Apakah tidak ada obat untuk blues musim panas?
Tidak ada musim yang mendapat tekanan lebih baik daripada musim panas. Hidup itu mudah, sekolah tidak cocok untuk itu, dan Demi Lovato keren untuk itu. Bahkan Shakespeare wax puitis saat berkeringat di Elizabethan nya berabad-abad sebelum penemuan pendingin udara: "Haruskah aku membandingkanmu dengan hari musim panas?"
Tetapi musim panas tidak berarti kesenangan di bawah sinar matahari untuk semua orang. Beberapa orang menjadi sakit akibat kedatangan musim panas. Kondisi ini dikenal sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD. Baru-baru ini, ini disebut sebagai gangguan depresi mayor (MDD) dengan pola musiman.
Gangguan afektif musiman datang dengan singkatan SAD. Apakah itu berarti gangguan ini SO SAD? Mari cari tahu lebih lanjut.
Kenapa sangat sedih?
Apa itu gangguan afektif musiman, atau MDD dengan pola musiman?
Sebagian besar kasus terkait dengan musim dingin, ketika hari lebih pendek, malam lebih lama, dan dingin membuat orang-orang berlindung di dalam rumah daripada di luar, menyerap sinar matahari. Hal ini dapat menyebabkan kelesuan, kesedihan, dan perasaan bahwa Anda tidak akan pernah hangat atau melihat matahari lagi.
Mengapa ini terjadi pada 5 persen orang dewasa Amerika dengan SAD tidak sepenuhnya dipahami.
Sebagian besar bukti menunjukkan berkurangnya sinar matahari yang mempengaruhi ritme sirkadian kita. Ini adalah siklus 24 jam yang mendorong jadwal tidur-bangun Anda dan menurunkan kadar serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati.
Orang yang mengalami SAD selama musim dingin cenderung merasa lesu dan suram, dan mengalami perubahan dalam pola tidur dan makan. Orang dengan MDD dengan pola musiman melaporkan mengalami insomnia, kehilangan nafsu makan dan kegelisahan atau kecemasan.
Lampu terang, masalah besar
Karena sinar matahari diyakini sebagai kunci MDD dengan pola musiman, diperkirakan bahwa kasus yang terjadi selama bulan-bulan musim panas dapat disebabkan oleh terlalu banyak sinar matahari.
Terlalu banyak sinar matahari mematikan produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mendorong siklus tidur-bangun Anda. Bahkan menyalakan lampu di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi sudah cukup untuk menghentikan produksinya. Hari yang lebih lama berarti lebih sedikit jam di pabrik melatonin tubuh Anda.
Selain semua itu, matahari menyilaukan tak berujung mengganggu ritme sirkadian Anda, panas musim panas telah ditemukan untuk membuat mereka yang hidup dengan MDD dengan pola musiman cemas dan marah.
Namun, kemarahan ini bukan tipikal Anda, "Mengapa AC tidak berfungsi?" kata-kata kasar. Ini lebih dari temperamen yang membara selama gelombang panas yang menindas.
Siapa yang terkena MDD-onset musim panas dengan Pola Musiman (MDD-SP)?
Orang-orang tertentu lebih cenderung memiliki kedua jenis SAD. Faktor risiko meliputi:
- Menjadi seorang wanita. Wanita dipengaruhi oleh MDD dengan pola musiman lebih sering daripada pria, tetapi pria melaporkan gejala yang lebih parah.
- Memiliki kerabat dengan MDD-SP. Seperti gangguan mood lainnya, tampaknya ada komponen genetik untuk MDD-SP.
- Hidup lebih dekat ke garis khatulistiwa. Menurut sebuah studi awal, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang di daerah yang lebih panas memiliki MDD-SP musim panas lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tinggal di daerah dengan suhu yang lebih dingin.
- Memiliki gangguan bipolar. Orang-orang yang memiliki gangguan bipolar mungkin mengalami lebih banyak kepekaan terhadap gejala-gejala MDD dengan pola musiman seiring perubahan musim.
Pengobatan
Ada banyak perawatan untuk MDD-SP, mulai dari akses ke lokasi ber-AC hingga antidepresan. Metode pengobatan meliputi:
- Mencari kamar gelap: Usulan proses MDD onset musim panas dengan pola musiman terhubung ke sinar matahari, yang merupakan kebalikan dari MDD musim dingin dengan pola musiman. Ini mungkin menunjukkan bahwa lingkungan yang disukai juga akan berbeda. Alih-alih terapi cahaya, orang yang memiliki MDD onset musim panas dengan pola musiman mungkin disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di kamar yang gelap. Meskipun waktu paparan cahaya di siang hari mungkin penting untuk perawatan yang berhasil.
- Menemukan AC itu: Hindari peningkatan tagihan utilitas Anda dengan mengambil sebanyak mungkin film. Bioskop film gelap, yang merupakan nilai tambah. Termostat mereka tampaknya selalu diatur ke suhu sedingin mungkin. Pastikan untuk membawa sweater.
- Mendapatkan bantuan: Membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengelola stres, menemukan strategi koping yang sehat, dan belajar bagaimana tetap positif. Ini juga dapat membantu Anda mengelola FOMO - atau takut ketinggalan - Anda mungkin merasa ketika teman Anda berbicara tentang kegiatan dan pengalaman yang mereka nikmati.
