang sistem pencernaan Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk buang air besar. Bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda dapat membantu merangsang pencernaan.
Mengurangi stres
Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres, yang dapat mengganggu pencernaan Anda. Misalnya, hindari pemicu stres yang umum, praktikkan teknik relaksasi, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai.
Gaya hidup sehat dapat membantu Anda mencegah dan mengobati sebagian besar kasus sembelit. Jika Anda mengalami sembelit selama lebih dari satu minggu dan Anda tidak menemukan kelegaan melalui perubahan gaya hidup atau perawatan OTC, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan.
Bawa pulang
Sembelit dapat terjadi pada siapa saja. Dalam kebanyakan kasus, itu akan hilang setelah beberapa hari. Jika Anda mencoba salah satu dari vitamin ini sebagai pilihan perawatan, mungkin diperlukan 3-5 hari sebelum Anda melihat hasilnya.
Jika Anda masih belum menemukan kelegaan, mungkin sudah waktunya untuk mencoba pencahar stimulan atau berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan lain. Dalam kasus yang jarang terjadi, sembelit kronis dapat menyebabkan komplikasi, termasuk robekan pada jaringan dubur atau wasir.
