Ketika berbicara tentang camilan manis dan sehat selama kehamilan, Anda tidak bisa salah dengan kencan.
Jika benar, buah kering ini mungkin tidak ada di radar Anda. Namun, makan beberapa kurma lebih bergizi daripada yang disadari beberapa orang.
Berikut ini beberapa manfaat makan kurma selama kehamilan, termasuk bagaimana buah ini dapat memengaruhi persalinan.
Manfaat makan kurma selama kehamilan
Kurma menawarkan banyak manfaat gizi selama kehamilan.
Suatu hari Anda mungkin merasa energik, dan hari berikutnya Anda lelah dan tidak bisa berpikir jernih. (Terima kasih, kabut otak kehamilan.) Semakin banyak nutrisi dan vitamin yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda, semakin baik perasaan Anda secara fisik dan mental.
Kurma adalah buah dari pohon kurma, yang merupakan jenis tanaman berbunga. Kurma adalah salah satu jenis buah yang paling manis. Tapi jangan khawatir, ini jenis gula alami.
Mengkonsumsi buah kering ini memberikan cara yang lebih sehat untuk memuaskan gigi manis Anda daripada mungkin keinginan es krim tradisional. Dan karena itu merupakan sumber fruktosa alami yang baik, kurma dapat memberi Anda energi untuk melawan kelelahan kehamilan - menang-menang.
Manfaat nutrisi tidak berhenti di sini. Kurma juga mengandung serat untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Dan sebagai hasilnya, Anda cenderung tidak mengalami konstipasi terkait kehamilan.
Kurma juga merupakan sumber folat, yang membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir. Mereka juga menyediakan zat besi dan vitamin K.
Mendapatkan lebih banyak zat besi dalam diet Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan melawan anemia defisiensi besi. Selain itu, vitamin K membantu bayi yang sedang tumbuh mengembangkan tulang yang kuat, dan itu dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf Anda.
Kurma juga merupakan sumber kalium yang kaya, mineral elektrolit yang membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks dan menurunkan tekanan darah.
Peringatan saat makan tanggal selama kehamilan
Kurma tidak hanya sehat, tetapi juga aman dikonsumsi selama kehamilan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kurma memiliki efek negatif selama trimester pertama, kedua, atau ketiga kehamilan.
Justru sebaliknya, makan kurma dapat memiliki efek positif dan membantu Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda telah berhadapan dengan energi rendah atau sembelit.
Karena desas-desus tentang kencan membuat persalinan lebih mudah - lebih dari itu dalam hitungan detik - beberapa orang mungkin mencobanya untuk pertama kalinya saat hamil.
Untuk alasan ini, satu tindakan pencegahan adalah risiko (sangat tidak mungkin) memiliki reaksi alergi terhadap kurma. Tanda-tanda reaksi termasuk kesemutan, gatal, atau bengkak di sekitar mulut atau lidah Anda. Jika gejala-gejala ini berkembang, segera hentikan makan kurma.
Ingatlah bahwa kurma juga tinggi karbohidrat dan kalori, jadi jangan berlebihan jika OB Anda telah memberi tahu Anda untuk memperhatikan asupan kalori atau gula darah Anda. Batasi diri Anda hingga enam tanggal sehari.
Bisakah kurma membantu persalinan Anda?
Pohon kurma adalah tanaman asli di Timur Tengah, jadi meskipun kurma bukanlah makanan pokok di Amerika Serikat, kurma berada di bagian dunia itu - dan telah berlangsung selama ribuan tahun.
Kurma telah lama diyakini memiliki manfaat terapeutik (antiinflamasi, antioksidan, anti tumor). Manfaat lain yang konon adalah kemampuan kurma untuk meningkatkan tenaga kerja.
Mengkonsumsi buah kering ini untuk meningkatkan pengalaman kerja mungkin tampak seperti mitos urban lama (atau, lebih tepatnya, kuno), tetapi menurut para peneliti, ada beberapa bukti yang mendukung pernyataan ini. Jadi tergantung pada berapa banyak kurma yang Anda makan selama kehamilan, persalinan Anda dapat dimulai tanpa bantuan obat karena kurma dipercaya dapat meningkatkan induksi alami.
Dalam sebuah studi 2011, para peneliti memiliki 69 wanita hamil makan enam kurma sehari selama 4 minggu menjelang perkiraan tanggal persalinan. Penelitian ini juga terdiri dari 45 wanita hamil yang tidak makan kurma sebelum tanggal persalinan mereka.
Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita yang makan enam kurma sehari selama 4 minggu memiliki tahap pertama persalinan yang lebih pendek, dilatasi serviks rata-rata yang lebih tinggi, dan lebih banyak yang memiliki membran utuh saat tiba di rumah sakit. (Dengan kata lain, leher rahim mereka lebih matang untuk melahirkan.)
Selain itu, 96 persen wanita yang makan kurma mengalami persalinan spontan dibandingkan dengan hanya 79 persen wanita yang tidak makan kurma.
Sebuah penelitian yang lebih baru terhadap 154 wanita membandingkan 77 wanita yang memakan kurma di akhir kehamilan mereka dan 77 wanita yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan kurma tidak terlalu membutuhkan intervensi medis untuk mendorong atau mempercepat persalinan dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kurma.
Berdasarkan temuan ini, peneliti percaya bahwa makan kurma dapat mengurangi kebutuhan akan induksi persalinan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal itu akan menguntungkan semua wanita. (Tapi tentu tidak ada salahnya untuk menggigiti beberapa hari menjelang tanggal jatuh tempo Anda!)
Makan buah kering lainnya selama kehamilan
Ingatlah bahwa kurma bukan satu-satunya buah kering yang bisa Anda makan selama kehamilan. Buah pada umumnya sehat karena vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. Ini juga mengisi dan dapat membantu Anda merasa puas lebih lama.
Tetapi juga penting untuk makan buah kering dalam jumlah sedang. Buah-buahan kering melalui proses pengeringan (ya, kami tahu itu agak jelas), yang menyebabkan mereka kehilangan air. Dan akibatnya, buah-buahan ini cenderung memiliki lebih banyak kalori dan gula daripada rekan-rekan mereka yang tidak kering.
Jadi makan segenggam buah kering favorit Anda tidak sama dengan makan buah segar dalam jumlah yang sama. Jadi, jika Anda mencoba mengendalikan asupan gula, pertahankan tak lebih dari setengah cangkir hingga satu cangkir buah kering per hari.
Anda bisa makan buah kering sendirian, tambahkan ke smoothie, atau taburkan di atas salad atau lauk.
Dibawa pulang
Kehamilan yang sehat adalah semua tentang makan makanan yang sehat dan seimbang, yang dapat mencakup banyak buah-buahan segar dan kering. Kurma adalah pilihan yang sangat baik karena kaya serat dan mengandung nutrisi dan vitamin lainnya.
Dan jika kesimpulan penelitian akurat, makan kurma saat hamil hanya dapat meningkatkan peluang Anda untuk induksi spontan dan alami.
