Masturbasi adalah bagian normal dari kesehatan seksual. Ini adalah kegiatan yang menyenangkan yang bisa menjadi cara yang aman untuk mengeksplorasi seksualitas dan kesenangan diri.
Namun, jika masturbasi menghalangi Anda untuk melakukan tugas sehari-hari atau mengganggu pekerjaan atau tanggung jawab Anda, mungkin sudah waktunya untuk mencoba membuat hubungan yang lebih baik dengan aktivitas tersebut.
Yang penting untuk diingat adalah bahwa masturbasi itu tidak buruk. Itu tidak akan menimbulkan efek samping. Bahkan, itu bisa sangat bermanfaat. Namun, jika itu mengganggu Anda, berhenti atau mengurangi mungkin dilakukan. Begini caranya.
Saat bermasturbasi adalah masalah
Masturbasi adalah hal biasa. Orang yang berada dalam hubungan seksual yang memuaskan dengan pasangan bermasturbasi. Orang yang tidak dalam suatu hubungan bermasturbasi. Orang yang tidak memiliki kehidupan seks yang menyenangkan juga bermasturbasi. Bagi kebanyakan orang, masturbasi adalah kegiatan normal.
Kadang-kadang, masturbasi bisa menjadi masalah. Ini terjadi ketika Anda:
- tidak bisa mengendalikan keinginan untuk masturbasi
- lewati pekerjaan, sekolah, atau fungsi sosial sehingga Anda bisa bermasturbasi
- rencanakan hari Anda ketika Anda bisa bermasturbasi
Bagaimana cara berhenti bermasturbasi
Belajar berhenti masturbasi adalah suatu proses. Anda harus mengatasi dorongan dan perilaku yang telah Anda praktikkan selama berbulan-bulan, mungkin bertahun-tahun. Ini bisa memakan waktu. Tapi itu mungkin.
Seperti halnya perilaku lain yang terasa di luar kendali, melatih kembali diri Anda untuk tidak masturbasi memerlukan serangkaian langkah dan strategi. Ini dapat mencakup pendekatan berikut.
Temukan terapis
Ketika Anda siap untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan masturbasi atau berhenti sepenuhnya, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke konselor, psikolog, atau psikiater yang berspesialisasi dalam kesehatan seksual.
Untuk menemukan terapis seks setempat, kunjungi American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapist (AASECT).
Para spesialis ini dilatih untuk membantu orang-orang yang memiliki masalah kesehatan seksual seperti Anda dan dapat memberikan rekomendasi.
Jujur
Masturbasi sering membawa stigma. Beberapa tradisi agama, budaya, dan spiritual mengaitkan masturbasi dengan amoralitas atau dosa.
Masturbasi tidak buruk atau tidak bermoral. Itu normal dan sehat. Jika Anda merasa bersalah atau kesal karena Anda bermasturbasi, beri tahu terapis atau dokter Anda. Sangat penting bagi kalian berdua sampai ke akar perasaan Anda sehingga Anda bisa mengatasinya.
Gunakan waktumu
Terapi bukanlah toko serba ada. Kunjungan tunggal adalah langkah menuju bantuan, tetapi Anda harus mengunjungi terapis yang berspesialisasi dalam kesehatan seksual selama beberapa minggu atau bulan.
Ketika Anda terus bertemu dan berbicara, Anda akan mulai merasa lebih nyaman. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih jujur dan terbuka tentang perasaan dan perilaku Anda.
Tetap sibuk
Menjaga jadwal penuh akan mengurangi peluang yang Anda miliki untuk masturbasi. Temukan kegiatan yang menenangkan diri, menarik, atau mengasyikkan.
Ini bisa termasuk olahraga, perhatian, yoga, menemukan hobi baru, berkencan dengan teman untuk makan malam, atau menjelajahi museum atau pameran baru. Ketika Anda tetap sibuk, Anda mengurangi kesempatan untuk masturbasi.
Jaga tubuh Anda
Diet sehat dan olahraga baik untuk tubuh Anda dalam banyak hal. Bagi orang yang mencoba berhenti bermasturbasi, penekanan baru pada merawat diri sendiri dapat mengurangi dorongan atau memberikan motivasi untuk menolak. Ini juga dapat memberikan fokus baru untuk energi dan upaya Anda.
Kembangkan strategi
Dengan bantuan dokter atau terapis Anda, kenali masa-masa sulit Anda. Mungkin Anda masturbasi di malam hari sebelum tidur. Mungkin Anda melakukan masturbasi di kamar mandi setiap pagi.
Jika Anda dapat mengidentifikasi kapan Anda paling mungkin melakukan masturbasi, Anda dan dokter Anda dapat membuat kegiatan dan rencana untuk mengatasi keinginan dan perilaku yang dipelajari.
Temukan grup pendukung
Akuntabilitas penting bagi siapa pun yang mencoba mengubah perilaku yang terasa di luar kendali. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan perilaku baru. Kelompok pendukung tersedia untuk orang-orang dengan perilaku seksual yang tidak terkendali.
Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda jika ada kelompok pendukung di daerah Anda. Demikian juga, kelompok dukungan daring mungkin bermanfaat bagi orang yang tidak dapat bertemu dengan kelompok dukungan tatap muka tradisional.
Batasi waktu Anda sendiri
Waktu henti bisa jadi sulit bagi orang yang mencoba membentuk kembali perilaku. Cobalah untuk memindahkan kegiatan yang biasanya Anda lakukan sendiri ke ruang yang lebih umum.
Misalnya, jika Anda suka menonton olahraga, pergilah ke bar atau pub olahraga alih-alih tinggal di rumah. Jika Anda dengan cemas menunggu episode baru dari suatu acara, adakan pesta menonton sehingga teman-teman datang ke rumah Anda.
Pakailah pakaian ekstra di malam hari
Pakaian dalam hanya memberikan sedikit hambatan fisik antara Anda dan alat kelamin Anda. Tetapi menggosok atau menyentuh diri sendiri di malam hari dapat mendorong Anda untuk melakukan masturbasi tanpa berpikir. Kenakan satu atau dua lapis pakaian tambahan untuk mengurangi sensasi jika Anda menggosok diri sendiri.
Berhenti menonton pornografi
Stimulasi dari pornografi mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Ambil langkah-langkah untuk mencegah diri Anda dari mengakses pornografi.
Buang film, majalah, atau konten lainnya. Pindahkan komputer Anda ke ruang publik di rumah sehingga Anda tidak bisa sendirian saat menggunakannya. Anda juga dapat menginstal perangkat lunak penghalang porno. Lebih penting lagi, kenali apa fungsi dari penggunaan pornografi Anda.
Sabar
Perilaku yang terasa di luar kendali tidak terbentuk dalam semalam, dan tidak juga berakhir dalam semalam. Sabarlah dengan prosesnya. Berkomitmenlah pada hasil akhir dan pahami bahwa Anda mungkin menemukan batu sandungan di sepanjang jalan. Tekad dapat melihat Anda melalui kesalahan dan pergumulan yang tak terhindarkan.
Garis bawah
Masturbasi adalah kegiatan yang sehat dan normal. Namun, bagi sebagian orang, itu dapat mulai mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari. Meskipun tidak ada efek samping fisik yang sering masturbasi, itu mungkin mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan Anda.
Jika ini terjadi pada Anda, belajar untuk berhenti atau mengurangi masturbasi dapat membantu Anda memiliki hubungan yang lebih sehat dengan aktivitas seksual ini.
Temukan bantuan yang Anda butuhkan untuk merasa lebih mengendalikan kesehatan seksual Anda. Jangan berkecil hati jika prosesnya sulit. Tetap fokus dan mencari bantuan dari profesional perawatan kesehatan yang terlatih dalam seksualitas manusia.
