Mengapa orang mendengkur?
Jika Anda mendengkur, Anda tidak sendirian: Hampir setengah dari semua orang dewasa Amerika mendengkur. Itu terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan Anda ketika Anda bernapas dalam tidur Anda. Hal ini menyebabkan jaringan yang rileks di tenggorokan Anda bergetar dan menyebabkan suara dengkuran yang kasar dan mengiritasi.
Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda, atau tidur pasangan Anda. Bahkan jika itu tidak terlalu mengganggu Anda, itu bukan suatu kondisi untuk diabaikan. Faktanya, mendengkur mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius, termasuk:
- apnea tidur obstruktif (saluran udara tersumbat)
- kegemukan
- masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan Anda
- kurang tidur.
Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan hanya dengan tidur telentang atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
15 solusi mendengkur
Dalam beberapa kasus mendengkur, penting untuk mencari perawatan dokter untuk mendapatkan perawatan medis yang Anda butuhkan untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya.
Kasus-kasus dengkuran yang disebabkan oleh faktor-faktor jinak - seperti posisi tidur - seringkali dapat diobati dengan pengobatan rumahan yang sederhana.
Berikut adalah 15 obat yang biasa digunakan untuk mengobati mendengkur dan berbagai penyebabnya:
1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan Anda mendengkur. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan porsi kecil dan makanan yang lebih sehat. Pastikan Anda berolahraga teratur setiap hari. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
2. Tidur di samping Anda
Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan Anda. Tidur di samping Anda mungkin adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.
3. Angkat kepala tempat tidur Anda
Meninggikan bagian kepala tempat tidur sebesar empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.
4. Gunakan strip hidung atau dilator hidung eksternal
Potongan hidung yang menempel dapat diletakkan di pangkal hidung untuk membantu meningkatkan ruang di saluran hidung. Ini dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.
Anda juga bisa mencoba dilator hidung, yang merupakan pita perekat kaku yang diaplikasikan di atas hidung melintasi lubang hidung. Ini dapat mengurangi hambatan aliran udara, membuatnya lebih mudah bernafas.
Cobalah strip hidung untuk membantu mengurangi dengkuran.
5. Obati alergi kronis
Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda bernapas melalui mulut. Ini meningkatkan kemungkinan Anda akan mendengkur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat alergi apa saja yang dijual bebas atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda.
Beli obat alergi yang dijual bebas sekarang.
6. Masalah struktural yang benar di hidung Anda
Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera yang memberi mereka septum yang menyimpang. Ini adalah ketidaksejajaran dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, yang membatasi aliran udara. Ini dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, menyebabkan mendengkur. Mungkin perlu dilakukan pembedahan untuk memperbaiki kondisi ini. Bicaralah dengan dokter Anda.
7. Batasi atau hindari alkohol sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya dua jam sebelum waktu tidur Anda. Alkohol dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan, menyebabkan mendengkur.
8. Hindari minum obat penenang sebelum tidur
Jika Anda mendengkur dan minum obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apa pilihan Anda. Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat memudahkan Anda mendengkur.
9. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperburuk dengkuran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi - seperti permen karet atau tambalan - yang dapat membantu Anda berhenti.
10. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang disarankan setiap malam.
11. Gunakan alat lisan
Corong gigi yang disebut "peralatan oral" dapat membantu menjaga saluran udara Anda tetap terbuka, sehingga memudahkan Anda untuk bernapas. Ini mencegah mendengkur. Anda perlu menemui dokter gigi Anda untuk mendapatkan salah satu perangkat ini dibuat.
12. Gunakan mesin CPAP (continuous positive airway pressure)
Jika layak secara medis, mengenakan masker udara bertekanan di atas hidung Anda saat tidur dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka. Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati apnea tidur obstruktif.
13. Pakai implan palatal
Juga disebut "prosedur pilar," perawatan ini melibatkan menyuntikkan untaian filamen poliester ke dalam langit-langit lunak mulut Anda. Ini menjadi kaku untuk mengurangi dengkuran.
14. Dapatkan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Jenis operasi ini mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan akan mengurangi dengkuran. Uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP) dengan bantuan laser, yang kadang-kadang lebih efektif daripada UPPP, juga tersedia.
15. Ablasi jaringan frekuensi radio (somnoplasti)
Perawatan baru ini menggunakan gelombang radio intensitas rendah untuk mengecilkan jaringan pada langit-langit lunak Anda untuk mengurangi dengkuran.
Mengatasi dengkuran
Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda dan pasangan Anda. Tetapi selain menyebalkan, itu mungkin mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius. Menemui dokter Anda dan mencoba satu atau lebih dari opsi perawatan di atas dapat membantu Anda mengendalikan tidur Anda.
