Cara Berhenti Mendengkur: 7 Cara

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Mengapa ini terjadi?

Sekitar 1 dari 2 orang mendengkur. Sejumlah faktor dapat berkontribusi untuk mendengkur.

Penyebab fisiologisnya adalah getaran di saluran napas Anda. Jaringan yang rileks di saluran pernapasan bagian atas Anda bergetar ketika Anda bernapas, menghasilkan suara mendengkur yang khas.

Sumber dengkuran Anda mungkin berasal dari:

• tonus otot lidah dan tenggorokan yang buruk
• terlalu banyak jaringan di tenggorokan Anda
• langit-langit lunak atau uvula yang terlalu panjang
• saluran hidung tersumbat

Mendengkur sering kali tidak berbahaya. Jika Anda mendengkur sesekali, Anda mungkin tidak perlu intervensi.

Mendengkur yang lebih sering atau kronis mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius, seperti sleep apnea. Jika tidak diobati, ini dapat menyebabkan kurang tidur, penyakit jantung, dan hipertensi.

7 tips untuk berhenti mendengkur

Mengetahui mengapa atau seberapa sering Anda mendengkur dapat membantu Anda menentukan pilihan perawatan terbaik. Bergantung pada kebutuhan Anda, obat-obatan bebas, obat-obatan, peralatan medis, dan bahkan perubahan gaya hidup dapat membantu meringankan gejala Anda.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah Anda. Mereka dapat membahas opsi Anda dan membantu Anda menemukan langkah terbaik berikutnya.

Anda mungkin dapat mengurangi atau mencegah dengkuran di masa depan jika Anda:

1. Cobalah obat OTC

Dekongestan intranasal, seperti oxymetazoline (Zicam), dan semprotan steroid intranasal, seperti fluticasone (Cutivate), dapat membantu mengurangi dengkuran. Ini terutama benar jika mendengkur disebabkan oleh pilek atau alergi.

2. Hindari alkohol

Alkohol mengendurkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang mungkin berkontribusi pada mendengkur. Coba lewati konsumsi alkohol sama sekali, terutama di jam-jam sebelum Anda tidur.

3. Tidur di samping Anda

Tidur telentang dapat menyebabkan Anda mendengkur. Saat rileks, lidah Anda dapat jatuh kembali ke tenggorokan dan menyebabkan jalan napas Anda menjadi lebih kecil, yang mengarah ke mendengkur. Tidur dengan posisi miring dapat membantu mencegah lidah menghalangi jalan napas.

4. Gunakan corong

Jika obat OTC tidak bekerja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadi juru bicara. Corong yang bisa dilepas bisa dipasang ke mulut Anda untuk menjaga rahang, lidah, dan langit-langit lunak agar tidak mendengkur. Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter gigi untuk memastikan bahwa corong berfungsi baik dari waktu ke waktu.

5. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan mendengkur. Menerapkan pola makan sehat dan sering berolahraga dapat membantu mengurangi berat badan dan mengurangi dengkuran Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengembangkan rencana diet dan olahraga. Selain mengurangi dengkuran, mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengendalikan hipertensi, meningkatkan profil lipid, dan mengurangi risiko diabetes.

6. Gunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP)

Mesin CPAP memompa udara ke saluran napas Anda semalaman, mengurangi gejala mendengkur dan sleep apnea. Ini juga membantu menjaga jalan napas terbuka. Agar peralatan bekerja, Anda harus mengenakan masker oksigen saat tidur. Ini mungkin memerlukan waktu untuk membiasakan diri, tetapi dapat membantu membersihkan gejala Anda segera. Jika Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea, asuransi Anda dapat membayar mesin CPAP Anda.

7. Jelajahi opsi bedah

Ada juga beberapa opsi bedah yang dapat membantu Anda berhenti mendengkur. Beberapa melibatkan modifikasi jalan napas. Ini dapat dilakukan dengan memasukkan filamen ke langit-langit lunak Anda, memotong jaringan berlebih di tenggorokan Anda, atau menyusutkan jaringan di langit-langit lunak Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah intervensi bedah tepat untuk Anda.

Lihat: 10 hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda kurang tidur »

Apa yang menyebabkan dengkuran?

Ada banyak alasan mengapa Anda bisa mendengkur. Karena itu, tidak ada diagnosis tunggal atau rencana perawatan untuk mendengkur.

Faktor-faktor ini dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mendengkur:

• Umur: Mendengkur lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia.
• Gender: Pria lebih cenderung mendengkur daripada wanita.
• Berat: Kelebihan berat badan menyebabkan lebih banyak jaringan berkembang di tenggorokan, yang dapat berkontribusi untuk mendengkur.
• Jalan napas kecil: Anda mungkin lebih mudah mendengkur jika memiliki saluran pernapasan bagian atas yang sempit.
• Genetika: Anda mungkin berisiko lebih tinggi menderita apnea tidur jika seseorang dalam keluarga Anda juga memilikinya.
• Infeksi atau alergi: Infeksi dan alergi musiman dapat menyebabkan peradangan di tenggorokan Anda, yang dapat menyebabkan mendengkur.
• Konsumsi alkohol: Minum alkohol dapat mengendurkan otot-otot Anda, yang mengarah ke mendengkur.
• Posisi tidur: Mendengkur lebih sering terjadi ketika Anda tidur terlentang.

Kapan harus ke dokter

Mungkin sulit bagi Anda untuk menentukan seberapa sering Anda mendengkur dan sumber mendengkur Anda. Jika Anda memiliki pasangan tidur atau teman sekamar, tanyakan tentang gejala dan frekuensi mendengkur Anda. Anda juga dapat mengidentifikasi beberapa gejala mendengkur sendiri.

Gejala mendengkur yang umum termasuk:

• bernapas dari mulut
• mengalami hidung tersumbat
• bangun dengan tenggorokan kering di pagi hari

Gejala-gejala berikut mungkin merupakan tanda bahwa dengkuran Anda lebih sering atau parah:

• sering terbangun saat tidur
• sering tidur siang
• mengalami kesulitan dengan memori atau berkonsentrasi
• merasa mengantuk di siang hari
• mengalami sakit tenggorokan
• terengah-engah atau tersedak saat tidur
• mengalami nyeri dada atau tekanan darah tinggi

Jika Anda sering mendengkur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita apnea tidur atau kondisi serius lainnya. Dokter Anda akan dapat melakukan tes atau bahkan studi tidur untuk menentukan pola mendengkur Anda.

Setelah dokter menetapkan frekuensi mendengkur, Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana perawatan untuk membantu mengatasi gejala Anda.

Pelajari lebih lanjut: Gangguan tidur »

Garis bawah

Mendengkur adalah kejadian yang cukup umum pada orang dewasa. Tingkat keparahannya bisa beragam. Jika Anda mendengkur jarang atau pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti musim alergi, mendengkur Anda mungkin tidak memerlukan intervensi.

Jika Anda mendengkur secara teratur dan itu memengaruhi tingkat energi Anda pada siang hari, atau jika Anda memiliki tanda-tanda mendengkur kronis yang lebih serius, diskusikan kondisinya dengan dokter Anda.