Selama saya memiliki pekerjaan, saya juga hidup dengan penyakit mental. Tetapi jika Anda adalah rekan kerja saya, Anda tidak akan pernah tahu.
Saya didiagnosis depresi 13 tahun yang lalu. Saya lulus dari perguruan tinggi dan bergabung dengan dunia kerja 12 tahun yang lalu. Seperti banyak orang lain, saya hidup sesuai dengan kebenaran yang dipegang teguh bahwa saya tidak bisa dan tidak boleh berbicara tentang depresi di kantor. Mungkin saya belajar ini dengan menyaksikan ayah saya berjuang dengan depresi berat sambil mempertahankan karier hukum yang sukses. Atau mungkin itu adalah sesuatu yang lebih besar dari pengalaman pribadi saya sendiri - sesuatu yang kita sebagai masyarakat tidak yakin bagaimana menghadapi.
Mungkin keduanya.
Bagikan di Pinterest
Apa pun alasannya, untuk sebagian besar karier saya, saya menyembunyikan depresi saya dari rekan-rekan saya. Ketika saya sedang bekerja, saya benar-benar aktif. Saya menghabiskan energi untuk melakukan dengan baik dan merasa aman di dalam batas-batas kepribadian profesional saya. Bagaimana saya bisa depresi ketika saya melakukan pekerjaan yang begitu penting? Bagaimana saya bisa merasa cemas ketika saya mendapat ulasan kinerja bintang lain?
Tapi saya lakukan. Saya merasa cemas dan sedih hampir setengah dari waktu saya di kantor. Di belakang energi saya yang tak terbatas, proyek-proyek yang terorganisasi dengan sempurna, dan senyum raksasa, adalah diri saya yang ketakutan dan kelelahan. Saya takut mengecewakan siapa pun dan terus-menerus berkinerja buruk. Beban kesedihan akan menghancurkan saya selama pertemuan dan di komputer saya. Merasakan air mata mulai turun lagi, aku akan berlari ke kamar mandi dan menangis, menangis, menangis. Dan kemudian membasuh wajah saya dengan air dingin agar tidak ada yang tahu. Berkali-kali saya meninggalkan kantor dengan perasaan terlalu lelah untuk melakukan apa pun selain jatuh ke tempat tidur. Dan tidak pernah - tidak sekali pun - saya memberi tahu bos saya apa yang saya alami.
Alih-alih berbicara tentang gejala penyakit saya, saya akan mengatakan hal-hal seperti: “Saya baik-baik saja. Saya lelah hari ini.” Atau, "Aku punya banyak di piringku sekarang."
“Itu hanya sakit kepala. Saya akan baik-baik saja."
Pergeseran perspektif
Saya tidak tahu bagaimana memadukan Profesional Amy dengan Depresi Amy. Mereka tampak seperti dua tokoh yang berlawanan, dan saya menjadi semakin lelah dengan ketegangan yang ada dalam diri saya. Berpura-pura menguras tenaga, terutama saat Anda melakukannya selama delapan hingga 10 jam sehari. Saya tidak baik-baik saja, saya tidak baik-baik saja, tetapi saya tidak berpikir bahwa saya harus memberi tahu siapa pun di tempat kerja bahwa saya sedang berjuang dengan penyakit mental. Bagaimana jika rekan kerja saya tidak menghargai saya? Bagaimana jika saya dianggap gila atau tidak layak untuk melakukan pekerjaan saya? Bagaimana jika pengungkapan saya akan membatasi peluang di masa depan? Saya juga sangat membutuhkan bantuan dan takut akan kemungkinan hasil memintanya.
Segalanya berubah bagi saya pada bulan Maret 2014. Saya telah berjuang selama berbulan-bulan setelah pengobatan berubah, dan depresi dan kecemasan saya melonjak tak terkendali. Tiba-tiba, penyakit mental saya jauh lebih besar daripada sesuatu yang bisa saya sembunyikan di tempat kerja. Tidak dapat menstabilkan, dan takut akan keselamatan saya sendiri, saya memeriksakan diri ke rumah sakit jiwa untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Selain bagaimana keputusan ini akan berdampak pada keluarga saya, saya sangat khawatir tentang bagaimana hal itu dapat membahayakan karier saya. Apa yang akan dipikirkan kolega saya? Saya tidak bisa membayangkan menghadapi mereka lagi.
Melihat kembali ke masa itu, saya dapat melihat sekarang bahwa saya sedang menghadapi perubahan perspektif utama. Saya menghadapi jalan berbatu di depan, dari penyakit serius hingga pemulihan dan kembali ke stabilitas. Selama hampir satu tahun, saya tidak bisa bekerja sama sekali. Saya tidak bisa menghadapi depresi dengan bersembunyi di balik Amy Profesional yang sempurna. Saya tidak bisa lagi berpura-pura baik-baik saja, karena jelas saya tidak. Saya terpaksa mencari tahu mengapa saya sangat menekankan karier dan reputasi saya, bahkan untuk kerugian saya sendiri.
Cara mempersiapkan 'The Conversation'
Ketika tiba saatnya bagi saya untuk kembali bekerja, saya merasa seperti mulai dari awal lagi. Saya perlu mengambil segala sesuatu secara perlahan, meminta bantuan, dan menetapkan batas-batas yang sehat untuk diri saya sendiri.
Bagikan di Pinterest
Pada awalnya, saya takut prospek memberi tahu bos baru bahwa saya berjuang dengan depresi dan kecemasan. Sebelum percakapan, saya membaca beberapa tips untuk membantu saya merasa lebih nyaman. Inilah yang bekerja untuk saya:
- Lakukan sendiri. Penting untuk berbicara langsung daripada melalui telepon, dan jelas tidak melalui email.
- Pilih waktu yang tepat untuk Anda. Saya meminta pertemuan ketika saya merasa relatif tenang. Lebih baik diungkapkan tanpa terisak atau meningkatkan emosiku.
- Pengetahuan adalah kekuatan. Saya berbagi beberapa informasi dasar tentang depresi, termasuk bahwa saya mencari bantuan profesional untuk penyakit saya. Saya datang dengan daftar prioritas khusus yang terorganisir, menguraikan tugas-tugas yang saya rasa mampu saya tangani dan di mana saya membutuhkan dukungan tambahan. Saya tidak membagikan detail pribadi seperti siapa terapis saya atau obat apa yang saya gunakan.
- Tetap profesional. Saya menyatakan penghargaan atas dukungan dan pengertian bos saya, dan saya menggarisbawahi bahwa saya masih merasa mampu melakukan pekerjaan saya. Dan saya menjaga pembicaraan relatif singkat, tidak membagikan terlalu banyak detail tentang kegelapan depresi. Saya menemukan bahwa mendekati percakapan secara profesional dan jujur mengatur nada untuk hasil yang positif.
Pelajaran yang saya pelajari
Ketika saya membangun kembali hidup saya dan membuat pilihan-pilihan baru, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi saya, saya belajar beberapa hal yang saya harap telah saya ketahui sejak awal karier saya.
1. Depresi adalah penyakit seperti yang lain
Penyakit mental sering terasa lebih seperti masalah pribadi yang memalukan daripada kondisi medis yang sah. Saya berharap bisa mengatasinya dengan berusaha sedikit lebih keras. Tapi, sama seperti bagaimana Anda tidak bisa menghilangkan diabetes atau kondisi jantung, pendekatan itu tidak pernah berhasil. Saya harus menerima secara fundamental bahwa depresi adalah penyakit yang memerlukan perawatan profesional. Itu bukan salah saya atau pilihan saya. Membuat perubahan perspektif ini menjadi lebih baik menginformasikan bagaimana saya sekarang menghadapi depresi di tempat kerja. Terkadang aku butuh hari yang sakit. Saya melepaskan kesalahan dan rasa malu, dan mulai merawat diri saya dengan lebih baik.
2. Saya tidak sendirian dalam menangani depresi di tempat kerja
Penyakit mental bisa mengasingkan diri, dan saya sering mendapati diri saya berpikir bahwa saya adalah satu-satunya yang berjuang melawannya. Melalui pemulihan saya, saya mulai belajar lebih banyak tentang berapa banyak orang yang terkena dampak kondisi kesehatan mental. Sekitar 1 dari 5 orang dewasa di Amerika Serikat terkena penyakit mental setiap tahun. Faktanya, depresi klinis adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Ketika saya memikirkan statistik ini dalam konteks kantor saya, hampir pasti bahwa saya tidak dan tidak sendirian dalam menghadapi depresi atau kecemasan.
3. Semakin banyak pengusaha mendukung kesehatan emosional di tempat kerja
Stigma kesehatan mental adalah hal yang nyata, tetapi ada pemahaman yang berkembang tentang bagaimana kesehatan mental dapat berdampak pada karyawan, terutama di perusahaan besar dengan departemen sumber daya manusia. Mintalah untuk melihat manual personel atasan Anda. Dokumen-dokumen ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui tentang hak dan manfaat Anda.
Mengubah ruang kerja saya menjadi ruang yang aman
Untuk sebagian besar karir saya, saya percaya bahwa saya harus memberi tahu siapa pun bahwa saya mengalami depresi. Setelah episode utama saya, saya merasa perlu memberi tahu semua orang. Hari ini saya telah membangun jalan tengah yang sehat di tempat kerja. Saya telah menemukan beberapa orang yang saya percaya untuk berbicara tentang bagaimana perasaan saya. Memang benar bahwa tidak semua orang nyaman berbicara tentang penyakit mental, dan kadang-kadang saya akan mendapat komentar yang kurang informasi atau menyakitkan. Saya telah belajar untuk menghilangkan komentar ini, karena itu bukan cerminan saya. Tetapi memiliki beberapa orang yang dapat saya ceritakan membantu saya merasa kurang terisolasi dan menawarkan saya dukungan kritis selama berjam-jam saya habiskan di kantor.
Dan pembukaan saya menciptakan tempat yang aman bagi mereka untuk membuka juga. Bersama-sama kita meruntuhkan stigma tentang kesehatan mental di tempat kerja.
Aku yang tua, dan seluruh diriku
Melalui kerja keras, keberanian, dan eksplorasi diri yang luar biasa, Personal Amy telah menjadi Amy Profesional. Saya utuh Wanita yang sama yang berjalan ke kantor setiap pagi berjalan keluar di akhir hari kerja. Saya kadang-kadang masih khawatir tentang apa yang dipikirkan rekan-rekan saya tentang penyakit mental saya, tetapi ketika pikiran itu muncul, saya mengenalinya apa adanya: gejala depresi dan kecemasan saya.
Selama 10 tahun pertama karier saya, saya menghabiskan banyak energi untuk terlihat baik bagi orang lain. Ketakutan terbesar saya adalah seseorang akan mengetahuinya dan kurang memikirkan saya karena mengalami depresi. Saya telah belajar untuk memprioritaskan kesejahteraan saya sendiri atas apa yang orang lain pikirkan tentang saya. Alih-alih menghabiskan berjam-jam tak terhitung jumlahnya mencapai, terobsesi, dan berpura-pura, saya menempatkan energi itu dalam menjalani kehidupan yang otentik. Membiarkan apa yang saya lakukan sudah cukup baik. Mengenali saat saya kewalahan. Meminta bantuan. Mengatakan tidak ketika saya perlu.
Intinya adalah bahwa menjadi OK lebih penting bagi saya daripada terlihat baik-baik saja.
Amy Marlow hidup dengan depresi dan gangguan kecemasan umum, dan penulis Blue Light Blue, yang dinobatkan sebagai salah satu Blog Depresi Terbaik kami. Ikuti dia di Twitter di @_bluelightblue_.
