Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Apa itu diastasis recti?
Diastasis recti adalah pemisahan sebagian atau seluruhnya dari rectus abdominis, atau otot "six pack", yang bertemu di garis tengah perut Anda. Diastasis recti sangat umum selama dan setelah kehamilan. Ini karena rahim meregangkan otot-otot di perut untuk mengakomodasi bayi Anda yang sedang tumbuh. Satu studi menemukan bahwa hingga 60 persen wanita dapat mengalami diastasis recti selama kehamilan atau postpartum.
Kondisi ini tidak terbatas pada kehamilan saja. Ini dapat mempengaruhi siapa saja, termasuk bayi dan laki-laki yang baru lahir. Dalam beberapa kasus, itu bisa terjadi akibat mengangkat beban yang berat secara tidak benar atau melakukan latihan perut yang berlebihan atau tidak aman.
Apa gejalanya?
Gejala yang paling umum dari diastasis recti adalah anjing atau tonjolan di perut Anda, terutama ketika Anda mengencangkan atau mengencangkan otot perut Anda. Gejala tambahan termasuk:
- nyeri punggung bawah
- postur yang buruk
- sembelit
- kembung
Kehamilan
Selama kehamilan, Anda mungkin tidak memiliki gejala yang terlihat ketika otot-otot perut Anda terpisah. Tetapi selama trimester kedua atau ketiga, Anda mungkin melihat tonjolan atau tonjolan berkembang di perut Anda. Itu dapat muncul di atas dan di bawah pusar. Ini mungkin paling terlihat ketika Anda mencoba menggunakan otot ab Anda untuk berdiri, duduk, atau berbaring.
Jika Anda mengalami sakit perut, punggung, atau panggul yang ekstrem, segera temui dokter Anda.
Pascapersalinan
Setelah melahirkan, gejala yang paling terlihat adalah tonjolan atau "kotoran" di daerah perut Anda. Meskipun Anda tidak lagi hamil, mungkin Anda masih hamil.
Berikut ini cara memeriksa diri sendiri untuk diastasis recti setelah melahirkan:
- Berbaringlah telentang, kaki ditekuk, kaki rata di lantai.
- Angkat sedikit bahu Anda dari lantai, dukung kepala Anda dengan satu tangan, dan lihat ke bawah perut Anda.
- Gerakkan tangan Anda yang lain di atas dan di bawah pusar Anda, dan di sepanjang otot ab garis tengah Anda. Lihat apakah Anda dapat memasukkan jari pada celah di antara otot-otot Anda.
- Jika Anda merasakan celah, atau pemisahan panjang jari satu atau dua jari, kemungkinan Anda memiliki kasus diastasis recti yang sedang. Setelah beberapa minggu pascapersalinan, celah akan mulai menyempit saat otot Anda mendapatkan kembali kekuatan.
Dokter atau terapis fisik Anda juga dapat memeriksa diastasis recti menggunakan alat ukur yang disebut caliper atau ultrasound. Ini akan memberi mereka pengukuran yang lebih akurat. Dokter atau terapis fisik Anda juga harus mengevaluasi celah yang lebih panjang dari dua jari.
Apa penyebabnya?
Tekanan dalam-perut yang berlebihan menyebabkan diastasis recti. Selama kehamilan, otot-otot perut dan jaringan ikat terentang dari rahim Anda yang membesar. Mereka dibantu oleh hormon kehamilan relaxin dan estrogen. Mendorong selama persalinan juga dapat menyebabkan diastasis recti. Diharapkan beberapa pemisahan perut selama dan setelah kehamilan diharapkan.
Di masa lalu, indeks massa tubuh (BMI), kenaikan berat badan selama kehamilan, berat bayi, dan usia ibu dianggap sebagai faktor risiko. Tetapi sebuah studi tahun 2015 tidak menemukan hubungan antara faktor-faktor ini dan wanita hamil yang lebih atau kurang mungkin mengalami kondisi tersebut.
Bayi yang baru lahir terkadang dilahirkan dengan diastasis recti, terutama jika mereka prematur. Itu karena otot perut mereka belum sepenuhnya berkembang dan terhubung. Kondisi ini biasanya terkoreksi dengan waktu.
Bagaimana ini dirawat?
Sebagian besar wanita akan mengalami beberapa pemisahan perut selama kehamilan. Ini bisa melemahkan inti Anda dan menyebabkan sakit punggung atau panggul. Anda mungkin perlu memakai binder atau Tubigrip untuk dukungan di siang hari. Juga, berhati-hatilah untuk melakukan hal berikut:
- Hindari pengangkatan berat atau ketegangan otot perut sampai Anda melahirkan.
- Berlatihlah dengan postur yang baik.
- Dukung punggung bagian bawah saat duduk dengan handuk atau bantal diletakkan di belakang Anda.
- Tekuk lutut Anda, gulung, dan menopang diri Anda dengan tangan Anda ketika naik atau turun dari tempat tidur, atau berdiri dari lantai.
Selama kehamilan, Anda dapat terus memperkuat inti Anda, tetapi ikuti latihan yang dimodifikasi dan aman untuk diastasis recti.
Untuk beberapa wanita, diastasis recti dapat memperbaiki sendiri setelah melahirkan karena otot-otot ab mendapatkan kembali kekuatannya. Jika Anda masih mengalami gejala atau perpisahan delapan minggu pascapersalinan, olahraga dapat membantu. Anda dapat melakukan latihan di rumah, atau bekerja dengan ahli terapi fisik atau spesialis kebugaran pascapersalinan.
Perawatan postpartum untuk diastasis recti biasanya melibatkan latihan dasar panggul dan otot perut. Selalu periksa dengan dokter Anda dan dapatkan persetujuan mereka sebelum Anda mulai berolahraga setelah melahirkan. Setelah Anda mendapatkan OK, ikuti latihan khusus untuk diastasis recti.
Hal-hal yang harus dihindari
Hindari crunch, situp, dan plank postpartum tradisional sampai perut Anda sembuh dari diastasis recti. Latihan-latihan ini dapat memperburuk kondisinya.
Anda juga harus menghindari:
- setiap latihan berat di mana otot ab Anda menonjol keluar
- menggendong bayi Anda di satu pinggul, jika itu menyakitkan
- mengangkat atau membawa beban berat
- batuk tanpa menyangga otot perut
Apakah ada komplikasi?
Diastasis recti dapat menyebabkan komplikasi berikut:
- membahayakan stabilitas dan mobilitas batang
- sakit punggung
- nyeri panggul
- kerusakan pada postur Anda
- disfungsi dasar panggul
- hernia, dalam kasus ekstrim
Mencegah diastasis recti
Sebelum hamil, berlatihlah untuk memperkuat inti Anda. Ini harus termasuk lantai panggul dan otot-otot miring. Sangat penting untuk selalu menggunakan bentuk yang baik saat melakukan latihan perut. Hindari latihan apa pun di mana perut Anda menonjol atau yang menyebabkan punggung Anda tegang. Mintalah bantuan pelatih pribadi bersertifikat.
Bagaimana prospeknya?
Seorang ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam pemulihan pascapersalinan dapat merekomendasikan latihan untuk membantu memperbaiki gejala diastasis recti. Jika rasa sakit dari diastasis recti mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan sehari-hari, operasi adalah sebuah pilihan. Beberapa wanita juga memilih untuk operasi karena alasan kosmetik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda.
