Manfaat olahraga teratur tidak bisa dilebih-lebihkan. Olahraga dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Ini juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan menurunkan risiko infeksi. Latihan sangat penting jika Anda memiliki gangguan depresi mayor (MDD).
MDD, atau depresi klinis, adalah penyakit umum. Sekitar 16 juta orang dewasa di AS mengalami episode depresi besar setiap tahunnya, kata Aliansi Nasional Penyakit Mental. Gejala depresi bervariasi untuk semua orang, tetapi biasanya meliputi:
- kesedihan yang terus-menerus
- kegelisahan
- konsentrasi yang buruk
- nafsu makan berubah
- perasaan putus asa
- tingkat percaya diri yang rendah
Antidepresan, konseling, dan terapi lain adalah perawatan yang efektif, tetapi juga penting untuk melakukan perubahan gaya hidup.
Memulai latihan rutin dapat memiliki efek positif yang luar biasa pada kesehatan mental. Tentu saja, sulit untuk memulai latihan rutin ketika Anda merasa sedih. Meski begitu, jika Anda mengambil langkah kecil dengan kegiatan sederhana dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda, Anda mungkin melihat peningkatan dalam kondisi Anda.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk MDD:
1. Ini meningkatkan bahan kimia di otak Anda
Olahraga sering kali disebut "antidepresan alami" karena kemampuannya untuk meningkatkan produksi bahan kimia otak tertentu.
Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, otak Anda merespons dengan meningkatkan produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membantu mengurangi rasa sakit. Mereka juga memicu suasana hati yang lebih bahagia dan membantu Anda mengatasi stres. Jadi, semakin banyak Anda berolahraga, semakin tinggi level endorfin Anda.
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat merangsang produksi dopamin dan serotonin otak Anda. Ini adalah neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati. Tingkat rendah bahan kimia ini terkait dengan depresi dan kecemasan. Anda dapat meningkatkan level Anda dengan sedikit aktivitas.
2. Ini meningkatkan cara Anda mengatasi kecemasan
Olahraga teratur juga membantu mengatasi kecemasan. Olahraga tidak hanya menghasilkan tingkat dopamin dan serotonin yang lebih tinggi, tetapi juga memicu respons fisiologis yang mirip dengan kecemasan.
Kecemasan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, berkeringat, dan pernapasan berat. Latihan menginduksi respons yang hampir identik. Karena itu, olahraga teratur dapat mengajarkan tubuh Anda bagaimana mengelola situasi yang membuat stres.
Jika dibiarkan tidak terkendali, respons yang disebutkan sebelumnya yang disebabkan oleh kecemasan dapat memicu serangan panik. Tetapi ketika tubuh Anda terbiasa dengan respons ini sebagai akibat dari aktivitas fisik yang teratur, ia mulai mengaitkan respons ini dengan keamanan dan bukan bahaya, menurut American Psychological Association. Hasilnya, akan lebih mudah untuk tetap tenang selama acara yang penuh tekanan.
3. Ini mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda
Jika Anda menderita MDD, Anda mungkin terobsesi dengan setiap aspek negatif kehidupan Anda. Ini termasuk terlalu banyak memikirkan kesalahan kemarin dan mengkhawatirkan masalah yang mungkin tidak pernah terjadi.
Otak Anda hanya memiliki kemampuan untuk fokus pada satu pikiran pada satu waktu. Jika Anda merasa sedih dan perlu memfokuskan kembali pikiran Anda, olahraga dapat membalikkan suasana hati negatif dan mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda. Anda akan merasa santai dan terisi kembali setelah sesi latihan.
4. Ketika Anda terlihat lebih baik, Anda merasa lebih baik
Memulai latihan rutin dapat mengubah pandangan mental Anda, tetapi ini bukan satu-satunya hal yang berubah. Olahraga juga menyebabkan perubahan fisik pada tubuh Anda. Aktivitas dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, membentuk otot, dan meningkatkan penampilan fisik Anda secara keseluruhan. Dan apakah Anda menyadarinya atau tidak, perubahan pada tubuh Anda ini dapat berdampak kuat pada kesehatan mental Anda. Meningkatkan citra diri Anda membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih percaya diri, dan meningkatkan harga diri Anda.
Cara berolahraga untuk meningkatkan MDD
Memulai rencana latihan tidak memerlukan banyak waktu. Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, menggunakan olahraga sebagai antidepresan alami tidak melibatkan berjam-jam aktivitas fisik setiap hari. Hanya perlu sedikit aktivitas untuk melihat perbedaan dalam pola pikir dan sikap Anda.
Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah perlahan untuk menghindari cedera. Mulailah dengan 10 menit sehari dan secara bertahap bekerja hingga 30 menit aktivitas setiap hari atau setidaknya lima hari seminggu. Latihan yang efektif termasuk berjalan, jogging, bersepeda, berenang, aerobik, atau olahraga.
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk bergerak dengan MDD:
1. Bagi latihan menjadi sesi 10 menit
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga terus menerus selama 30 menit sehari, berolahraga dalam blok 10 menit tiga kali sehari. Luangkan 10 menit untuk beraktivitas di pagi hari sebelum bekerja, berjalan selama 10 menit saat istirahat makan siang, dan kemudian berolahraga selama 10 menit setelah makan malam.
2. Dapatkan teman latihan
Berolahraga dengan teman atau saudara adalah efektif karena Anda menjadi bertanggung jawab kepada orang lain. Seorang teman olahraga dapat memotivasi Anda untuk tetap dengan rutinitas teratur. Bersama-sama, Anda bisa saling memberi semangat.
3. Temukan kegiatan yang menyenangkan
Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus mengikuti kelas aerobik untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mental Anda. Selama Anda membakar kalori dan aktif, Anda berada di jalur yang benar. Jadi, jika mengikuti dengan video latihan tidak menarik, habiskan 30 menit Anda berkeringat untuk kegiatan yang menyenangkan. Dengan cara ini, olahraga tidak terasa seperti tugas.
Dibawa pulang
Olahraga dapat memiliki dampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Terlepas dari apakah Anda menggunakan antidepresan atau menggunakan terapi lain untuk MDD, jangan pernah mengecilkan pentingnya aktivitas fisik secara teratur. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin.
