Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Kurang Tidur - Atau Tertekan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Statistik tidur dan depresi

Sudah cukup jelas ketika kita kurang tidur. Kekaburan dan kelelahan dalam tubuh dan pikiran kita tidak salah lagi. Tetapi bagaimana kita bisa tahu apakah kita benar-benar lelah, atau jika kita benar-benar mengalami depresi?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur. Lebih lanjut CDC melaporkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam cenderung melaporkan 10 kondisi kesehatan kronis yang umum - termasuk depresi - daripada orang yang tidur lebih dari tujuh jam.

Statistik untuk depresi sama sederajatnya. Sebanyak 300 juta orang di seluruh dunia menerima diagnosa dengan depresi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Sekitar 20 juta orang yang mengalami depresi juga mengalami masalah dengan tidur gelisah dan susah tidur, lapor National Sleep Foundation.

Orang yang kelelahan karena kurang tidur dapat mengalami gejala yang mirip dengan depresi, seperti:

gangguan konsentrasi
kehilangan energi dan motivasi
sifat lekas marah

Namun, orang yang mengalami depresi dapat mengalami masalah dengan tidur, entah itu tertidur, tetap tertidur, atau terlalu banyak tidur.

Jadi, bagaimana Anda bisa membedakannya? Masalah apa yang muncul lebih dulu? Meskipun bisa membingungkan, ternyata ada beberapa cara untuk membedakan keduanya.

Cara membaca sinyal tubuh Anda

Healthline berbicara dengan Dr. Alex Dimitriu, seorang psikiater, ahli tidur, dan pendiri Menlo Park Psychiatry dan Sleep Medicine Center tentang memahami perbedaan antara kurang tidur dan depresi.

"Tidur adalah puncak gunung es bagi keadaan pikiran kita," Dimitriu menjelaskan. "Orang-orang merasa lebih mudah untuk memperhatikan bahwa tidur mati karena itu objektif, sehingga benar-benar membuka pintu untuk menyelidiki jika ada sesuatu yang salah."

Gejala utama kurang tidur, yang tampak jelas, adalah kantuk di siang hari. Tanda dan gejala lain termasuk:

nafsu makan meningkat
kelelahan
merasa "kabur" atau pelupa
penurunan libido
perubahan suasana hati

Di sisi lain, tanda dan gejala depresi termasuk:

insomnia
penurunan konsentrasi
kekurangan energi
perasaan putus asa, bersalah, atau keduanya
pikiran bunuh diri

Garis antara depresi dan kurang tidur bisa kabur, tergantung pada apa yang Anda rasakan dan alami. Dimitriu sering mengajukan pertanyaan kepada klien yang bekerja dengannya yang dapat sampai ke akar masalahnya, dan itu berkaitan dengan motivasi seseorang.

"Saya sering bertanya kepada pasien saya apakah mereka memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu tetapi kurang energi, atau jika mereka tidak tertarik pada awalnya," kata Dimitriu. “Orang yang depresi cenderung mengatakan bahwa mereka tidak peduli untuk melakukan berbagai kegiatan, bahkan kegiatan yang menyenangkan. Orang yang lelah seringkali masih memiliki minat untuk melakukan sesuatu.”

Jadi, oleh karena itu, kata Dimitriu, depresi lebih cenderung berdampak pada motivasi seseorang - pergi ke gym atau makan malam bersama teman-teman, misalnya - dan kurang tidur lebih mungkin memengaruhi tingkat energi atau kemampuan fisik Anda. untuk melakukan hal tersebut.

Mengapa Anda harus melacak waktu gejala

Dimitriu mengatakan cara lain untuk mengatakan perbedaan antara depresi dan kurang tidur adalah waktunya.

Depresi ditandai oleh periode waktu dua minggu atau lebih dengan suasana hati yang terus-menerus rendah atau kehilangan minat atau kesenangan dalam melakukan sesuatu. Ini ekstrem, dan tidak reda setelah beberapa hari.

“Banyak diagnosa psikiater mengelompok sekitar rentang waktu 4 hingga 14 hari untuk setiap episode suasana hati untuk dihitung,” Dimitriu menjelaskan. “Memperhatikan bahwa gejala dapat bervariasi dari hari ke hari, aturan lainnya adalah bahwa gejala suasana hati ini hadir lebih banyak daripada tidak selama waktu seperti itu.”

Jika ada kekhawatiran yang berlangsung sekitar satu minggu dan berdampak pada kualitas hidup Anda, mungkin merupakan ide yang bagus untuk memberi tahu dokter Anda.

Bagaimana perbedaan perawatan untuk kurang tidur dan depresi

Dalam semua kasus kurang tidur, apakah seseorang berurusan dengan depresi atau tidak, penting untuk memperbaiki masalah tidur terlebih dahulu, karena ini dapat diatasi di rumah.

Hal-hal seperti mendapatkan jadwal tidur yang teratur, membatasi waktu layar, dan berlatih teknik relaksasi sebelum tidur adalah solusi mudah untuk dicoba terlebih dahulu. Tetapi jika Anda memperhatikan suasana hati Anda tetap rendah meskipun tidur Anda telah membaik, evaluasi lebih lanjut mungkin diperlukan.

Perawatan untuk depresi berbeda. Terapi dan obat-obatan membantu beberapa orang, sementara perubahan gaya hidup, seperti olahraga, membatasi alkohol, dan makan makanan seimbang dapat membantu orang lain.

Kurang tidur, Dimitriu meyakinkan, umumnya tidak akan menyebabkan depresi. Tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk mengimbangi kurang tidur. Diberi waktu untuk menangkap beberapa Zzz ekstra, itu umumnya dapat bangkit kembali.

“Tidur adalah aktivitas restoratif paling mendasar bagi pikiran, dan dapat memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati hingga energi, hingga perhatian dan fokus.

“Saya berlatih psikiatri dengan pemahaman yang mendalam tentang tidur karena saya percaya itu adalah bagian yang hilang dari teka-teki, dan kami telah memiliki beberapa hasil yang benar-benar luar biasa dengan menggabungkan keduanya. Hubungannya sangat dekat dan mendasar seperti siang dan malam, yin dan yang,”kata Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, adalah seorang perawat terdaftar dan penulis lepas yang tinggal di Midwest bersama suami dan putrinya. Dia banyak menulis tentang masalah kesuburan, kesehatan, dan pengasuhan. Anda dapat terhubung dengannya melalui situs webnya Risa Kerslake Writes, atau Anda dapat menemukannya di Facebook dan Twitter.