Gambaran
Pernahkah Anda merasa jantung Anda berdebar lebih cepat dari biasanya? Mungkin itu seperti jantung Anda berhenti berdetak atau Anda merasakan denyut nadi di leher dan dada. Anda mungkin mengalami jantung berdebar. Mereka dapat berlangsung hanya beberapa detik dan dapat terjadi kapan saja. Ini termasuk ketika Anda bergerak, duduk atau berbaring, atau berdiri diam.
Berita baiknya adalah tidak semua kasus detak jantung yang cepat berarti Anda memiliki kondisi jantung. Terkadang jantung berdebar disebabkan oleh hal-hal yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras, seperti stres, sakit, dehidrasi, atau olahraga.
Penyebab lain mungkin termasuk:
- kehamilan
- kafein
- kondisi medis lainnya
- obat-obatan tertentu
- obat-obatan ilegal
- produk tembakau
Teruslah membaca untuk mempelajari enam cara Anda dapat mengatur jantung berdebar di rumah, ketika Anda harus mengunjungi dokter, dan tips untuk jantung yang sehat.
1. Cobalah teknik relaksasi
Stres dapat memicu atau memperburuk jantung berdebar. Itu karena stres dan kegembiraan dapat membuat lonjakan adrenalin Anda. Mengelola stres Anda melalui relaksasi dapat membantu. Pilihan yang baik termasuk meditasi, tai chi, dan yoga.
Cobalah duduk dengan kaki menyilang dan ambil napas perlahan melalui lubang hidung Anda dan kemudian keluar melalui mulut Anda. Ulangi sampai Anda merasa tenang.
Anda juga harus fokus pada relaksasi sepanjang hari, tidak hanya ketika Anda merasakan jantung berdebar atau jantung berdebar kencang. Berhentilah dan ambil napas dalam-dalam setiap 1-2 jam untuk membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda tetap rileks. Menjaga tingkat stres umum Anda tetap rendah dapat membantu Anda menghindari episode detak jantung yang cepat dan menurunkan detak jantung istirahat Anda seiring waktu. Biofeedback dan citra terpandu juga merupakan opsi yang efektif.
2. Lakukan manuver vagal
Saraf vagus memiliki banyak fungsi, termasuk menghubungkan otak Anda ke jantung Anda. Manuver vagina merangsang saraf vagus, dan dapat membantu mengatur detak jantung yang cepat. Anda dapat menstimulasi saraf vagus di rumah, tetapi Anda harus mendapatkan persetujuan dokter terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat merangsang saraf:
- Mandilah dengan air dingin, percikkan air dingin ke wajah Anda, atau oleskan handuk atau es dingin ke wajah Anda selama 20-30 detik. "Kejutan" air dingin membantu merangsang saraf.
- Nyanyikan kata "Om" atau batuk atau muntah.
- Tahan napas atau tahan seperti sedang buang air besar.
Untuk hasil terbaik, lakukan manuver ini sambil berbaring. Dokter Anda dapat menunjukkan cara melakukannya dengan benar.
3. Minumlah air
Dehidrasi dapat menyebabkan jantung berdebar-debar. Itu karena darah Anda mengandung air, jadi ketika Anda mengalami dehidrasi, darah Anda bisa menjadi lebih tebal. Semakin tebal darah Anda, semakin sulit jantung Anda bekerja untuk memindahkannya melalui pembuluh darah Anda. Itu dapat meningkatkan denyut nadi Anda dan berpotensi menyebabkan jantung berdebar.
Jika Anda merasakan denyut nadi Anda naik, ambil segelas air. Jika Anda melihat air seni berwarna kuning gelap, minumlah lebih banyak cairan untuk mencegah jantung berdebar.
4. Kembalikan keseimbangan elektrolit
Elektrolit membantu memindahkan sinyal listrik ke seluruh tubuh Anda. Sinyal listrik penting untuk berfungsinya jantung Anda. Beberapa elektrolit yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda termasuk:
- kalium
- kalsium
- magnesium
- sodium
Sebagian besar elektrolit ini paling baik diperoleh dari makanan. Alpukat, pisang, ubi, dan bayam adalah sumber kalium yang baik. Untuk menambah asupan kalsium, makan lebih banyak sayuran hijau gelap dan produk susu. Sayuran hijau gelap juga merupakan sumber magnesium yang baik, demikian juga kacang-kacangan dan ikan. Kebanyakan orang mendapatkan natrium yang cukup dalam makanan mereka dengan makanan kemasan seperti daging deli dan sup kalengan.
Suplemen dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit Anda, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru. Terlalu banyak elektrolit dapat menyebabkan masalah. Jika Anda curiga Anda memiliki ketidakseimbangan, dokter Anda dapat memeriksa urin dan darah Anda untuk mengonfirmasi.
5. Hindari stimulan
Ada banyak zat yang dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami detak jantung yang cepat. Menghilangkan hal-hal ini dari rutinitas harian Anda dapat mengurangi atau bahkan menghentikan gejala Anda. Mereka termasuk:
- minuman dan makanan berkafein
- produk tembakau atau ganja
- alkohol yang berlebihan
- obat batuk dan pilek tertentu
- penekan nafsu makan
- obat yang digunakan untuk mengobati penyakit mental
- obat tekanan darah tinggi
- obat-obatan terlarang seperti kokain, kecepatan, atau metamfetamin
Pemicu Anda sendiri kemungkinan besar akan unik bagi Anda. Coba simpan daftar hal-hal yang Anda konsumsi yang dapat menyebabkan jantung berdebar. Jika memungkinkan, hindari benda apa pun yang Anda pikir dapat menyebabkan gejala Anda dan lihat apakah gejala Anda berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berpikir ada resep obat yang dapat menyebabkan gejala Anda.
Pelajari lebih lanjut: Memahami jantung berdebar setelah makan »
6. Perawatan tambahan
Dalam banyak kasus jantung berdebar, tidak diperlukan perawatan. Sebagai gantinya, Anda harus memperhatikan ketika Anda mengalami jantung berdebar dan menghindari aktivitas, makanan, atau apa pun yang membuatnya berdenyut.
Anda mungkin perlu menuliskannya ketika Anda mengalami jantung berdebar untuk mengetahui apakah Anda dapat mengidentifikasi pemicu. Menyimpan catatan mungkin juga berguna jika Anda mengalami lebih banyak palpitasi dari waktu ke waktu. Anda dapat membawa informasi ini ke dokter Anda di janji yang akan datang.
Jika dokter Anda mengidentifikasi penyebab palpitasi Anda, mereka mungkin merekomendasikan perawatan. Misalnya, jika tes diagnostik Anda mengungkap bahwa Anda memiliki penyakit jantung, dokter Anda akan bergerak maju dengan rencana perawatan di daerah itu. Pilihan perawatan untuk penyakit jantung mungkin termasuk obat-obatan, pembedahan, atau implantasi alat seperti alat pacu jantung.
Kapan mencari bantuan
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda melihat detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya. Dokter tidak bisa selalu menunjukkan penyebab jantung berdebar. Mereka perlu menyingkirkan gangguan irama jantung seperti takikardia dan kondisi medis lainnya seperti hipertiroidisme.
Biasanya ada sedikit risiko komplikasi dengan jantung berdebar kecuali mereka disebabkan oleh kondisi jantung yang mendasarinya. Jika disebabkan oleh kondisi jantung, Anda mungkin mengalami:
- pingsan jika jantung Anda berdetak terlalu cepat dan menyebabkan tekanan darah Anda turun
- henti jantung jika palpitasi Anda disebabkan oleh aritmia dan jantung Anda tidak berdetak secara efisien
- stroke jika palpitasi Anda disebabkan oleh atrial fibrilasi
- gagal jantung jika jantung Anda tidak memompa dengan baik untuk jangka waktu yang lama
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda berdebar dengan gejala lain atau jika Anda memiliki masalah lain tentang kesehatan Anda.
Diagnosa
Pada janji temu Anda, dokter Anda kemungkinan akan menanyakan riwayat kesehatan Anda, gejala apa yang Anda alami, obat apa yang Anda pakai, dan kemudian memberi Anda pemeriksaan fisik. Mungkin sulit menemukan penyebab jantung Anda berdebar. Dokter Anda dapat memesan tes lebih lanjut atau merujuk Anda seorang ahli jantung.
Tes untuk jantung berdebar mungkin termasuk elektrokardiogram (EKG), yang menunjukkan aktivitas listrik jantung Anda. Anda mungkin juga memiliki ekokardiogram, yang merupakan tes ultrasonografi yang membantu dokter Anda memvisualisasikan berbagai bagian jantung Anda.
Pilihan lain termasuk tes stres, rontgen dada, dan tes monitor jantung rawat jalan. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin juga ingin melakukan tes yang lebih invasif, seperti studi elektrofisiologi atau kateterisasi jantung.
Pandangan
Sebagian besar kasus jantung berdebar tidak dianggap serius kecuali Anda memiliki penyakit jantung yang mendasarinya. Dokter Anda masih perlu tahu apa yang Anda alami, tetapi jantung berdebar mungkin tidak memerlukan perawatan khusus di luar ukuran gaya hidup. Menghindari pemicu dapat membantu mengurangi atau menghilangkan gejala Anda.
7 tips untuk jantung yang sehat
The American Heart Association menjelaskan bahwa ada tujuh hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari penyakit jantung. Mereka menyebut tips ini sebagai Life's Simple 7 mereka.
1. Berolah raga secukupnya setidaknya dua setengah jam setiap minggu
Jika Anda lebih suka bekerja keras, Anda bisa mendapatkan manfaat yang menyehatkan jantung dengan 75 menit aktivitas yang kuat. Intensitas latihan unik untuk Anda. Latihan yang intensitasnya moderat untuk Anda mungkin kuat untuk orang lain. Olahraga ringan seharusnya terasa agak sulit, tetapi Anda tetap bisa melakukan percakapan. Olahraga yang penuh semangat harus terasa sangat menantang dan Anda hanya akan bisa mengeluarkan beberapa kata pada saat sela-sela napas.
2. Jaga agar LDL Anda, atau kolesterol "jahat", rendah
Olahraga dapat membantu mengatasi ini. Membatasi asupan lemak jenuh adalah ukuran gaya hidup lain yang bisa Anda lakukan. Namun, terkadang kolesterol tinggi bersifat genetik. Tes dan mulailah pengobatan, jika perlu.
3. Makan diet dengan banyak buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
Anda bahkan dapat mencari makanan dengan tanda persetujuan American Heart Association.
4. Periksa tekanan darah Anda
Tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala. Menjaga kesehatan Anda berarti makan dengan baik, berolahraga, dan minum obat jika Anda membutuhkannya.
5. Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Kehilangan berat badan dapat membantu apa saja dari jumlah kolesterol Anda hingga tingkat tekanan darah Anda.
6. Ketahui gula darah Anda
Orang dewasa dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung. Simpan gula darah dalam kisaran yang disarankan. Makan dengan baik, berolahraga, dan mengatur level Anda dengan obat-obatan dapat membantu.
7. Berhenti merokok
Ada banyak manfaat untuk berhenti merokok, termasuk menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke, penyakit paru-paru, dan kanker tertentu.
