Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Saat ini, tidak cukup untuk menyerahkan gula, minuman happy hour, dan makanan kemasan favorit Anda atas nama kesehatan. Tidur yang bersih adalah makan bersih yang baru, setidaknya menurut ahli tidur seperti Gwyneth Paltrow dan Arianna Huffington.
Selama dekade terakhir, cara kita berpikir tentang tidur telah berubah total. Kurang tidur dulunya merupakan lencana kehormatan dan produktivitas. Tapi sekarang, itu telah berubah menjadi pernyataan memalukan secara sosial bahwa Anda tidak menjaga diri sendiri. Sama seperti apakah kita membiarkan diri kita menggigit brownies, bagaimana kita tidur tiba-tiba terbuka untuk penilaian dan saran yang tidak diinginkan.
Kita semua tahu bahwa kurang tidur mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, kinerja, dan kemampuan untuk berpikir, dan terkait dengan penyakit kronis seperti depresi, penyakit jantung, dan diabetes.
Tapi kami juga jelas belum memberikan waktu Netflix yang kami cintai atau mulai menyelinap di bawah meja kami untuk tidur siang sebentar. Lebih dari 25 persen orang Amerika secara teratur tidak cukup tidur, dan tiga perempat dari kita sering sulit tidur.
Paltrow, salah satu pendukung makan bersih terbesar, secara teratur membahasnya di situs perusahaannya, Goop. Dia mengatakan tidur yang bersih bahkan lebih penting daripada makan yang bersih. Mungkin karena alasan yang bagus. Tidur yang cukup adalah komponen penting dari kesehatan yang baik. Tetapi apakah ini benar-benar tren kesehatan besar berikutnya? Inilah kebenarannya.
Jadi sebenarnya apa itu tidur bersih?
Tidur yang bersih tidak ada hubungannya dengan mandi sebelum tidur atau menyelinap ke seprai yang baru dicuci (dan tidak perlu dikatakan bahwa "tidur kotor" juga tidak seperti yang Anda pikirkan). Sebaliknya, ini tentang kebiasaan dan perilaku yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda merasa lebih baik.
Gagasan di balik tidur bersih tentu bukan hal baru. Tidur yang bersih sebenarnya hanyalah istilah baru untuk "kebersihan tidur," dan itu mengikuti sebagian besar saran yang telah kami dengar berulang kali dan umumnya terus diabaikan.
Bagaimana tidurmu bersih?
Sama seperti makan bersih, tidur bersih terbuka untuk interpretasi. Paltrow memiliki rejim dan sarannya sendiri, tetapi itu benar-benar berasal dari kebiasaan sederhana untuk memperbaiki tidur, seperti menjauh dari layar selama satu jam sebelum tidur dan tidur di kamar yang benar-benar gelap. Di sini apa lagi yang penting:
Tidur yang cukup: National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, tetapi Gwynnie memotret untuk 10 orang.
Makan bersih, tidur nyenyak: Sebelum Anda berdagang smoothie kangkung Anda untuk cara yang lebih mudah menuju kecantikan dan kesehatan terbaik, Anda harus tahu bahwa tidur yang bersih, setidaknya bagaimana Paltrow melihatnya, termasuk makan bersih sebagai salah satu prinsip utamanya. Dalam buku baru mereka, "Goop Clean Beauty," para editor goop merekomendasikan untuk mengurangi gula, alkohol, kafein siang dan malam, dan mengemil seluruhnya malam hari, semuanya atas nama tidur yang lebih baik.
Tanpa tidur siang: Mereka juga menyarankan bangun dan tidur selaras dengan matahari, dan tidur hanya jika Anda sudah tidur nyenyak. Tidak diperbolehkan tidur siang jika Anda sering sulit tidur.
Buat ritual Anda: Paltrow besar ke ritual tidur. Dari mandi hingga memberi diri Anda pijatan kaki selama tiga menit sebelum tidur, ia telah merencanakan seluruh malam itu. (Karena tidur tepat waktu belum cukup sulit, sekarang Anda dapat menambahkan perawatan spa ke juggle malam Anda mencuci piring, menempatkan anak-anak ke tempat tidur, dan akhirnya mengejar email kantor.)
Go offline: Paltrow menyarankan Anda mematikan Wi-Fi Anda di malam hari dan menjadikan ponsel Anda dalam mode pesawat.
Apa sebenarnya yang dimaksud dengan sarung bantal tembaga?
Meskipun ini bukan prinsip inti dari tidur yang bersih, Paltrow merekomendasikan sarung bantal yang diresapi tembaga untuk mendapatkan tidur kecantikan yang serius dan mencegah keriput. Namun, Anda dapat menghemat $ 60. Belum ada penelitian konklusif tentang manfaat sarung bantal ini di luar beberapa studi yang sangat kecil. Anda mungkin lebih beruntung tidur telentang dan tidak pernah membuat ekspresi wajah lagi.
Intinya
Anda benar untuk menjadi sedikit skeptis terhadap metode yang didukung oleh perusahaan seseorang yang juga menjual bobot vagina telur giok. Tapi dengarkan Paltrow: Tidur yang bersih memang memiliki beberapa saran bagus di dalamnya.
Bukan rahasia lagi hari ini bahwa rutinitas malam dapat membantu Anda tidur lebih baik, tetapi sebenarnya menyisihkan waktu dan bertahan dengan itu adalah hal lain. Anda mungkin tidak mengatur timer untuk pijatan kaki Anda, tetapi setidaknya pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah tempat yang baik untuk memulai.
Seperti kita semua benci mengakuinya, teknologi kita memiliki dampak besar pada tidur kita. Jika terlalu sering menggunakan kalkun dingin, siapkan kekuatan kemauan Anda selama beberapa hari seminggu, atau untuk malam sebelum presentasi besar. Anda akan tidur lebih baik setidaknya dalam seminggu dan Anda tidak akan melewatkan "The Walking Dead."
Apa yang Anda makan juga berdampak pada seberapa baik Anda tidur. Minuman dan makanan yang mengandung kafein seperti kopi dan beberapa cokelat, dan alkohol, semuanya dapat mengganggu tidur Anda. Makan malam yang lebih ringan juga membuat Anda lebih mudah tidur. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus mengikuti diet ketat Paltrow.
Sebelum Anda kehabisan dan membeli bantal terbaru yang diresapi logam, cobalah minum satu atau dua gelas air di pagi hari untuk mengembalikan kulit dan tubuh Anda.
Dan untuk hasil terbaik, jangan lupa memberi tahu dunia bahwa Anda #septus bersih.
