Asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran udara di paru-paru Anda. Itu membuat saluran udara meradang dan bengkak, menyebabkan gejala seperti batuk dan mengi. Ini bisa membuatnya sulit bernapas.
Terkadang, latihan aerobik dapat memicu atau memperburuk gejala terkait asma. Ketika ini terjadi, itu disebut asma yang disebabkan oleh olahraga atau bronkokonstriksi yang disebabkan oleh olahraga (EIB).
Anda dapat memiliki EIB bahkan jika Anda tidak menderita asma.
Jika Anda memiliki EIB, Anda mungkin ragu untuk berolahraga. Tetapi memiliki itu tidak berarti Anda harus menghindari olahraga teratur. Adalah mungkin bagi orang-orang dengan EIB untuk berolahraga dengan kenyamanan dan kemudahan.
Faktanya, aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi gejala asma dengan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Kuncinya adalah melakukan jenis latihan yang tepat - dan jumlah -. Anda dapat menentukan seperti apa bentuknya bagi Anda dengan bekerja sama dengan dokter.
Mari kita jelajahi bagaimana olahraga memengaruhi asma, bersama dengan aktivitas ideal untuk orang dengan kondisi tersebut.
Bisakah olahraga menghentikan gejala asma?
Beberapa jenis olahraga dapat mengurangi atau mencegah gejala asma. Mereka bekerja dengan membuat paru-paru Anda lebih kuat tanpa memperburuk peradangan.
Secara khusus, kegiatan ini meminimalkan gejala karena mereka:
- Tingkatkan daya tahan. Seiring waktu, berolahraga dapat membantu saluran udara Anda membangun toleransi untuk berolahraga. Ini membuat paru-paru Anda lebih mudah melakukan aktivitas yang biasanya membuat Anda kencang, seperti berjalan menaiki tangga.
- Kurangi peradangan. Meskipun asma mengobarkan saluran udara, olahraga teratur sebenarnya dapat mengurangi peradangan. Ini bekerja dengan mengurangi protein inflamasi, yang meningkatkan bagaimana saluran udara Anda merespons olahraga.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak paru-paru Anda terbiasa mengonsumsi oksigen. Ini mengurangi seberapa keras tubuh Anda harus bekerja untuk bernapas setiap hari.
- Perkuat otot. Ketika otot Anda kuat, tubuh berfungsi lebih efisien selama aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Olahraga meningkatkan kondisi jantung secara keseluruhan, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen.
Latihan pernapasan
Selain aktivitas fisik, latihan pernapasan tertentu juga dapat mengurangi gejala asma. Metode-metode ini membantu dengan membuka saluran udara, memindahkan udara segar ke paru-paru, dan mengurangi upaya bernafas.
Contoh latihan pernapasan untuk asma meliputi:
- pernapasan diafragma
- pernapasan hidung
- napas bernafas
Namun, tetap penting untuk minum obat sesuai petunjuk. Ini adalah cara terbaik untuk mengendalikan gejala asma, terutama saat berolahraga.
Latihan apa yang terbaik untuk penderita asma?
Secara umum, latihan terbaik untuk asma melibatkan semburan tenaga singkat. Aktivitas lembut, intensitas rendah juga ideal. Latihan-latihan ini tidak terlalu membebani paru-paru Anda, sehingga mereka cenderung menyebabkan gejala asma.
Namun, setiap orang berbeda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan memperhatikan tubuh Anda.
Anda dapat mencoba:
Renang
Berenang adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk penderita asma. Dibandingkan dengan kegiatan lain, kecil kemungkinannya untuk menyebabkan gejala yang berhubungan dengan asma karena:
- lembab, udara hangat
- paparan serbuk sari rendah
- tekanan cairan di dada
Meskipun manfaat ini, kolam terklorinasi dapat menyebabkan gejala pada beberapa individu. Berhati-hatilah jika Anda baru berenang di kolam renang.
Berjalan
Sebagai aktivitas berintensitas rendah, berjalan adalah pilihan bagus lainnya. Bentuk latihan ini lembut pada tubuh, yang membuatnya lebih mudah untuk bernapas.
Untuk pengalaman paling nyaman, hanya berjalan di luar saat hangat. Udara kering dan dingin dapat memicu atau memperburuk gejala Anda. Anda juga bisa berjalan di treadmill atau trek dalam ruangan.
Mendaki
Pilihan lain adalah menikmati kenaikan lembut. Pilih jalur yang relatif datar atau memiliki tanjakan yang lambat dan stabil.
Jika Anda memiliki alergi, periksa jumlah serbuk sari setempat sebelum hiking. Kenaikan hanya jika tingkat serbuk sari rendah.
Bersepeda rekreasi
Jika Anda memiliki EIB, cobalah bersepeda dengan langkah santai. Ini adalah kegiatan lembut lain yang tidak melibatkan pengerahan tenaga terus-menerus.
Anda juga dapat melakukan bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis.
Jalur dan lapangan jarak pendek
Jika Anda ingin berlari, pilihlah kegiatan lari jarak pendek seperti sprint.
Berlari jarak jauh di trek atau di luar mungkin tidak direkomendasikan pada orang dengan asma yang lebih tidak terkontrol karena upaya berkelanjutan yang diperlukan.
Olahraga dengan aktivitas singkat
Olahraga berikut cocok untuk penderita asma. Kegiatan ini melibatkan istirahat sebentar-sebentar, yang lebih lembut di paru-paru.
- baseball
- olahraga senam
- bola voli
- golf
- sepak bola
Bagaimana Anda tahu apakah itu asma atau Anda baru saja keluar dari kondisi semula?
Kadang-kadang, sulit untuk mengetahui apakah gejala Anda disebabkan oleh asma atau hanya "tidak berbentuk". Dalam kedua kasus, gejala-gejala yang biasa termasuk:
- sesak napas
- sesak dada
- sakit tenggorokan
- sakit perut
Biasanya, gejala-gejala ini mulai setelah 5 hingga 20 menit berolahraga. Mereka mungkin berlanjut selama 10 hingga 15 menit setelah Anda berhenti berolahraga.
Gejala-gejala ini biasa terjadi jika Anda tidak sehat. Jika Anda menderita EIB atau asma, gejalanya akan jauh lebih parah dan kemungkinan termasuk batuk dan mengi.
Tanda EIB lainnya adalah produksi lendir yang berlebihan. Ini terjadi karena peradangan saluran napas dan biasanya tidak akan terjadi karena kondisi kebugaran yang buruk.
Tips lain untuk berolahraga dengan asma
Selain memilih aktivitas yang tidak terlalu berat, Anda juga dapat mengikuti tips ini untuk mengurangi gejala asma Anda:
- Gunakan inhaler sebelum berolahraga. Dokter Anda dapat meresepkan inhaler penyelamatan sebagai perawatan pra-latihan. Obat-obatan yang dihirup ini akan mengendurkan saluran udara, membuatnya lebih mudah untuk bernapas selama aktivitas fisik.
- Minum obat untuk kontrol jangka panjang. Jika inhaler pra-olahraga tidak mengatasi gejala Anda, Anda mungkin diberikan obat lain. Ini bisa termasuk obat oral atau inhaler tambahan yang mengurangi peradangan saluran napas.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan. Selalu hangat sebelum berolahraga untuk membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri. Setelah selesai, hentikan aktivitas secara bertahap.
- Kenakan topeng atau syal. Tutupi hidung dan mulut Anda saat dingin di luar. Udara kering yang kering dapat mengencangkan saluran udara Anda.
- Batasi pemaparan Anda terhadap serbuk sari dan polusi. Jika Anda alergi terhadap serbuk sari, berolahraga di dalam ketika kadar serbuk sari tinggi. Tetap di daerah dengan polusi udara minimal.
- Hindari olahraga dengan aktivitas terus menerus. Bola basket, sepak bola, dan lari jarak jauh bisa menyulitkan paru-paru jika asma Anda tidak terkontrol dengan baik. Hindari olahraga yang dilakukan di tempat yang dingin, seperti ski lintas alam dan hoki.
Yang terpenting, istirahatlah seperlunya.
Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda apa yang harus Anda lakukan jika Anda menderita serangan asma saat berolahraga. Dengan memiliki rencana, Anda dapat berolahraga dengan percaya diri.
Manfaat berolahraga dengan asma
Bahkan jika Anda menderita asma, Anda tidak harus menghindari olahraga sama sekali.
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk mengelola kesehatan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Jika Anda sudah memiliki kondisi kronis, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasinya.
Ini termasuk asma. Dengan bimbingan dokter, olahraga teratur dapat membantu asma dengan:
- meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
- mempromosikan aliran darah ke paru-paru dan jantung Anda
- meningkatkan daya tahan dan stamina
- mengurangi peradangan saluran napas
- meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan
Selain obat resep, olahraga dapat membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik terhadap gejala asma Anda.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda mengalami gejala asma berikut selama berolahraga, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda:
- mengi
- batuk parah
- sulit bernafas
- sesak dada atau sakit
- kelelahan yang tidak biasa
- produksi lendir berlebih
Bergantung pada gejala dan riwayat medis Anda, Anda mungkin harus mengunjungi dokter spesialis paru atau ahli alergi-imunologi. Para profesional ini berspesialisasi dalam mengobati dan mengelola asma.
Garis bawah
Penderita asma tetap harus berolahraga secara teratur. Dan dengan pendekatan yang tepat, aktivitas fisik dapat menguntungkan gejala asma Anda.
Olahraga membantu dengan meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi peradangan, yang meningkatkan kesehatan paru-paru Anda secara keseluruhan.
Terlepas dari manfaat ini, Anda tetap harus minum obat sesuai resep. Dokter Anda dapat menentukan pendekatan terbaik untuk berolahraga dengan aman dan efektif.
