Sebagai seseorang yang berjuang melawan berbagai masalah kesehatan kronis, saya tahu secara langsung bahwa mempertahankan pekerjaan penuh waktu ketika hidup dengan penyakit kronis adalah bisnis yang rumit. Mendorong diri saya hari demi hari sebagai terapis okupasi membuat saya merasa lelah, frustrasi, dan kehabisan tenaga. Sederet gejala terus-menerus membuat saya bertanya-tanya apakah saya melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh saya daripada kebaikan. Akhirnya, saya terpaksa membuat keputusan sulit untuk meninggalkan pekerjaan saya dan fokus pada kesehatan saya. Tubuh saya tidak lagi mengizinkan saya melakukan keduanya. Bagi banyak dari Anda, berhenti dari pekerjaan atau bekerja paruh waktu bukanlah suatu pilihan, dan Anda bergulat dengan pertanyaan: Dapatkah saya menavigasi pekerjaan penuh waktu sambil mengelola penyakit kronis?
Untuk membantu Anda menjawab pertanyaan sulit ini, berikut adalah delapan kiat dari dua orang yang telah berhasil mencapai keseimbangan antara bekerja dan hidup dengan penyakit.
1. Putuskan apakah akan membantu mengungkapkan kondisi Anda kepada atasan atau kolega Anda
Dalam beberapa situasi, Anda dapat memilih untuk merahasiakan informasi kesehatan Anda. Tetapi bagi mantan guru pendidikan khusus dan konsultan pendidikan, Barb Zarnikow dari Buffalo Grove, IL, memberi tahu rekan-rekannya tentang pertarungannya selama 20 tahun dengan sistitis interstitial - kandung kemih yang meradang - adalah apa yang perlu dia lakukan untuk menghindari perasaan kewalahan.
“Saya memilih untuk memberi tahu kepala sekolah dan kolega saya tentang penyakit saya karena saya membutuhkan dukungan mereka. Saya akan meminta seorang rekan untuk menutup kamar saya ketika saya perlu menggunakan kamar kecil. Memiliki orang lain memahami kebutuhan ini membantu mengurangi stres saya,”katanya.
2. Memahami kebijakan perusahaan Anda tentang Family Medical Leave Act (FMLA)
Di bawah kebijakan FMLA perusahaan Anda, Anda mungkin memenuhi syarat untuk Cuti Berselang, yang memungkinkan Anda untuk secara berkala menelepon kantor Anda ketika Anda terlalu sakit untuk bekerja atau memiliki janji dengan dokter tanpa mendapatkan sanksi atas jam atau hari yang terlewat.
Menurut Panduan Karyawan untuk Keluarga dan Undang-Undang Cuti Medis, Anda harus bekerja untuk majikan yang dilindungi agar memenuhi syarat. Umumnya, pengusaha swasta dengan setidaknya 50 karyawan dilindungi oleh undang-undang. Pengusaha swasta dengan kurang dari 50 karyawan tidak dicakup oleh FMLA, tetapi mereka mungkin dilindungi oleh undang-undang keluarga dan cuti medis. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda bicarakan dengan departemen SDM perusahaan Anda.
Selain itu, FMLA mengharuskan Anda untuk bekerja dengan atasan Anda saat ini setidaknya selama 12 bulan, memperoleh minimum 1250 jam kerja dalam 12 bulan terakhir, dan dipekerjakan oleh perusahaan yang memiliki minimal 50 karyawan dalam jarak 75 mil. radius lokasi kerja Anda. Manfaat ini bisa menjadi cara yang berharga untuk mengurangi kekhawatiran periode ketika Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, sementara Anda tetap menjaga pekerjaan Anda dalam performa yang baik.
3. Kembangkan hubungan yang baik dengan dokter Anda
Bagi Zarnikow, memiliki hubungan dokter-pasien dengan komunikasi terbuka telah memainkan peran penting dalam membantunya mempertahankan pekerjaan penuh waktu di lingkungan yang serba cepat. Menggunakan dokter Anda sebagai sekutu bisa sangat membantu, katanya.
“Dokter saya menawarkan perawatan apa pun yang tersedia untuk membantu saya berfungsi lebih baik setiap hari. Dia memahami tuntutan pekerjaan saya, dan bahwa saya membutuhkan perawatan yang tidak akan mengganggu cara berpikir saya.”
Juga, ingat: Jika Anda merasa dokter Anda tidak mendengarkan kekhawatiran Anda, jangan takut untuk mencari yang baru.
4. Ajarkan keluarga dan teman Anda tentang penyakit Anda
Maureen Maloney, yang hidup dengan penyakit Lyme kronis, adalah direktur pengembangan bisnis, pemasaran, dan kontrak untuk dua rumah sakit kesehatan perilaku di Chicago, IL. Selain hari-hari kerjanya yang sibuk, Maloney menyulap protokol perawatan yang agresif. Untuk menangani pekerjaan penuh waktu dan penyakit kronis, dia mendapati bahwa perlu untuk mendidik keluarga dan teman-temannya tentang kenyataan hidup dengan penyakit Lyme. Maloney menyarankan memberdayakan orang yang Anda cintai dengan informasi yang berguna.
“Luangkan waktu untuk mengumpulkan materi bagus yang mudah dipahami teman dan keluarga Anda, dan duduklah bersama mereka untuk membicarakannya. Anda harus meluangkan waktu untuk memberi tahu mereka tentang perjuangan Anda. Banyak orang ingin membantu Anda, jadi biarkan mereka!"
5. Tulis semuanya
Untuk orang-orang dengan penyakit kronis tertentu, mengingat agenda yang panjang hampir tidak mungkin terjadi karena kelelahan, kabut otak, obat-obatan, atau alasan lainnya. Agar tetap teratur, Maloney mulai membawa jurnal ke mana pun dia pergi. Setiap pagi, dia membuat daftar tugas yang harus dia lakukan untuk mengatasi hari itu. Tetapi tidak setiap item membuat daftar.
"Saya telah belajar tidak semuanya penting, dan Anda harus tahu apa yang menjadi prioritas dan apa yang tidak," katanya. Saat Anda menyelesaikan tugas, silangkan dari daftar Anda, sehingga Anda memiliki representasi visual dari pencapaian Anda di akhir setiap hari.
6. Hargai batas Anda
Menghormati tubuh Anda dan tidak mendorongnya secara maksimal sangat penting untuk menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
“Terkadang, aku harus meluangkan waktu untuk diriku sendiri. Ketika saya sampai di rumah, langsung ke sofa. Bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa melelahkan saya. Saya harus tidur dan beristirahat di akhir pekan; itu satu-satunya cara saya bisa tetap bekerja,”kata Maloney.
Belajar beristirahat dan mengatakan tidak pada kegiatan lain membantunya memiliki kekuatan untuk melakukan pekerjaannya.
7. Temukan kegiatan yang memulihkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda
Bagi Zarnikow, kegiatan seperti berbaring untuk beristirahat, berjalan-jalan, atau menghadiri kelas yoga membantu menyegarkannya untuk hari berikutnya. Kunci untuk tidak berlebihan?
“Saya mengukur apa yang saya rasakan dibutuhkan tubuh saya saat itu,” katanya.
Entah itu meditasi, membaca buku, atau aktivitas yang berbeda, temukan sesuatu yang bekerja untuk Anda mengisi ulang baterai internal Anda dan membawa sukacita dalam hidup Anda.
8. Prioritaskan tidur
Dalam webinar 2015-nya, penulis terlaris, internis bersertifikat papan, dan ahli penyakit kronis terkenal, Jacob Teitelbaum, MD, merekomendasikan tidur delapan hingga sembilan jam per malam untuk mengisi kembali cadangan energi tubuh Anda. Meskipun mudah untuk begadang menonton TV atau menggulir posting media sosial Anda, kegiatan ini dapat merangsang bagi banyak orang. Sebagai gantinya, cobalah tidur sebelum angin kedua kencang Anda (sebaiknya sebelum jam 11:00 malam). Kualitas tidur yang lebih baik menyebabkan berkurangnya rasa sakit, peningkatan kognisi, dan peningkatan tingkat energi - semua hal yang Anda butuhkan untuk terus melakukan pekerjaan dengan baik.
Bawa pulang
Tanpa ragu, itu bisa menjadi tugas yang monumental untuk menemukan energi untuk mempertahankan pekerjaan penuh waktu saat Anda berurusan dengan penyakit kronis. Salah satu pelajaran terbesar yang dapat kita pelajari melalui perjuangan kita adalah memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh kita untuk melambat dan beristirahat. Ini adalah pelajaran yang harus terus saya pelajari. Dengan beberapa trial and error, semoga tips ini dapat memberikan beberapa alat baru untuk mendukung Anda dalam kesehatan dan kehidupan kerja Anda. Jika Anda memiliki saran sendiri tentang cara mengelola pekerjaan dengan penyakit kronis, silakan bagikan dengan saya di komentar!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR / L, adalah seorang penulis gaya hidup lepas yang tinggal di Chicago dan seorang terapis okupasi berlisensi. Keahliannya di bidang kesehatan, kebugaran, kebugaran, manajemen penyakit kronis, dan usaha kecil. Selama lebih dari satu dekade, ia telah berjuang melawan penyakit Lyme, sindrom kelelahan kronis, dan sistitis interstitial. Dia adalah pencipta DVD, New Dawn Pilates: Latihan yang diilhami Pilates disesuaikan untuk orang-orang dengan nyeri panggul. Jenny berbagi perjalanan penyembuhan pribadinya di lymeroad.com dengan dukungan suaminya, Tom, dan tiga anjing penyelamat (Caylie, Emmi, dan Opal). Anda dapat menemukannya di Twitter @lymeroad.
